Metta Meditation Maitri Bhavana

Metta (pali mettā; sanskrit maitrī ‚Freundschaft‘; engl. loving kindness) ist eines der vom historischen Buddha Siddharta Gautama gelehrten Meditationsobjekte. Übersetzungen für metta sind: Freundlichkeit, Güte, aktives Interesse an Anderen, Liebe, Freundschaft, Sympathie. Metta wird häufig noch mit dem „liebende Güte“ oder „Allgüte“ übersetzt.

Transcript

Hallo ihr Lieben,

Wunderschönen guten Tag,

Guten Morgen,

Guten Abend,

Je nachdem welche Zeit das jetzt ist für deine Meditationspraxis.

Mein Name ist Radhika und ich möchte dir heute die Metameditationen anleiten,

Eine Meditationspraxis,

Welche hilft emotionale Verspannungen zu lösen,

Offene Themen zu klären,

Wenn du vielleicht im Konflikt bist mit jemandem,

Vielleicht auch mit dir selbst und die Meditation,

Die hilft dir dabei.

Und ja,

Was brauchst du dafür?

Du brauchst ein Kissen oder einen Stuhl,

Also einen bequemen Sitz.

Versuch deine Wirbelsäule nicht anzulehnen,

Also versuch wirklich aufrecht und gerade zu sein und ja,

Dann wünsche ich dir viel Spaß dabei.

Okay,

Dann komm in einen ganz bequemen Sitz,

Deine Schultern zieh nochmal nach oben und nach hinten,

Dein Brustbein strebt nach vorne und oben,

Dein Kinn ist leicht zurückgezogen.

Schau,

Dass du wirklich so entspannt und so bequem wie möglich jetzt sitzen kannst.

Bereite dich vor für die Stille,

Für die Innenschau,

Für die Meditation.

Mach dir jetzt nochmal ganz bewusst,

Dass es da nichts zu leisten gibt,

Dass es nichts zu erreichen gibt,

Sondern dass es darum geht,

Einfach nur da zu sein,

Im gegenwärtigen Moment.

Natürlich,

Die Meditationstechnik,

Die du heute praktizieren wirst,

Ist eine Form von Maitri Bhavana.

Maitri Bhavana ist die Praxis des Mitgefühls,

Der lebende Göthe.

Und so hilft dir diese Praxis,

Ja und vielleicht sogar alte,

Tote,

Starre Energie,

Weggesperrte Energie,

Wieder zurückzubringen in dein Energiesystem,

Zum Fließen zu bringen,

In die Lebendigkeit hineinzubringen.

Nimm wahr,

Wie dein Körper hier ankommt,

Wie dein Geist hier ankommt,

Hier in dem gegenwärtigen Moment,

Wie dein Atem kommt und geht von selbst und es immer ruhiger wird,

Um dich und in dir herum.

Ja,

Nimm so deinen Körper wahr,

Nimm wahr,

Wie der Körper mehr und mehr hier ankommt,

In dem Raum,

In dem du dich befindest,

Im gegenwärtigen Moment.

Auch dein Geist wird Stück für Stück zentrierter und dein Atem kommt und geht ohne dein Zutun.

Und nun stell dir jemanden vor,

Der vor dir sitzt oder steht,

Jemanden,

Zu dem du außergewöhnliche Liebe empfindest,

Vielleicht auch Respekt,

Vielleicht ein Lehrer,

Mutter,

Vater oder ein Schauspieler.

Stell dir vor,

Wie dieses Wesen dich anlächelt und wie ein Lichtstrahl von deinem Herzen zum Herzen dieses Wesens tritt.

Nimm wahr,

Wie euch wohlgesonnen seid,

Wie etwas zum Fließen kommt.

Wenn du möchtest,

Wiederhole im Geiste die folgenden Worte.

Du kannst den Namen des Menschen dafür benutzen.

Liebe Liber,

Möge es dir gut gehen.

Liebe Liber,

Mögest du glücklich sein.

Liebe Liber,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Liebe Liber,

Möge es dir gut gehen.

Liebe Liber,

Mögest du glücklich sein.

Liebe Liber,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Liebe Liber,

Möge es dir gut gehen.

Liebe Liber,

Mögest du glücklich sein.

Liebe Liber,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Nachdem du jetzt wahrscheinlich die liebende Güte wahrnimmst und spürst,

Beziehe diese auf dich selbst.

Wenn du möchtest,

Stell dir vor,

Wie du eintauchst in dieses Licht,

Wie du dich vielleicht umarmst.

