10 Übungen für mehr Gelassenheit

Von Shunya

Was du lernen wirst

In diesem Kurs entdeckst du eine vielfältige Sammlung von bewährten Techniken und Übungen aus den Bereichen Atemtechniken, Yogahaltungen, mentale Strategien und Achtsamkeitsübungen, die dir helfen werden, ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit in deinem Leben zu kultivieren. Der hektische Alltag und die ständige Anforderungen des modernen Lebens können uns manchmal aus der Balance bringen. Stress, Ängste und das Gefühl, nicht genug zu sein, beeinträchtigen unsere geistige und körperliche Gesundheit. Doch in diesem Audiokurs bieten wir dir einen Weg, um dem entgegenzuwirken und mehr Gelassenheit in deinem Leben zu erfahren. Mit unserer sorgfältig zusammengestellten Auswahl von zehn Übungen lernst du die Kunst der Gelassenheit und wirst befähigt, auch in herausfordernden Situationen ruhig und gelassen zu bleiben. Die Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren und können dir dabei helfen, mehr Präsenz, Selbstbewusstsein und inneres Gleichgewicht zu entwickeln. Unsere Atemtechniken werden dir helfen, den Atem als wertvolles Werkzeug zur Stressreduktion und zur Förderung der Entspannung einzusetzen. Mit den Körperübungen kannst du körperliche Verspannungen lösen und die Verbindung zwischen Körper und Geist stärken. Die vorgestellten mentalen Strategien unterstützen dich dabei, negative Gedankenmuster zu erkennen und sie durch positive und konstruktive Denkweisen zu ersetzen. Dies führt zu einer neuen Sichtweise auf dein Leben und fördert eine optimistische Lebenseinstellung. Achtsamkeitsübungen werden dir helfen, dich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen und das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen. Dies führt zu mehr Selbstakzeptanz, Selbstmitgefühl und einem gesteigerten Gefühl von Dankbarkeit für die kleinen Freuden des Lebens. Der Audiokurs "10 Übungen für mehr Gelassenheit" ist für Menschen aller Altersgruppen und Erfahrungsstufen geeignet. Egal, ob du Anfängerin oder fortgeschrittene Praktizierende bist, die Übungen sind einfach zu erlernen und können sofort angewendet werden. Tauche ein in die Welt der Gelassenheit und nimm dir Zeit für dich selbst. Lass dich von unseren inspirierenden Übungen begleiten und erfahre, wie du dein Leben in Richtung einer inneren Ruhe und Gelassenheit lenken kannst.

Shunya

Hamburg, Germany

Germaine Grotefendt ist Buddhabalance Yogalehrerin und psychologische Yogatherapeutin. Zudem unterrichtet sie Buddhistische Meditation und Achtsamkeit. In der Verbindung aus Buddhistischer Geistesschulung mit Meditation, Achtsamkeit und einem gesundheitsorientierten Yoga sieht sie einen ganzheitlichen Weg zum Umgang mit den täglichen Herausforderungen unserer modernen Welt.

Lektion 1

Einführung in die Kunst der Gelassenheit

Erlerne die Kunst der Gelassenheit und erlebe, wie sie dein Leben positiv verändern kann. Gelassenheit ist dieser wunderbare Zustand des inneren Friedens und der Ruhe, den wir uns alle so sehr wünschen. Es geht darum, die Fähigkeit zu haben, mit all den Herausforderungen, dem Stress und den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen, ohne dass sie uns komplett aus der Bahn werfen oder uns stressen.

Lektion 2

Ein langer Atem

Die Ujjayi-Atmung ist eine uralte Atemtechnik aus dem Yoga, die uns helfen kann, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Verbindung zum Körper herzustellen. In dieser Lektion werden wir die Grundlagen der Ujjayi-Atmung erkunden, ihre Vorteile für Körper und Geist verstehen und lernen, wie wir sie in unseren Alltag integrieren können, um Gelassenheit und innere Stärke zu kultivieren.

