Prática de Atenção Básica

Esta é uma prática básica de mindfulness com atenção na respiração, para ajudá-lo a trazer seu foco ao momento presente.

Transcript

Sente-se numa posição confortável,

Seja na cadeira ou na almofada,

Com a coluna reta,

A cabeça erguida,

Mas de uma forma confortável.

Perceba se há alguma tensão no corpo e veja se é possível relaxar um pouco mais no rosto,

Nos ombros,

Na coluna,

Ajuste a posição se for necessário.

Perceba o contato do seu corpo com a cadeira ou com a almofada,

A pressão que o corpo exerce,

Sinta o contato dos pés no chão,

Das mãos sobre as pernas.

Se desejar,

Pode dar uma ou duas inspirações mais profundas e aí retomar o ritmo normal.

Perceba como está o ritmo da sua respiração hoje.

Agora perceba o ar entrando pelas narinas.

Qual é a temperatura do ar?

É diferente quando entra de quando sai?

Acompanhe toda a inspiração e a expiração,

Inspirando e expirando.

Consegue perceber se a respiração mudou pelo simples fato de que está observando alguma tensão ainda em alguma parte do corpo,

Pescoço,

Nos ombros?

Está tudo bem,

Você pode prestar atenção se tiver algum incômodo,

Veja se pode conviver com ele por alguns instantes e se ele vai mudando ao longo do tempo.

Consegue perceber outros aspectos do corpo?

Coração batendo ou estômago roncando ou nenhuma sensação e gentilmente retorne sua atenção para a respiração,

Neste momento e neste momento.

A inspiração e a expiração duram o mesmo tempo?

Observe por alguns instantes.

Perceba se há alguma leve pausa entre a inspiração e a expiração e depois se há uma pausa entre a expiração e a inspiração.

Continue por mais alguns momentos prestando atenção na sua respiração até ouvir os sinos tocando novamente e aí gentilmente abra seus olhos e faça os movimentos que seu corpo solicitar.

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Muito interessante! Obrigado