Lektion 1
Stress wahrnehmen – ohne Dich darin zu verlieren
Wir alle empfinden Stress, nur haben wir meist nicht gelernt, wie wir sinnvoll mit ihm umgehen. Stress ist zunächst etwas ganz Natürliches. Um ihn besser für uns zu nutzen, müssen wir ihn erstmal näher kennenlernen. Und dieses vorsichtige Kennenlernen ist Gegenstand der ersten Lektion.
Lektion 2
Zur Ruhe kommen, wenn alles zu viel wird
Täglich sind unsere Sinnesorgane unzähligen Reizen ausgesetzt, die unser Gehirn priorisieren muss. Das kostet reichlich Energie und führt schnell zu Übermüdung. In dieser Lektion übst Du, wie Du Reizüberflutung entgegenwirkst und Deinem ganzen System eine wichtige Pause gönnst.
Lektion 3
Fokus finden inmitten von Ablenkung
Unterbrechungen bestimmen unseren Arbeitsalltag. Kaum lässt sich über einen längeren Zeitraum konzentriert eine Aufgabe bearbeiten. Bei anspruchsvollen Tätigkeiten jedoch müssen wir klar und fokussiert bleiben können. Wie Du Deine Konzentration auf lange Sicht stärkst und so auch Ablenkungen entgegenwirkst, übst Du in dieser Lektion.
Lektion 4
Locker lassen, wenn Druck Dich blockiert
Aufgaben, die nicht leicht von der Hand gehen oder druckvoll wegen einer zu knapp bemessene Frist erscheinen, schieben wir gerne weiter auf. Zu einem zufriedenstellenden Ende bringen wir sie damit nicht. Druck baut sich auf und Blockaden stellen sich ein. Du übst in dieser Lektion, Dich von blockierenden Gedanken zu distanzieren, um mehr Raum für Kreativität aufzumachen.
Lektion 5
Innerlich entschleunigen trotz Zeitdruck
Durch die digitalen Medien und die hohe Informationsdichte nimmt die Geschwindigkeit, in der Anforderungen und Erwartungen an uns gestellt werden, stetig zu. Häufig fühlen wir uns getrieben. In dieser Lektion übst Du, wie Du aus dem Hamsterrad aussteigen und innerlich entschleunigen kannst.
Lektion 6
Genug sein lassen – Erwartungen sanft lösen
Ganz gleich, wie viel Zeit uns für eine kreative oder konzeptionelle Aufgabe zur Verfügung steht, wir werden immer Möglichkeiten für Ergänzungen oder Verbesserungen finden. Wir verwenden wertvolle Energie und Zeit darauf, das vermeintlich Fehlende bis zur Perfektion zu treiben. Wie Du Erwartungen loslässt und damit ein Gefühl von „genug“ entwickelst, übst Du in dieser Lektion.
Lektion 7
Dich selbst stärken, wenn Zweifel auftauchen
Zu hohe Erwartungen an uns lassen uns oftmals denken, wir seien nicht genug. In der eigenen Vorstellung schneiden andere meist besser ab. Doch in jedem von uns stecken besondere Fähigkeiten und Talente. In dieser Lektion nimmst Du Kontakt zu Deinem Herzraum auf und übst auf diese Weise, Dir mehr Wertschätzung entgegenzubringen.
Lektion 8
Mit schwierigen Gefühlen in Kontakt bleiben
Wenn wir unter Strom stehen, reagieren wir oft gereizt. Verletzende Bemerkungen werden Teil unserer Kommunikation mit unseren Kolleg:innen oder Vorgesetzten. Konflikte sind vorprogrammiert. Du übst in dieser Lektion, in Kontakt mit Dir zu kommen und zu erkunden, was schwierige Gefühle auslöst und wie Du Dich letztlich nicht mit ihnen identifizierst.
Lektion 9
Neue Kraft finden, wenn Deine Energie sinkt
Ein Meeting folgt dem nächsten, das Telefon klingelt unaufhörlich, der Aufgabenberg wächst stetig. Aus vielen Gründen fehlen uns Gelegenheiten zum Durchatmen und Auftanken. Schnell sind unsere Ressourcen erschöpft. Wie Du neue Energie tankst und Dich damit Energieräubern gegenüber wieder gut aufstellst, übst Du in dieser Lektion.
Lektion 10
Innere Ausrichtung finden und beibehalten
Wenn wir etwas auf den Weg bringen möchten, brauchen wir ein klares Ziel, um unserem Handeln die richtige Richtung zu geben. Damit beschäftigen wir uns in dieser letzten Lektion. Du übst, wie Du Dich ausrichtest und trotz des hektischen Joballtags Dein Ziel nicht aus den Augen verlierst.
