Lektion 1
Ein neuer Maßstab
Runter von der Waage, raus aus alten Denkmustern. Wir wechseln die Perspektive und finden neue Maßstäbe für die Gewichtsreduktion. Während Diäten oft nur kurzfristige Erfolge zeigen, kannst du mit Achtsamkeit, Selbstbeobachtung und gesunder Ernährung langfristig abnehmen und deine Gewohnheiten nachhaltig verändern.
Lektion 2
Leichtigkeit
In dieser Lektion erfährst du, wie du mit Visualisierung und Emotionen arbeitest, um deine Ziele zu erreichen und warum dies für einen langfristigen Erfolg sinnvoll ist. Es erwartet dich eine Meditation, die dir dabei helfen soll, dein Wunschgewicht zu manifestieren.
Lektion 3
Genuss - Alles ist erlaubt
Eine klassische Diät bringt stets das Dogma des Verzichts mit. Das ist in diesem Achtsamkeitstraining anders. Alles ist erlaubt. In dieser Lektion besprechen wir Sättigungsstrategien sowie wichtige Einstellungen für ein gesundes Essverhalten und empfehlenswerte Ernährungsformen.
Lektion 4
Emotionales Essen und Impulskontrolle
Erfahre was es bedeutet, emotional zu essen und wann emotionale Essanfälle professionell behandelt werden sollten. Wir besprechen in dieser Lektion wie du den Auslösern für emotionales Essen auf die Schliche kommst und wie du deine Impulskontrolle trainieren kannst.
Lektion 5
Liebevolle Disziplin
In dieser Lektion geht es um das Entwickeln neuer Gewohnheiten und um Selbstfürsorge. Du erfährst was Selbstfürsorge wirklich ist, welchen Einfluss sie auf deine Ernährung haben kann und wie du neue Gewohnheiten achtsam in deinem Alltag etablieren kannst.
Lektion 6
Nährstoffe
Wir beschäftigen wir uns mit den unterschiedlichen Nährstoffen und stellen über den Stoffwechsel eine Verbindung her, zwischen uns und dem, was wir essen. In dieser Lektion erfährst du, welchen Einfluss die Nährstoffe auf deinen Stoffwechsel und dein Gewicht haben.
Lektion 7
Achtsames Einkaufen und Kochen
In dieser Lektion gehen wir gedanklich shoppen und wollen dann etwas Schönes kochen. Es geht auch um die Verführungskünste der Werbung und darum, wie du ihr mit Hilfe von Achtsamkeit widerstehen kannst.
Lektion 8
Achtsam essen
Essen kann Genuss und ein Fest für die Sinne sein, ein gesellschaftliches Ereignis oder einfach nur ein Akt der Nahrungsaufnahme. Es kann ein Ritual sein oder eine Meditation. Du kannst das Essen zu einer Achtsamkeitsübungen machen. Hier bekommst du Anregungen dafür.
Lektion 9
Das Universum in dir
Der menschliche Körper ist sein eigenes Ökosystem. In dieser Lektion beschäftigen wir uns mit dem Mikrobiom, dem Darmmilieu und der Verdauung. Der Darm liebt Achtsamkeit und Meditation. Das ist gut für den Geist und fürs Gewicht.
Lektion 10
Vertrauen
In dieser Lektion verrate ich dir, wie du Rückfälle in alte Gewohnheitsmuster vermeiden kannst und fasse die wichtigsten Punkte des Kurses noch einmal für dich zusammen. Am Ende dieser Lektion habe ich noch eine letzte Übung für dich, mit der du das Vertrauen in deinen Weg und deine Motivation erhalten kannst.
