Loslassen im Herbst | Yoga Nidra Ohne Musik | 25 Minuten

Der Herbst lädt uns ein loszulassen.
Doch was, wenn loslassen gar nicht bedeutet, etwas loszuwerden oder wegzustoßen? Was, wenn loslassen bedeutet, deine Kraft wieder zurück zu dir zu nehmen?
So wie ein Baum im Herbst, der seine Energie zurück nach innen zieht, zu seinem Stamm, zu seinen Wurzeln, bis seine. Blätter ganz von selbst abfallen. In diesem Yoga Nidra lässt auch du deine Kraft wieder zurück zu dir fließen.

Mach’s dir dazu richtig bequem, auf der Yogamatte, auf der Couch, am Bett. Traditionell wird Yoga Nidra in Rückenlage, in Savasana, praktiziert. Du kannst aber auch eine andere Position auswählen – am wichtigsten ist, dass du dich wohlfühlst. Und dann schließe deine Augen…
Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast.
Folge mir gerne, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen oder schau auf meiner Website vorbei, wenn du gerne tiefer eintauchen möchtest.

Transcript

Namaste.

Mein Name ist Nicole.

Und ich werde dich durch dieses Yoga Nidra leiten.

Diese Aufnahme möchte ich gerne dem Herbst widmen.

Dem Herbst.

Und seine Einladung nach innen zu lauschen und loszulassen.

Die Tage werden kürzer.

Die Natur zieht sich zurück.

Die Blätter beginnen sich nach und nach von den Bäumen zu lösen.

Energie.

Dem Sommer nach außen geflossen ist.

Beginnt wieder nach innen zu wandern.

Mach es dir für dieses Yoga Nidra nun richtig bequem.

Auf deiner Yoga-Matte.

Am Sofa.

Oder am Bett.

Schau,

Dass du alles hast,

Was du brauchst,

Um es so richtig gemütlich zu haben.

Eine warme Decke.

Ein Kissen.

Eine Unterlage unter deinen Knien.

Oder ein Augenkissen,

Um das Licht auszublenden.

Ich möchte dich in diesem Yoga Nidra einladen.

Besonders gut auf dich zu achten.

Ihn zu spüren.

Was du brauchst.

Und deine Praxis so anzupassen.

Wie sie für dich stimmig ist.

Wenn du bereit bist,

Kannst du gerne deine Augen schließen.

Alle Arbeiten im Körper zur Ruhe zu kommen.

Stille zu finden.

Ganz schwer zu werden.

Deine Beine.

Ganz schwer.

Ein Becken.

Ganz schwer.

Dein Oberkörper.

Ganz schwer.

Deine Arme.

Ganz schwer.

Spür,

Wie dein ganzer Körper schwer wird.

Loslässt.

In die Unterlage sinkt.

Du musst jetzt nichts halten.

Nichts verändern.

Diesen Momenten.

Es darf alles genauso sein,

Wie es ist.

Wir verbinden den Herbst auf mit dem Loslassen.

Doch was,

Wenn Loslassen gar nicht bedeutet,

Etwas wegzustoßen oder etwas loswerden zu müssen?

Was ein Loslassen bedeutet,

Nach innen zu lauschen und unsere Kraft wieder zu uns zurückzunehmen.

Wie ein Baum im Herbst.

Stößt seine Blätter nicht von sich.

Er zieht seine Energie langsam aus Ihnen zurück.

Nach innen.

Zurück zu seinem Stamm.

Zurück zu seinen Wurzeln.

Und irgendwann wenn die Zeit gekommen ist.

Lösen sich die Blätter ganz von selbst.

Nimm hier mal ein paar tiefe Atemzüge.

In dem Rhythmus.

Dass ich für dich gerade richtig anfühle.

Tief.

Aber dennoch sanft ein,

Doch die Nase.

Lange aus.

Durch Nase oder Mund.

Und tiefe Atemzüge.

Ein und aus.

Die Atemzüge.

Erlaube deiner Atmung dann wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückzufinden.

Und bring deine Aufmerksamkeit zum Herz.

Für den Herzschlag.

Und den Rhythmus deines Herzens.

Und den Raum.

Der dein Herz umgibt.

Und während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst.

Flüstert dir ein paar mal innerlich folgenden Satz zu.

Meine Kraft darf nun zurück zu mir fließen.

Meine Kraft darf nun zurück zu mir fließen.

Meine Kraft darf nur zurück zu mir fließen.

Bring dann deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen.

In den rechten Daumen.

Den Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Und den kleinen Finger.

Rechte Handfläche.

Andrücken.

Und Gelenk.

Unterarm.

Ellbogen OBERARM rechte Schulter.

Das ist die rechte Seite deines Brustkorbes.

Rechte Flanke.

Rechtes Hüftgelenk.

Oberschenkel Schmäh.

Unterschenkel.

Und nächste.

Versa.

Vossola.

Fussrücken.

Und alle 15.

Bei alle fünf Zehen des rechten Fußes.

Alle 15.

