frei stark achtsam

Erfahre, wie dich dein Atem frei und stark werden lässt. Ich führe dich sanft durch diese Achtsamskeitmeditation, die mir selbst Ruhe und Kraft schenkt und das Erleben von Freiheit vermittelt.

Transcript

Hallo,

Ich bin Denise.

Ich freue mich,

Mit dir zusammen zu meditieren.

Schön,

Dass du da bist und vielen Dank für dein Vertrauen.

Nimm dir ein bisschen Zeit,

Ein paar Minuten für dich und such dir dafür einen Ort,

An dem du jetzt gerne sein möchtest.

Einen Ort,

An dem du ein paar Minuten Ruhe hast und dann finde einen Sitz,

Der komfortabel für dich ist.

Du kannst dir gern einen Stuhl nehmen oder einen Hocker,

Dich auf ein Kissen setzen oder auf einen Yoga-Bolster oder auf deine Yoga-Matte und dann lehne dich aber nicht an,

Sondern finde Aufrichtung aus dir selbst heraus.

Aufrichtung über deinen Atem.

Deine Wirbelsäule ist lang und dein Sitz ist bequem.

Wenn du dich gut eingerichtet hast,

Dann zieh gerne mal die Schultern ganz weit hoch zu deinen Ohren und roll sie langsam und genüsslich nach hinten unten wieder ab.

Lass sie tief sinken.

Wenn du möchtest,

Dann nick noch mal ja,

Schüttel den Kopf nein und bewege deine Halswirbelsäule noch mal so ein bisschen.

Und vielleicht isst die danach und du möchtest den Mund weit öffnen und einmal gähnen.

Kannst es gern noch mal wiederholen.

Die Schultern hoch zu den Ohren ziehen,

Nach hinten unten abrollen.

Noch einmal die Halswirbelsäule mobilisieren,

Indem du ja,

Nix,

Nein,

Sanft den Kopf schüttelst,

Gern noch mal den Mund weit öffnest,

Vielleicht die Zunge rausstreckst.

Und dann versuch mal alles loszulassen in deinem Gesicht.

Die Augen ganz entspannt zu halten.

Du kannst sie gerne schließen oder dir vor dir einen Punkt suchen,

Den du fixieren möchtest.

Halt dich mit deinem Blick aber nicht zu sehr fest,

Sondern lass diesen Punkt so ein bisschen diffus werden,

Sodass du ihn noch wahrnimmst,

Aber dich nicht fest kalt mit dem Blick,

Sondern ganz sanft schauen kannst.

Und wenn du magst,

Dann schließ auch gern die Augen.

Spür,

Wie du die Augenlider ganz sanft loslassen kannst,

Wie du auch die Stirn entspannst.

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz weich wird.

Und dann entspann auch dein Kiefer,

Löse die Zunge vom Gaumen.

Lass deinen Atem ganz ruhig werden.

Du musst deinen Atem nicht hören,

Sondern darfst ihn jetzt einfach mal beobachten.

Wo fließt er hin in deinem Körper?

Wo nimmst du den Atem wahr?

Dein Einatmen,

Dein Ausatmen.

Spürst du deinen Atem eher im Brustraum oder in der Bauchgegend,

Vielleicht auf deiner Körperrückseite,

Im unteren Rücken,

Im oberen Rücken.

Nimm wahr,

Wo dein Atem jetzt hinfließt.

Und dann entspann auch deine Hände.

Leg sie ganz ruhig und leicht in deinem Schoß ab oder auf deinen Oberschenkeln.

Und spür mal nach,

Wo dein Körper aufliegt,

Auf deiner Unterlage,

Auf deinem Stuhl.

Wo du sitzt und Halt findest.

Vielleicht sind deine Füße am Boden.

Spür nach,

Welche Körperteile den Boden oder deine Unterlage berühren.

Deine Füße,

Vielleicht deine Unterschenkel,

Deine Oberschenkel,

Dein Gesäß.

Wo bist du in Verbindung mit dem Boden?

Wo liegst oder sitzt du auf?

Und dann spür von dort aus die Aufrichtung über deine Wirbelsäule,

Die Halswirbelsäule,

Die Kopfkrone.

Vielleicht kannst du jetzt beginnen,

Deinen Atem zu führen und ihn dennoch lautlos zu führen.

Also kein Ujjayi-Atem,

Sondern ein lautloser Atem,

Der dich mit der Einatmung noch ein bisschen mehr aufrichtet.

Spür noch mal die Verbindung an den Stellen deines Körpers,

Die aufliegen.

Mit dem Einatmen die Aufrichtung von dort aus über deine Wirbelsäule,

Die Halswirbelsäule bis hoch in die Kopfkrone.

Mit dem Ausatmen kannst du wieder ein bisschen loslassen,

Deine Schultern entspannen,

Deine Arme,

Auch dein Gesäß und die Muskulatur in deinen Beinen.

Deine Füße werden ganz weich überall.

Mit dem Einatmen findest du Aufrichtung.

Mit dem Ausatmen kannst du dich fallen lassen,

Vertrauen.

Mit der Einatmung gewinnst du Stärke,

Kraft,

Größe.

Mit dem Ausatmen lass dich fallen,

Mit der Gewissheit gehalten zu werden.

Beobachte deinen Atem und nimm dich deines Atems an.

Führe ihn ein,

Ein und aus,

Ein und aus.

Atme in deinem Tempo,

In deinem Rhythmus.

Mit der Einatmung stell dir vor,

Wie du wächst,

Deine Kopfkrone sich aufrichtet.

Größere Stärke gewinnst.

Und mit dieser Stärke und dieser Gewissheit während des Ausatmens dich fallen lassen kannst.

