9-Tage-Kurs

Dein Schlaf-Ritual: 7 Abendmeditationen für die Woche

Von Nadine Horn

Was du lernen wirst

Kennst Du das? Der Tag war lang und anstrengend, Dein Kopf ist noch voll mit Gedanken und Du kannst einfach nicht abschalten. Vielleicht wälzt Du Dich im Bett, grübelst oder liegst einfach wach und wartest auf den Schlaf, der einfach nicht kommen mag. Der Stress des Tages scheint sich nicht so leicht ablegen zu lassen, das Einschlafen und der Weg zu einer erholsamen Nachtruhe fühlt sich schwierig an. Genau hier setzt dieser Kurs an: Mit sieben gezielten Abendmeditationen möchte ich Dich dabei unterstützen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Jede Meditation habe ich speziell dafür entwickelt, Deinen Alltag loszulassen, Deinen Geist zur Ruhe zu bringen und Deinen Körper optimal auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Montag bis Sonntag wirst Du mit gezielten Meditationen durch die Abende geführt, um den ganzen Stress der Woche Schritt für Schritt abzubauen. Hin zum Ende der Woche tauchst in immer tiefere Entspannung ein. In nur wenigen Minuten pro Abend kannst Du so den Weg zu einem besseren Schlaf finden. Gönn Dir eine kleine abendliche Auszeit und nimm Deine nächtliche Erholung in die Hand! Wir nutzen die Kraft der Abendstunden für Deine Erholung, die Du brauchst und verdienst. Magst Du gemeinsam mit mir starten? (Und wenn Dich immerwährende Grübelschleifen wachhalten, dann ist vielleicht mein Kurs "5-Minuten-Techniken gegen Grübeln beim Einschlafen" etwas für Dich!)

Nadine Horn

Cologne, Germany

Nadine ist Organisationspsychologin, Achtsamkeitstrainerin und Health-Coach. Durch ihre langjährige Erfahrung im Managementbereich großer Unternehmen weiß sie, wie schnell berufliche Anforderungen in eine endlose Stressspirale führen können. Mit ihrem fachlichen wie auch persönlichen Hintergrund unterstützt sie auf dem Weg in ein ausgeglichenes...

Lektion 1

Bedeutung von Schlaf

In dieser Einführung erfährst Du, warum guter Schlaf wichtig ist, was Deinen Schlaf beeinflusst und Deine Schlafqualität verbessert. Außerdem erhältst Du einen Überblick über den Kurs und wie Dich die Meditationen dieses Kurses beim Einschlafen unterstützen können.

Lektion 2

Montag: Mit Ruhe den Wochenbeginn begehen

Mit dem Montag bist Du schon in die neue Woche gestartet! Diese Meditation soll Dir helfen, den ersten Tag der neuen Woche mit Ruhe und Klarheit abzuschließen, Dich entspannt auf die kommenden Tage einzustimmen und sanft in den neuen Rhythmus zu finden.

Lektion 3

Dienstag: Stabilität finden

Ein Tag voller Aufgaben liegt hinter Dir. Lass den Trubel des Tages hinter Dir und finde in Deine Struktur. Diese Meditation soll Dir dabei helfen, den Kopf freizubekommen und Dir Stabilität zu schenken.

Lektion 4

Mittwoch: In Balance kommen

Die Mitte der Woche ist erreicht. Diese Meditation lädt Dich dazu ein, innezuhalten, Spannungen abzulegen und Dich auf die zweite Wochenhälfte vorzubereiten. Spüre, wie durch das mentale Bild des Schwingens Ruhe einkehrt, die Dich in einen tiefen, erholsamen Schlaf trägt.

Lektion 5

Donnerstag: Dankbarkeit und Geborgenheit empfinden

Donnerstag ist der perfekte Tag, um auf die Woche zurückzublicken und Dankbarkeit zu spüren. Diese Meditation soll Dich unterstützen, die kleinen, positiven Momente des Tages wertzuschätzen. Lass Dich von einem Gefühl der Geborgenheit umhüllen, während Du Dich auf die Nacht und erholsame Träume vorbereitest.

Lektion 6

Freitag: Das Wochenende begrüßen

Das Wochenende steht vor der Tür – eine Zeit, um abzuschalten und loszulassen. Diese Meditation möchte den Übergang bewusst gestalten, den Tag sanft ausklingen lassen und Dich mit einem Gefühl von Leichtigkeit auf eine erholsame Nacht einstimmen.

Lektion 7

Samstag: Genuss einladen

Der Samstag schenkt Raum für genussvolle Momente. Diese Meditation lädt Dich ein, Dich innerlich auszudehnen. Du kannst den Tag friedlich ausklingen lassen, in ein Gefühl von Fülle eintauchen und voller Zufriedenheit in den Schlaf finden.

Lektion 8

Sonntag: Die Woche ausklingen lassen

Der Sonntag ist der Abend des Ausklangs, ein Moment des Rück- und Ausblicks. Diese Meditation möchte Deine Woche friedlich abschließen und mit Zuversicht auf die neue Woche blicken. Lass die funkelnden Sterne des Nachthimmels Dich begleiten auf Deinem Weg in einen erholsamen Schlaf.

Lektion 9

Integration

In dieser abschließenden Lektion hörst Du bewährte Strategien für eine gesunde Abendroutine, um Schlafgewohnheiten langfristig zu verbessern. Du findest Dein persönliches Abendritual, damit Du immer regelmäßiger tiefen, erholsamen Schlaf genießen kannst.

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