Ausflug an den Strand

Urlaubsreif? Mit dieser kurzen Meditation kannst du jederzeit und überall ein paar wunderschöne, entspannende Minuten am Strand verbringen. Genieße jetzt einen gratis Kurzurlaub und gönne dir Sommer, Sonne, Strand und Entspannung. Ich freue mich riesig über jede Spende!

Transcript

In dieser Meditation werden wir einen kleinen Ausflug zum Strand machen.

Du brauchst keine Sonnencreme,

Kein Handtuch und nichts weiter außer dir selbst und deiner Vorstellungskraft.

Egal ob du gerade sitzt,

Liegst oder stehst,

Komm erst mal richtig in dem Raum an,

In dem du dich gerade befindest.

Lasse den Blick umher schweifen.

Erkenne die Dinge,

Die um dich herum stehen,

Ohne ihnen aber viel Aufmerksamkeit zu schenken.

Erkenne einfach,

Dass sie da sind.

Spüre mal nach,

Wie es dir gerade geht,

Wie die Luft um dich herum sich anfühlt,

Welche Temperatur sie hat.

Vielleicht riecht sie auch noch etwas.

Vielleicht kannst du auch etwas schmecken.

Spüre mal nach,

Mit welchen Stellen deines Körpers du den Boden oder die Unterlage,

Auf der du dich befindest,

Berührst und dann mach dich schon mal dazu bereit,

Wenn du möchtest,

Bei dem kommenden tiefen Ausatmen deine Augen zu schließen.

Davor hol aber erst einmal tief Luft,

Mach den Rücken gerade,

Öffne deinen Brustraum und fülle deine Lunge und dann lasse langsam die Luft durch deinen geöffneten Mund entweichen und schließe deine Augen.

Sehr gut.

Lasse jetzt deinen Atem ganz natürlich fließen,

In deinem eigenen Rhythmus und lasse bei jedem Ausatmen deine Schultern ein Stückchen tiefer sinken.

Lasse mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los.

Nun stell dir einmal vor,

Du bist nicht mehr in diesem Raum,

Sondern du befindest dich jetzt an einem wunderschönen Sandstrand.

Die Sonne wärmt deine Haut,

Angenehm warme Luft,

Salzig schmeckende Luft weht dir um die Nase und zerzaust dein Haar.

Du kannst warmen Sand unter deinen Füßen spüren,

Hörst wie der Salzwind in den Palmenblättern raschelt,

Die hier und da Schatten spenden und du hörst die Wellen rauschen in ihrem eigenen gleichmäßigen Rhythmus.

Suche dir aus,

Ob du lieber im Schatten oder in der Sonne sein möchtest,

Vielleicht auch im Halbschatten,

Ob du mehr von dem warmen Sand spüren möchtest oder vielleicht auch angenehm kühles Wasser.

Tu in deiner Vorstellung jetzt einmal genau das,

Was du gerne tun würdest.

Ich gebe dir zwei Minuten Zeit,

Um den Moment richtig zu genießen.

Sehr gut.

Nun stell dich langsam darauf ein,

Diesen wunderschönen Ort des Friedens und der Freude,

Diesen Ort der Entspannung für jetzt erst einmal zurückzulassen.

Aber in dem Wissen,

Dass du jederzeit hierher zurückkehren kannst.

Und dann richte dich noch einmal auf,

Nimm einen tiefen Atemzug und streck und regle dich.

Wenn du magst,

Dann gähne auch einmal herzhaft.

Tu,

Was immer du brauchst,

Um wieder zurück im Hier und Jetzt anzukommen.

Wackel mit den Handgelenken,

Kreise die Füße,

Was auch immer du gerade brauchst.

Klatsch vielleicht auch in die Hände oder klopf deine Oberschenkel ab.

Lass wieder richtig deinen Körper durchblutet werden,

Wecke deinen Kreislauf.

Sehr gut.

Und dann schenke dir dein wunderschönstes Lächeln ein Grinsen bis zu den Ohren,

Voller Dankbarkeit dafür,

Dass du dir jetzt Zeit für dich selbst genommen hast.

Und dann geh da raus und erobere den Tag.