Kraft mit der Einatmung und auch Kraft mit der Ausatmung,

Denn es erfordert Kraft und Stärke,

Auch sich fallen lassen,

Loslassen zu können.

Atme ein und lass mit der Ausatmung los.

Mit der Einatmung Kraft,

Stärke,

Größe.

Mit dieser Größe,

Stärke und Kraft lass los,

Sei dir gewiss,

Du wirst gehalten.

Genieße jeden Atemzug,

Den du ganz bewusst führst und dann beobachte nochmal,

Wo du diesen Atem noch überall spürst.

Im Bauch und auch im Rücken,

Im Brustraum,

In deinen Flanken,

Wie sich dein ganzer Körper weitet mit dem Einatmen.

Und vielleicht kannst du den Atem auch noch in deinen Fingern spüren,

In den Fingerspitzen,

Vielleicht auch in deinen Füßen.

Kannst du den Atem an deiner Kopfhaut spüren,

Das Einatmen und das Ausatmen durch jede Pore deines Körpers.

Stell dir vor,

Wie du mit jeder Pore deines Körpers atmen kannst,

Mit jeder Pore stärker wirst und freier,

Weil du dich fallen lassen kannst.

Atme ein und aus und genieße diese Kraft und das Bewusstsein,

Das du jetzt gerade hast für diesen wundervollen Atem.

Genieße diesen wundervollen Atem und spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen freier wirst,

Mit jedem Einatmen stärker,

Frei und stark,

Frei und stark.

Dann spüre nochmal,

Wo du deinen Atem überall wahrnimmst,

Wo du ihn spürst und versuche die Leichtigkeit zu bewahren,

Den Atem nicht scharf einzusaugen oder raus zu schnauben,

Sondern ganz weich zu atmen und still.

Lass deine Lippen geschlossen und führe den Atem immer nur durch die Nase.

Weich,

Stärke,

Freiheit und das mit Leichtigkeit,

Mit einem leichten Atem,

Stark und frei.

Und dann spüre nochmal zu deinen Füßen hin und stell dir vor,

Wie du durch die Fußsohlen einatmest und der Atem über die Beine,

Den Bauch,

Den Brustraum,

Die Wirbelsäule nach oben,

In dein Gesicht,

Dein Hinterkopf und die Kopfkrone steigt.

So mit dem Ausatmen,

Ganz,

Ganz entspannt,

Frei sein kannst.

Atme nochmal ein,

Stell dir vor,

Wie der Atem durch deine Fußsohlen einströmt und den ganzen Körper hinauf bis zur Kopfkrone herausscheint und von dort wieder in dich hineinfließt und du ganz,

Ganz entspannt loslassen kannst.

Atme ein,

Stärke und atme aus,

Freiheit.

Atme noch einmal ein,

Stell dir vor,

Wie dein Atem durch die Fußsohlen,

Durch die Beine,

Deine Flanken,

Deinen Bauch,

Deinen Rücken,

In die Halswirbelsäule,

Den Kopf über die Kopfkrone hinaus fließt und strahlt und stell dir vor,

Wie dieses schöne Licht wieder durch die Kopfkrone und deine ganze Wirbelsäule hinunter durch die Füße herausatmet und du eigentlich fast abheben kannst,

Weil seine Kraft dahintersteht.

Atme ein,

Stell dir vor,

Der Atem fließt durch deine Füße nach oben in den Kopf,

Richtet dich auf und scheint und dann einatmen.

Da kommst du wieder durch die Kopfkrone,

Deine gesamte Wirbelsäule hinunter,

Durch die Füße raus und du kannst fast schweben.

Atme ein,

Stärke,

Lass deine Stärke scheinen und atme aus,

Freiheit.

Lass los,

Noch einmal ein und aus,

Lass los und dann lass dein Atem wieder ganz sanft werden.

Versuche ihn nicht mehr zu führen,

Lass ihn das tun,

Was er schon dein ganzes Leben lang tut.

Lass ihn dich tragen,

Die Stärke schenken,

Dir Freiheit geben.

Vielen Dank,

Dass du mit mir meditiert hast.

Namaste.

Reviews

Ehrlich gesagt hat es einige Minuten gedauert bis ich reingekommen bin, aber dann wurde der Wert dieser Medi sehr offensichtlich und ich werde sie ab jetzt öfter machen - danke ♡

Von einer schönen Stimme in und durch eine intensive Begegnung mit dem eigenen Atem und einem selbst geführt… Ich danke Dir für diese schönen Momente.

Danke❤️

Eine wundervolle ruhige Meditation, nicht überfrachtet, ohne Musik, der Fokus liegt alleinig auf der Atmung - wunderbar!

Vielen Dank, für diese schöne Meditation. Sie ist angenehm entspannend und schenkt mir gleichzeitig so viel neue Energie.

Wunderschöne, stärkende Meditation 🧘🏽‍♂️. Deine Stimme führt mich sehr sanft durch alle Meditationen.

Danke...Namaste...🙏

Danke für diese wunderschöne Reise, liebe Denise💕🌸

Vielen Dank für diese wohltuende Atem-Meditation. Ich fühle mich gestärkt, energetisiert und bei mir. Du hast eine wunderschöne Stimme und ich freue mich schon auf die nächste Deiner Meditationen. Ich danke Dir, Denise♥️🙏🏼🌷☀️✨!

Denise, du machst das ganz wunderbar, ich hoffe, dass ich in Zukunft noch ganz viel von dir hören darf! 🙏✨

Sehr schöne und kraftvolle meditation. Fühl mich geerdet, kraftvoll und frei❤️ danke dafür

Das war wirklich sehr wohltuend! Namaste

Sehr schöne Meditation! Wirklich tolle Stimme! Vielen Dank!