Über den Wolken - eine Meditation für jeden Tag

Eine entspannte Meditation für den Alltag – ein Moment, um anzukommen, durchzuatmen und die eigene Mitte zu spüren. Wir nehmen uns Zeit, Gefühle wahrzunehmen, den Körper in Balance zu bringen und Ruhe zu finden. Mit sanfter Visualisierung und bewusster Achtsamkeit entsteht Raum für Gelassenheit und Leichtigkeit. Dein kleiner Rückzugsort, wann immer du ihn brauchst.

Synthies von Freesound, Andrewkn sounds
Foto von Anton Repponen auf Unsplash

Transcript

Herzlich willkommen bei The Beautiful Mind.

Mein Name ist Yousef und das ist eine Meditation für jeden Tag,

Ein sanfter Moment des inneren Friedens,

Für wann auch immer wir ihn brauchen.

Finde dich erst mal zurecht in dir.

Untersuche einmal deine Gefühle.

Wie fühlt sich ein Gefühl überhaupt an?

Manchmal können wir Gefühle gar nicht benennen.

Wir spüren halt etwas,

Aber wissen nicht was genau.

Für die einen ist es ein leichter Druck unter dem Solarplexus und für die anderen ein sphärisches Wummern im ganzen Bauch.

Fühlst du gerade etwas?

Ist es schwer oder leicht?

Intensiv oder sanft?

Atme nun ganz leicht und natürlich in dieses Gefühl hinein.

Was auch immer für ein Gefühl es ist.

Durch die Nase ein und durch die Nase wieder aus.

Beobachte wie sich das Gefühl verändert,

Wenn du deine Aufmerksamkeit in ihm verankerst.

Wenn du hinein atmest,

Wie der Wind in den herbstlichen Laubwald,

Wird das Gefühl stärker oder schwächer?

Verändert sich der Ort in deinem Körper,

An dem du dir es fühlst?

Richte dich nun einmal innerlich auf.

Ziehe die Schultern etwas zurück.

Lockere deine Kiefermuskeln und leg die Zunge entspannt in ihr Bett.

Schiebe deinen Kopf noch etwas nach oben und ziehe das Kinn ein Stückchen wieder runter.

Versuche eine aufrechte Haltung zu etablieren.

Atme nun dreimal tief ein und wieder aus und lass dabei all die Gewichte los,

Die in deiner Tiefe liegen.

Finde Wärme in deinem Zentrum.

Die Quelle deiner Energie.

Deine goldene Mitte.

Atme nun ganz natürlich hinein in diese goldene Mitte und spüre wie sich genau an dieser Stelle langsam eine willkommene Wärme einstellt.

Beobachte wie sich deine Lunge ihre Luft selbst holt.

Dich atmet.

Du musst gar nichts dafür tun.

Lass dein Inneres ganz weich sein,

Ganz entspannt und locker.

Wie in einem kleinen Palast stehst du vor diesem goldenen Tor.

Das Tor in deine innere Welt.

Du denkst vielleicht,

Dass dort viel los ist,

Aber du öffnest vorsichtig diese Tür und schlüpfst hindurch und du schaust dich um.

Du fühlst dich sofort sicher und geborgen hier.

Es ist,

Als wärst du irgendwo oben angekommen,

Auch wenn du gar keine Treppen gegangen bist.

Über dir öffnet sich der Himmel und du siehst die Sonne,

Wie sie ihre goldene Liebe spendet.

Du schaust dich um und siehst,

Dass du mitten in einem Wald stehst.

Es wirkt sehr wild und natürlich hier,

Als würde es diesen Wald schon seit Urzeiten geben.

Du hörst jede Menge verschiedener Vögel,

Ihre Lieder zwitschern und es ist wunderschön und du hörst genau hin.

Ein besonders großer Baum zieht dich magisch an und du gehst etwas vom Pfad ab,

Um dir den Baum genauer anzuschauen.

Du siehst eine weiße Haut und erkennst,

Dass es eine Birke ist.

An der Rückseite der Birke ist eine sehr große Strickleiter angebracht und die Neugier zieht dich hoch.

Auf dem Weg nach oben siehst du alle möglichen Tiere,

Äffchen,

Bunte Vögel und eine satte Vegetation.

Du bist fasziniert von dieser kleinen Welt,

In der du hier gelandet bist.

Du kletterst weiter hoch und erreichst irgendwann einen Punkt,

Von dem aus du über den restlichen Wald blicken kannst.

Du siehst,

Dass der Wald auf einem Plateau liegt und rund um das Plateau herum erkennst du ein Meer aus Wolken,

Fast so,

Als würdest du in einem Flugzeug sitzen und aus dem Fenster blicken.

Du kletterst bis zur Spitze des Baumes herauf,

Auf der eine Plattform angebracht ist.

Du setzt dich in einen der gemütlichen Sesseln,

Die da oben stehen.

Du fühlst dich gut und spürst die unmittelbare und kraftvolle Energie der Sonne mit jedem Atemzug in dir wachsen.

Hier über den Wolken ist das Licht noch rein und die Energie ist pur.

Du spürst,

Wie du mit jedem Atemzug Kraft aus diesem Lichtraum aufnimmst.

Deine goldene Mitte ist inzwischen so hell und warm.

Alles,

Was mit diesem Licht in Berührung kommt,

Verliert seine Schwere und Gefährlichkeit.

Wenn wir uns fühlen,

Wenn wir achtsam bleiben für unsere tiefsten Bedürfnisse,

Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind,

Wenn wir erkennen,

Dass es unsere Abgründe sind,

Die uns überhaupt erst Tiefe geben,

Dann ist es leichter,

Den Freund in uns zu finden,

Der uns nie verlassen wird,

Egal was passiert.

Du erhellst dein Licht nun aus diesem inneren Himmel,

Von dort über den Wolken.

Du verbindest es mit dem inneren Ort in dir,

In dem dein inneres Kind wohnt und deine Geborgenheit sucht.

Alle deine Gefühle sind da und miteinander verbunden.

Alle zeigen sich in ihrem prächtigsten Kleid.

Du findest dich wieder in deinem kleinen inneren Palast.

Atme nun wieder etwas tiefer und bewusster hinein in den Bauch und in die Brust und lasse beim Ausatmen alle innere Anspannung endgültig los.

Wenn deine Augen noch geschlossen sind,

Dann öffne sie ganz langsam und schau vor allem tief in dich hinein.

Wie fühlst du dich jetzt?

Was hat sich verändert?

Nehme nun langsam wahr,

Was um dich herum existiert.

Achte genau auf das,

Was du siehst,

Hörst oder fühlst.

Wir kommen nun langsam zum Ende der Meditation.

Bitte bedanke dich bei dir selbst für die Zeit,

Die du dir heute genommen hast und auch ich möchte mich bei dir bedanken,

Dass du heute mit mir meditiert hast.

Vielleicht ja bis ganz bald.

Reviews

Sehr angenehm zu sich geführt werden ☺️ danke 🤗

Danke . 🙏