Umgang mit störenden Gefühlen

Diese Meditation kann dir dabei helfen, Gedankenkreisen und Grübeln zu unterbrechen. Nachdem du zunächst deine Aufmerksamkeit auf den Körper lenkst und den Geist beruhigst, gewinnst du Abstand zu störenden Gefühle – ohne diese zu verdrängen.

Transcript

Hallo aus Hamburg,

Ich bin Germaine von Buddha Balanced und mit dieser Meditation möchte ich dir zeigen,

Wie du mit störenden Gefühlen umgehen kannst,

Ohne sie zu verdrängen.

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick.

Erinnere dich an deine entspannte und aufgerichtete Körperhaltung.

Beobachte für einen Moment deinen Atem.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug und lenke beim Ausatmen deine Aufmerksamkeit in deine Hände.

Nimm dir Zeit und spüre die Energie in deinen Händen.

Spüre die kribbelnde,

Pulsierende Lebensenergie in deinen Händen.

Jetzt mach dir bewusst,

Dass dein gesamter Organismus von dieser Energie,

Von diesem Kribbeln und Pulsieren erfüllt ist.

Bade deinen gesamten Körper in dieser Bewusstseinsenergie.

Wenn möglich,

Lasse die Energie in deinem Körper zirkulieren und bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dieser Energie.

Wenn du irgendwo ein Gefühl wahrnehmen kannst,

Das dich stört,

Nimm es an.

Begrüße es freundlich und schenke ihm einen Moment deiner Aufmerksamkeit.

Betrachte es liebevoll.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf den Abstand zwischen dir und dem Gefühl.

Hier bist du,

Dort ist das Gefühl.

Konzentriere dich nun auf den Raum um das Gefühl herum.

Atme bewusst und beobachte,

Wie der Raum sich bei jedem Ausatmen ausdehnt.

Du atmest aus und der Raum wird weiter und weiter und weiter und weiter.

Und so wie der Raum immer weiter wird,

Entfernt sich das Gefühl immer weiter und weiter von dir und wird immer kleiner und kleiner und kleiner,

Bis es ganz verschwunden ist.

Jetzt Ruhe in der grenzenlosen Stille des Raumes.

Jetzt fülle diesen Raum mit Liebe für dich und dein Leben.

Spüre dein Herz,

Das für dich schlägt,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Verweile noch einen Moment in Liebe und Dankbarkeit für dein Leben.

Dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Nimm deinen Atem wahr.

Richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Körper.

Nimm deinen gesamten Körper wahr und dann komm mit deiner vollen Aufmerksamkeit wieder bei dir an deinen Platz,

Deinen Raum heran.