Quick Body-Scan: Effektiv die Pause-Taste drücken

Im Alltag sind wir oft so beschäftigt, dass wir vergessen, auf unsere körperlichen und geistigen Bedürfnisse zu achten. Wir hetzen von einem Termin zum nächsten, erledigen Aufgaben am Arbeitsplatz und zu Hause, ohne uns Zeit für eine Pause zu nehmen. Auf lange Sicht kann uns das nur erschöpfen.
Mit einem kurzen Body-Scan können wir nicht nur Geist und Körper entspannen, sondern auch neue Energie tanken. Wir verankern uns im Hier und Jetzt, unsere Bedürfnisse werden uns bewusster - auf diese Weise schaffen wir einen wertvollen Moment des Innehaltens und können gestärkt in den Tag zurückzukehren.

Transcript

Herzlich willkommen zu deinem Quick Body Scan.

In dieser Übung fahren wir unseren Körper wie mit einem Scanner ab und richten unsere Aufmerksamkeit für einen Moment auf die Empfindung in den jeweiligen Körperregionen.

Durch diese Form der gerichteten Aufmerksamkeit können wir uns in kürzester Zeit erholen,

Neue Energie aufladen und gestärkt in den Tag zurückkehren.

Nimm dafür eine bequeme Sitzposition ein,

Sodass du für die nächsten Minuten aufrecht und in Ruhe sitzen kannst.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen und dann komm mit zwei bewussten Atemzügen dort an,

Wo du gerade sitzt.

Stell dir nun deine Aufmerksamkeit in Form eines Scanners vor und beginne deine Aufmerksamkeit auf deine Füße zu richten.

Leuchte mit dem Scanner für einen Moment in deine Füße hinein und nimm wahr,

Wie sie sich anfühlen.

Es geht nicht darum,

Ein besonders angenehmes Gefühl zu haben und es geht auch nicht darum,

Anspannung oder Schmerz zu fokussieren.

Einfach nur wahrnehmen.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen unteren Beinen,

Mit den Waden und den Schienbeinen.

Was kannst du da wahrnehmen?

Wie fühlen sich deine Knie an?

Und wie deine Oberschenkel?

Du fährst mit dem Scanner weiter über dein Gesäß,

Über den Beckenboden,

In den Bauchraum hinein.

Schau auch da mal,

Was dich zeigt.

Wandere weiter in deinen Oberkörper,

Über die Arme in den Brustraum.

Verweile dort einen Moment,

Um kurz nachzuspüren,

Wie es sich dort anfühlt.

Erinnere dich auch zwischendurch,

Einfach weiterzuatmen.

Mit dem Einatmen nimmst du neue Energie auf und mit dem Ausatmen lässt du Altes oder Verbrauchtes los.

Gib dich für einen Moment dem Fluss deines Atems hin und lass ihn all das bewegen,

Was bewegt werden möchte.

Dann scanne weiter deinen Hals entlang,

Mit Kehlkopf und Nacken.

Fahre über deinen Hinterkopf und schau,

Was du am hinteren Teil deines Kopfes alles wahrnehmen kannst.

Lege dir nun deine Aufmerksamkeit auf deine Schädeldecke.

Empfindest du in dem Bereich zwischen Schädeldecke und Ohren eher enge oder eher Raum?

Wie geht es deiner Stirn,

Was zieht dort deine Aufmerksamkeit?

Wandere mit dem Scanner weiter über dein Gesicht,

Die Augenbrauen,

Die Augen mit den Augenhöhlen,

Den Nasenrücken und die Nasenspitze.

Die Wangen entlang,

Weiter zum Ober- und Unterkäfer.

Zu deiner Zunge und den Lippen.

Wie fühlt sich dein gesamter Kauapparat an und dein Kopf als Ganzes?

Wenn du magst,

Kannst du zum Abschluss deine Aufmerksamkeit sich von Kopf bis Fuß ausbreiten lassen.

Angefangen am Kopf,

Über den Hals,

Die Schultern,

Den Brustraum und den Armen,

Den Bauchraum,

Das Gesäß,

Die Oberschenkel,

Die Knie,

Die Unterschenkel bis zu den Füßen.

Wie geht es deinem Körper jetzt?

Vielleicht magst du dir noch die Frage stellen,

Was brauche ich jetzt oder wie kann ich jetzt gut für mich sorgen?

Indem du diese kurze Übung in deine tägliche Routine integrierst,

Kannst du dich effektiv entspannen,

Neue Energie tanken und gestärkt in den Tag zurückkehren.

Ich wünsche dir viel frische Energie für den weiteren Tag.

Reviews

Sehr schön und wohltuend liebe Nadine. Ich liebe diese kurzen Momente - Danke dafür 🙏🥰

Sehr schön in der Mittagspause. Vielen lieben Dank. 💜