Lektion 1
In Deinen Alltag starten
Schon bevor wir unser Zuhause verlassen, können wir uns bewusst einen Moment zum Innehalten gönnen. Damit unterbrechen wir schon hier die hohe Taktung und schaffen die Möglichkeit zur Ausrichtung auf den bevorstehenden Arbeitstag. Ein kurzer Moment, um Dich innerlich auszurichten, bevor Dein Arbeitstag beginnt.
Lektion 2
Ankommen, bevor Du loslegst
Für gewöhnlich kommen wir bereits etwas gehetzt am Arbeitsplatz an und merken gar nicht, wie wir weiter hetzen, indem wir die ersten anstehenden Tätigkeiten schon gleichzeitig tun wollen. Wie wäre es mit der Stopptaste, bevor wir mit der eigentlichen Arbeit beginnen? Eine Pause zum Ankommen – bevor Du in den nächsten Modus wechselst.
Lektion 3
Raum zwischen zwei Aufgaben schaffen
Von einer Aufgabe direkt zur nächsten - wer kennt das nicht? Am Ende der Kette fühlen wir uns völlig erschöpft. Diese Taktung können wir mit ein wenig Achtsamkeit für den Raum zwischen zwei Aufgaben, Gesprächen oder Orten unterbrechen. So können wir in unserer Energie bleiben und das Bevorstehende fokussierter angehen. - Du nutzt den Übergang, um Energie zu bewahren und Dich neu zu fokussieren.
Lektion 4
Achtsam gehen und Stress abbauen
Wege, die wir an unserem Arbeitsplatz zurücklegen, können wunderbare Achtsamkeitsanker sein und uns so Momente verschaffen, kurz aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Das Gehen an sich versetzt uns sogar in die Lage, überschüssige Stresshormone abzubauen. Wie könnte ein solches achtsames Gehen aussehen? Ein Moment, um Dich innerlich zu sammeln und klarer in Gespräche zu gehen.
Lektion 5
Kurz innehalten vor Gesprächen
Meist sind wir bis zur letzten Minute mit anderen Dingen beschäftigt, bevor wir in ein wichtiges Gespräch, Telefonat oder virtuelles Meeting gehen. Das kann auf Kosten unserer Konzentration und schließlich auch auf Kosten der Qualität des Ergebnisses gehen. Ein kurzes Besinnen hilft beim Verfolgen dessen, was uns wirklich wichtig ist. Ein Moment, um Dich innerlich zu sammeln und klarer in Gespräche zu gehen.
Lektion 6
Bewusst essen und auftanken
Das Mittagessen ist für gewöhnlich ein schneller Akt, der ganz beiläufig geschieht, während wir uns unterhalten, Probleme wälzen oder gar gleichzeitig Aufgaben abarbeiten. Dabei hält der Prozess des Essens viele Möglichkeiten für eine Achtsamkeitpraxis parat. Wir brauchen unserem Mahl nur mehr Aufmerksamkeit schenken. Eine Einladung, Essen als regenerierenden Moment zu nutzen.
Lektion 7
Präsent bleiben im Kontakt mit anderen
In Gesprächen mit anderen finden wir uns gedanklich oft schneller in den eigenen Geschichten, Vorstellungen und Bewertungen wieder, als es uns vielleicht lieb ist. Solche Gespräche bieten deshalb eine wunderbare Möglichkeit, für einen Moment die eigenen inneren Prozesse zu beobachten und so das Gedankenkarussell zu unterbrechen. Du beobachtest Deine inneren Reaktionen, ohne Dich darin zu verlieren.
Lektion 8
Kurz pausieren und bei Dir einchecken
In der Hektik des Alltags überholen wir uns viel zu oft selbst. Dabei können wir zwischendurch und jederzeit einfach mal kurz pausieren, ohne dafür einen bestimmten Anker zu benötigen. Was machen die Gedanken, die Gefühle, der Körper? Check einfach mal bei Dir ein. Eine flexible Pause – jederzeit einsetzbar.
Lektion 9
Den Arbeitstag hinter Dir lassen
Deinen Arbeitsplatz nach getaner Arbeit schnell durch die Tür zu verlassen im Sinne von "Ich bin dann mal weg!", ist wenig achtsam. Bevor wir den Nachhauseweg antreten, gönnen wir uns doch einen bewussten Moment und schließen mit dem Arbeitstag gebührend ab, lassen einfach alles da, was da bleiben soll! Ein Übergang, um den Tag innerlich zu beenden.
Lektion 10
Auf den Feierabend einstimmen
Der Feierabend darf gefeiert werden. Für jeden von uns sieht das anders aus. Vielleicht wünschen wir uns eher Ruhe oder eher Aktivität, Alleinzeit oder Gesellschaft. Vielleicht fallen wir aber auch erschöpft auf die Couch und haben kaum mehr Energie, etwas mit unserer Zeit anzufangen. Ein bewusstes Einstimmen auf unseren Feierabend kann helfen, dem entgegenzuwirken. Du stimmst Dich ein – je nachdem, was Du brauchst.