Und den ganzen rechten Fuß.

Den rechten Fuß.

Und das ganze rechte Bein.

Das rechte Bein.

Und zugleich den rechten Arm.

Die gesamte rechte Körperseite.

Dein Bein ist voll von Kraft.

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen.

Über den linken Daumen.

Den Zeigefinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Und den kleinen Finger.

Linke Handfläche.

Hand drücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellbogen Oberarm.

Linke Schulter.

Drücke die Seite deines Brustkörpers.

Linke Flanke.

Linkes Hüftgelenk.

Oberschenkel.

Tschüß!

Und das Schenkel.

Knöchel.

VERSE Phosphora.

Fußrücken und alle 5 ziehen.

Bei allen 5 Zehen des linken Fußes.

Alle 15.

Und den ganzen linken Fuß.

Den linken Fuß.

Und das ganze linke Bein.

Das linke Bein.

Und zugleich den linken Arm.

Die gesamte linke Körperseite.

Die gesamte linke Körperseite.

Über die linke Körperseite.

Die rechte Körperseite.

Rechts.

Und links.

Und dann spür den ganzen Körper.

Den ganzen Körper.

Den ganzen Körper.

Nimm auch deine Atmung wahr.

Die Einatmung.

Die Ausatmung.

Die Bewegung deiner Atmung.

Nimm wahr,

Wo im Körper du die Bewegung deiner Atmung spüren kannst.

Wir bewegen uns jetzt mit den Händen.

Die Beine bewegen sich,

Die Beine bewegen sich.

Ein.

Und aus.

Ein.

Und aus.

Lasse den Atem kommen und gehen.

Ganz natürlich.

Ganz von selbst.

Rein.

Und aus.

Ein.

Und aus.

Und während den Atem ganz natürlich ein- und ausströmen.

Stell dir mal einen Baum vor.

Einen Baum.

Und den Farben des Herbstes.

Tief verwurzelt.

In sich ruhen.

Die tiefen Wurzeln.

Den kräftigen Stamm.

Blätter.

Die sich sanft im Wind bewegen.

Ein Blatt löst sich.

Und fällt langsam zu Boden.

Dann ein weiteres.

Ganz von selbst.

Der Baum muss nichts tun.

Seine Kraft zieht sich nach innen.

Vom äußersten Blatt.

Zurück in die Äste.

Von deinen Ästen.

Zurück in den Stamm.

Vom Stamm.

Zurück in seine Wurzeln.

Spür auch du deine Wurzeln.

Stell dir vor,

Wie deine Kraft langsam zurück zu dir fließt.

Aus dem Außen.

Nach innen.

Zurück in deinen Körper.

Zurück in deine Mitte.

Zurück zu dir.

Du musst nichts festhalten.

Du musst nichts wegschieben.

Alles darf sein.

Du darfst ruhen.

Wie der Baum im Herbst.

Still.

Verwurzel.

Ganz in deiner Kraft.

Still.

Verwurzelt.

Ganz in deiner Kraft.

Bring die Aufmerksamkeit nochmal zu deinem Herz.

Und spüre nochmal hin,

Ob du deinen Herzschlag fühlen kannst.

Und den Herzschlag.

Den Rhythmus deines Herzens.

Und den Raum.

Der dein Herz umgibt.

Spür den Raum,

Der dein Herz umgibt.

Und während du in Verbindung mit deinem Herzraum bleibst,

Flößt dir den paar mal innerlich folgenden Satz zu.

Meine Kraft.

Ich darf nun zurück zu mir fließen.

Meine Kraft darf nun zurück zu mir fließen.

Meine Kraft darf nun zurück zu mir fließen.

Meine Kraft darf nun zurück zu mir fließen.

Bring deine Aufmerksamkeit wieder zum Boden unter dir oder zur Unterlage,

Auf der du dich befindest.

Spüre den Kontakt zu deiner Unterlage.

Und dieses Gefühl getragen zu sein.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Und das Gewicht deiner Decke.

Nimm das Rauschen deiner Atmung wahr.

Das Rauschen deiner Atmung.

Und die Geräusche im Raum.

Erlaube deinen Sinnen ganz langsam wieder im Raum anzukommen.

Spüle mal hin,

Was du gerade brauchst,

Um langsam wieder wach zu werden.

Vielleicht eine Berührung.

Vielleicht ein paar sanfte Bewegungen.

Was brauchst du gerade?

Was tut dir gerade gut?

Vielleicht möchtest du dich strecken.

AUSDAUERN die Knie zum Oberkörper ziehen und von Seite zu Seite schaukeln.

Vielleicht möchtest du dir selbst eine Umarmung geben.

Eine Umarmung.

Als Zeichen der Wertschätzung.

Der Selbst gegenüber.

Wenn du noch länger Zeit brauchst.

Nimm sie dir gerne.

Wenn du schon bereit bist.

Dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch dieses Yoga Nidra leiten durfte.

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.

Oder eine erholsame Nacht.

Namaste.

Deine Nicole