Lektion 3

1, 2, 3 ... zur inneren Ruhe

Die heutige Welt ist voller Ablenkungen und Stressoren, die es uns schwer machen, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. In dieser Lektion werden wir eine einfache und dennoch wirksame Methode zur Beruhigung des Geistes und Förderung der Gelassenheit erkunden – das Atemzählen. Diese Praxis ermöglicht es uns, den Fokus auf den Atem zu lenken, den Geist zu zentrieren und eine tiefe Verbindung zum gegenwärtigen Moment herzustellen.

Lektion 4

Eine befreiende Yogaübung für die Seele

Wir besprechen und üben die Hüftöffnungen. Diese Yoga-Übungen haben nicht nur körperliche Vorteile, sondern können auch tiefe emotionale Befreiung ermöglichen. Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass Hüftöffnungen oft mehr als nur körperliche Anspannungen lösen können.

Lektion 5

Hingabe: Yogaübung für mehr Leichtigkeit im Leben

In dieser Lektion geht es darum mehr Leichtigkeit und mehr Gelassenheit zu entwickeln – und zwar mithilfe der inneren Haltung von Hingabe von mit Unterstützung der Übungen aus dem Yoga. Hingabe und Gelassenheit sind eng miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.

Lektion 6

Löse dich von Ansprüchen und Erwartungen

In dieser Lektion habe ich wieder eine großartige Übung für dich, um mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Wir werden uns mit dem Thema Ehrgeiz, Perfektionismus und hohen Erwartungen an uns selbst auseinandersetzen und eine einfache, aber sehr effektive Übung kennenlernen.

Lektion 7

Mensch, ärgere dich nicht!

Hier möchte ich dir zwei Übungen vorstellen, die dir helfen können, mit Wut und Ärger umzugehen und mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen. Diese Übungen setzen an verschiedenen Punkten an und bieten dir praktische Werkzeuge, um in schwierigen Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren und dich schnell zu beruhigen.

Lektion 8

Eine kleine Handgeste mit großer Wirkung

Eine Übung für Zentrierung und innere Ruhe: Jnana Mudra ist eine Handgeste, die du bestimmt schon auf vielen Yoga- oder Meditationsbildern gesehen hast. In dieser Lektion wollen wir uns genauer mit der Bedeutung, den Wirkungen und Übungen dieser Handgeste auseinandersetzen. Außerdem werde ich am Ende noch ein paar Informationen zur Symbolik mit dir teilen.

Lektion 9

Eine kraftvolle Intention

In dieser Lektion widmen wir uns dem Thema „Sankalpa“ und wie diese kraftvolle Intention uns dabei unterstützen kann, mehr innere Ruhe und Gelassenheit in unser Leben zu bringen. Sankalpa ist ein Sanskrit-Begriff, der sich aus den Wörtern „San“ (gut) und „Kalpa“ (Entschluss) zusammensetzt. Es kann als eine Art kraftvolle Absicht oder positiver Vorsatz übersetzt werden.

Lektion 10

Mit Achtsamkeit zu einem entspannten Alltag

Wie wäre es mit Gelassenheit als Lebensstil? In dieser Lektion widmen wir uns einem zentralen Thema, das uns dabei unterstützen kann, unseren Alltag und unser Leben insgesamt gelassener zu gestalten – die Gelassenheit als Lebenseinstellung. Dazu schauen wir uns 12 Alltagsfaktoren an, die zu mehr Gelassenheit beitragen und wir rücken die Achtsamkeit in den Fokus, die uns hilft eine bewusste und entspannte Lebensweise zu entwickeln.

Lektion 11

Gesunder Schlaf und Regeneration

Ein erholsamer Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Eine gute Nachtruhe trägt nicht nur dazu bei, dass wir uns am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen fühlen, sondern wirkt sich auch positiv auf unseren Alltag und unsere Stimmung aus. Ich werde dir eine Atemtechnik vorstellen, die dir helfen kann, leichter in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu finden.