Meditation für Gelassenheit und Vorfreude

Erinnerst du dich, wie sich Vorfreude anfühlt? Dieses leichte Kribbeln, wenn etwas Schönes auf dich wartet? Genau da wollen wir in den nächsten 11 Minuten hin.
Darauf kannst du dich einstellen:
- eine Atemübung, mit der du ruhig wirst und ankommst
- du spürst bewusst nach, wie sich Vorfreude anfühlt
- du lässt dieses Gefühl ganz in deinem Körper ankommen
- du bist wirklich im Moment, gelassen, leicht und offen für das, was kommt
Die Meditation passt für einen sanften Start in den Tag oder für jeden Moment, in dem du dich wieder auf das Gute einstimmen willst.
Von Herzen,
Vivien | Mind My Mind

Transcript

Schön,

Dass du da bist zu einer neuen Meditation für deinen Start in den Tag.

Such dir einen bequemen Platz,

Wo du die nächsten Minuten zur Ruhe kommen kannst.

Und dann achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule schön aufrecht bleiben kann.

Deine Schultern entspannt sein können.

Nach deiner Hüfte.

Sich entspannen darf.

Nimm einen tiefen Atemzug hier durch die Nase bis tief in den unteren Bauch ein.

Und schließe bei der Ausatmung deine Augen.

Noch zweimal so tief ein.

Und lösen aus.

Dann leg gerne deine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deinen Herzraum.

Und nimm einfach wahr,

Wie sich deine Brust und dein Bauch verhalten.

Angenehm hebt und senkt.

In dem Rhythmus deines eigenen Atems.

Du darfst einfach nur beobachten.

Wahrnehmen.

Ohne irgendwas zu bewerten oder verändern zu müssen.

Nimm die Wärme wahr,

Die unter deine Händen.

Entsteht.

Nimm wahr,

Wie du langsam ankommst.

Hier in diesem Moment.

In dem du nirgendwo anders sein musst.

Außer hier.

Jeder Gedanke.

Ist erlaubt.

Jedes Gefühl,

Jede Empfindung.

Wir verlieren uns so oft darin.

Uns fokussieren zu wollen,

Ein Ziel erreichen zu wollen,

Nichts zu denken oder den Fokus wirklich nur auf die Atmung zu richten und so schön das auch ist,

So viel Druck,

Kann es auf der anderen Seite auch auslösen.

Es filmt gar nicht dich ein für die nächsten Minuten ganz.

Gütig mit dir zu sein.

Okay damit zu sein.

Wenn Gedanken dich ablenken.

Empfindungen deines Körpers dich stören.

Alles ist okay.

Aber dann nutzen wir jetzt unsere Atmung,

Um mehr zu erleben.

Bei uns anzukommen.

Atme ein für 4,

3,

2,

1.

Halte für 4,

3,

2,

1.

Atme aus 4,

3,

2,

1.

Halte 4,

3,

2,

1.

3,

2,

1,

Aus,

4,

3,

2,

1,

Halte,

4,

3,

2 und jetzt in deinem eigenen Tempo noch zwei Runden so weiter.

Und dann nimm wahr.

Wieder noch mehr.

Bei dir bist.

Ein bisschen mehr Ruhe eingekehrt ist.

Jetzt gerade.

Ist alles gut.

Du darfst deinen Körper nochmal bewusst entspannen.

Dein Gesicht entspannt.

Und egal wie unnatürlich oder falsch sich das jetzt anfühlen mag,

Lade dich ein,

Deine Mundwinkel jetzt nach oben zu heben.

Egal wie gezwungen.

Oder vielleicht auch wie echt.

Die Mundwinkel sind gehoben.

Und ich lade dich ein,

Die Vorfreude einzuladen.

Auf den heutigen Tag oder auch etwas,

Was in der nächsten Zeit bevor er steht.

Worauf freust du dich?

Welches kleine oder große Highlight steht dir bevor?

Sind deine Mundwinkel noch gehoben?

Hm.

Gut.

Und worauf freust du dich noch?

Und dann?

Richte deine Aufmerksamkeit noch ein letztes Mal auf deine Atmung.

Vielleicht liegt deine Hand noch.

Auf dem Bauch,

Auf dem Herzen.

Oder vielleicht willst du sie genau dort wieder platzieren.

Um zu merken,

Wie sich deine Brust und Bauch verändern.

Hebt und senkt.

Nimm einen ganz bewussten,

Tiefen Atemzug nach unten in den Bauch hinein ein.

Lass lösen durch den Mund los.

Atme aus.

Gehen noch zweimal so tief ein.

Vielleicht mit einem Säufzer aus.

Letztes Mal bewusstester und längster Atemzug ein.

Und auslösen durch den Mund.

Und nimm die Sitzfläche unter dir wahr.

Bewegt deine Finger.

Und vielleicht auch deine Füße leicht.

Dass die Bewegungen größer werden.

Lass deine Augen noch einen Moment geschlossen,

Während dein Körper entscheidet,

Welche Bewegung du jetzt gerade brauchst.

Wenn du dann bereit bist.

Öffne langsam deine Augen.

Und ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Reviews

Wunderbar entspannend. Danke 🙏🏻