Wenn du möchtest,

Sprich nun die folgenden Worte geistig.

Möge es mir gut gehen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es mir gut gehen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es mir gut gehen.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich frei sein von Krankheit und Leid.

Und so spüre diese Wärme in deinem Herzen,

Die Freude,

Die liebende Güte.

Und nun stell dir als nächstes eine Person aus deiner Familie oder deinen nahen Freundschaftskreis vor,

Welche vor dir sitzt oder steht.

Stell dir vor,

Wie Licht von deinem Herzen zu dem Herzen dieses Menschen,

Dieses Wesens tritt.

In diesem Austausch war,

Der in diesem Moment geschieht.

Auch hier kannst du am Anfang den Namen der Person wiederholen.

Möge es dir gut gehen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es dir gut gehen.

Mögest du glücklich sein.

Liebe Nibir,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es dir gut gehen.

Mögest du glücklich sein und mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Stell dir vor,

Wie ihr euch anlächelt,

Wie die Liebenswürdigkeit fließt.

Ganz entspannt.

Seid zufrieden mit dem,

Was wahrnehmbar ist.

Und nun lass eine kleine Gruppe von Menschen entstehen.

Beziehe deine Familie,

Deine Freunde,

Deine Arbeitskollegen mit in diese Gruppe ein.

Ganz viele Menschen,

Denen du nah bist.

Und auch hier stell dir vor,

Wie sie dir gegenüber sitzen oder stehen.

Lass das Licht von deinem Herzen zum Herzen dieser Gruppe fließen und dann sprich die folgenden Worte.

Möge es euch gut gehen.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es euch gut gehen.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es euch gut gehen.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir frei sein von Krankheit und Leid.

Im nächsten Schritt lass ich nun die gesamte Menschheit ansammeln.

In allen Größen,

Altersstufen,

In allen Hautfarben und Religionen,

In allen Kulturen.

Ganz bunt gemischt.

Du kannst dich auch noch mal vergewissern oder dir klar machen,

Dass alle,

Auch wenn wir noch so sonderbehandeln,

Nur glücklich sein wollen.

Alle Menschen haben dieselbe Motivation.

Und wenn du möchtest,

Sprich nun die folgenden Worte und lass das Licht zu diesen Menschen fließen.

Zu der gesamten Menschheit.

Möge es uns allen gut gehen.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir alle frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es uns allen gut gehen.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es uns allen gut gehen.

Mögen wir alle glücklich sein.

Mögen wir alle frei sein von Krankheit und Leid.

Und wenn du möchtest,

Stell dir vor,

Wie wir uns alle anlächeln.

Wie wir uns wohlgesonnen sind.

Wie wir uns annehmen in Mitgefühl und mit ganz viel Verständnis füreinander.

Im nächsten Schritt kannst du,

Wenn du möchtest,

Nun an jemanden denken,

Der vor dir sitzt oder steht,

Mit dem du Schwierigkeiten hast.

Und auch wenn du dir nicht sicher sein kannst,

Dass dieser Mensch einen Schritt auf dich zugehen wird oder will,

Kannst du den ersten Schritt tun.

So stell dir diese Person vor dir vor,

Sitzend oder stehend.

Stell dir vor,

Wie Licht aus deinem Herzen zu dem Herzen dieser Person tritt.

Und dann sprich ganz klar,

Voller Überzeugung,

Herzlich die folgenden Worte,

Wenn du möchtest.

Liebe Liber,

Möge es dir gut gehen.

Liebe Liber,

Mögest du glücklich sein.

Liebe Liber,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Liebe Liber,

Möge es dir gut gehen.

Liebe Liber,

Mögest du glücklich sein.

Liebe Liber,

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es dir gut gehen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Möge es dir gut gehen.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du frei sein von Krankheit und Leid.

Wenn du möchtest,

Stell dir vor,

Wie ihr euch anlächelt,

Sodass der alte Groll aus den Winkeln deines Energiesystems,

Deines Körpers und deiner Zellen wieder zum Leben kommt.

Alles kommt ins Fließen,

In Leichtigkeit,

Licht,

Lebendigkeit und in Freiheit.

Und so praktiziere für die nächsten Minuten in Stille,

Selbstständig weiter,

Indem du dieses Fließen,

Diese Leichtigkeit wahrnimmst und so kehre wieder zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Lass deinen Atem tiefer werden.

Nimm diese Liebe und diese Leichtigkeit mit in den Tag,

Thema.