Ademhaling Volgen

Mediteren begint met contact maken met je lichaam, of met je adem. Met deze ingesproken versie laat ik jou je eigen ademhaling bewust volgen zonder te sturen. Je bent daarna weer helemaal (terug) in het hier & nu. Enjoy!

Transcript

Welkom bij deze adempauze.

In deze korte oefening ga je je eigen ademhaling observeren.

Je gaat hem niet sturen,

Maar puur observeren om echt even contact te maken met het nu.

Ga hiervoor liggen op een voor jou comfortabele ondergrond.

Zoek wat ondersteuning onder je knieën.

Je kunt een kussen of een opgerolde handdoek eronder leggen.

Sluit je ogen en ga met je aandacht naar binnen.

Richt je aandacht op je ademhaling.

Adem rustig in je eigen tempo in en uit door je neus.

Voel waar de luchtstroom via je neus naar binnen gaat.

Merk ook op waar de lucht zich verder je lichaam in verspreidt.

En merk ook op waar de luchtstroom je lichaam weer verlaat.

Voel de temperatuur en het verschil tussen de in- en uitademing van je ademhaling.

Merk dan op welke beweging je kunt waarnemen.

Op welke plekken van je lichaam beweegt er onder invloed van je ademhaling?

Om nog beter te kunnen voelen kun je een hand op je buik en eentje op je borstgebied leggen.

En merk dan op het contact dat je handen met je lichaam maken.

En waar voel je dan de meeste beweging?

Is het je buik,

Je midden,

Je borstgebied?

Je hoeft alleen te observeren en niet te sturen.

En als er gedachten voorbij komen,

Richt je je weer op je ademhaling.

Heb je veel gedachten die voorbij komen?

Merk je dat het lastig is om je aandacht bij je adem te houden?

Ga dan je in- en uitademing tellen.

Start met drie tellen in.

Twee,

Drie,

Uit,

Vijf tellen.

Drie,

Vier,

Vijf.

In,

Twee,

Drie,

Uit.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

En kijk wat voor jou het beste past.

Je kunt doorgaan met tellen of de beweging onder je handen blijven volgen.

De luchtstroom.

Volg je ademhaling dan nog drie ademhalingen lang.

En aangekomen bij de laatste ademhaling,

Adem je nog één keer wat dieper in.

En nog wat langer uit,

Via je mond.

Beweeg je vingers,

Wiebel je tenen.

En open dan je ogen en kom weer helemaal terug.