Paarmeditation für einen liebevollen Start in den Tag

Knapp 8 Minuten nur für dich und deine*n Partner*in. Am besten geeignet für morgens nach dem Aufwachen - für einen liebevollen Start in den Tag. Es geht hier darum, dass ihr einander anseht, euch vielleicht liebevoll berührt, ihr einander wirklich wahrnehmt und in eurer Liebe schwelgt. So könnt ihr beschwingt und dankbar den neuen Tag beginnen, in dem Wissen, dass ihr aufeinander bauen könnt.

Transcript

Hi und herzlich Willkommen.

Diese Meditation ist für Paare und funktioniert am besten,

Wenn ihr zusammen im Bett liegt.

Das kann abends vor dem Schlafen sein oder auch,

Wenn ihr gerade erst aufgewacht seid.

Wendet euch einander zu,

Schaut einander in die Augen.

Wenn ihr mögt,

Könnt ihr auch jeweils eine Hand an die Wange des anderen legen.

Wenn ihr mögt,

Dürfen sich auch eure Stirnen berühren.

Ich möchte euch einladen,

Eure Augen vorerst zu schließen.

Atmet ruhig und gleichmäßig.

Fühlt,

Mit welchen Stellen eures Körpers ihr die Matratze berührt,

Wo ihr aufliegt und atmet ruhig ein und aus.

Durch die Nase ein und langsam und achtsam durch den Mund wieder aus.

Lasst euch insbesondere beim Ausatmen Zeit.

Spürt,

Wie neue Luft in eure Lungen strömt und verbrauchte Luft hinaus.

Mit der neuen Luft kommt ein Gefühl von Entspannung,

Ein Gefühl von Gemütlichkeit,

Wärme,

Zuhause sein.

Und mit der Ausatmung lasst alle Anspannung los.

Lasst alle Gedanken an den Tag einfach hinfort schweben.

Es geht jetzt einfach nur um euch.

Und dann seht einander an.

Schaut euch tief in die Augen.

Was könnt ihr darin sehen?

Was haben diese Augen schon gemeinsam mit euren alles sehen können?

Was habt ihr gemeinsam gesehen,

Gemeinsam erlebt,

Vielleicht auch schwere Zeiten durchgemacht?

Ihr seid füreinander da.

Ihr passt aufeinander auf.

Was kannst du noch in diesen Augen sehen?

Freude?

Lachen?

Vor allem ganz viel Liebe für dich und für alles,

Was dich ausmacht.

Und auch du spürst Liebe in deinem Herzen.

Lasse das Gefühl wachsen.

Lasse es strahlen in dir drin,

Aber auch nach außen.

Lasse deine Augen vor Liebe strahlen,

So dass diese Emotion für dein Gegenüber klar erkennbar wird.

Und erkenne genau diese Liebe in den Augen,

Die dich gerade anschauen.

Nimm sie an.

Sauge sie in dein Herz ein,

In deinen ganzen Körper.

Spüre wie sie in deinen Zehen kribbelt,

In deinen Fingern.

Wie sie dein Gesicht und deine Augen zum Strahlen bringt.

Denn diese Person,

Die dir da gegenüber liegt,

Ist dir so unendlich wichtig.

Lasse sie spüren.

Lasse sie in deinen Augen lesen.

Sag es vielleicht auch.

Gerne mit einem Lächeln.

Du bist mir wichtig.

Schicke auch Wärme durch deine Augen und erkenne sie in den Augen deines Gegenübers.

Geborgenheit,

Das Gefühl von zu Hause sein,

Von angekommen sein.

Denn ihr beide habt einander,

Egal wo ihr seid.

Solange ihr zusammen seid,

Seid ihr zu Hause.

Und jetzt möchte ich,

Dass ihr eure Mundwinkel hebt und einander aus tiefstem Herzen anlächelt.

Nicht nur mit dem Mund,

Sondern auch mit den Augen.

Streichelt euch gern über die Wangen.

Berührt einander,

Zeigt einander,

Dass ihr da seid,

Dass ihr zusammen seid,

Dass ihr voller Liebe für den anderen seid.

Und nehmt dieses Gefühl der Liebe,

Des Zusammenseins,

Der Geborgenheit mit hinein in diesen Tag.

Und dann lasst euren Atem tiefer werden.

Wackelt mit den Zehen.

Grinst vielleicht auch noch mal ein bisschen breiter.

Rollt euch auf den Rücken.

Streckt euch einmal ganz ausgiebig,

Regelt euch,

Zieht euch in die Länge.

Gehent,

Wenn ihr müsst.

Und dann seid ihr bereit,

Um in den Tag zu starten.