در یک وضعیت راحت بشین، لطفاً ستون فقرات تو صاف نگه دار، به آرومی چشماتو ببند و تا وقتی نگفتم اونا رو باز نکن، دستاتو کشیده روی زانوها در حالت چینمود را قرار بده، به طوری که سر انگوشت شست و انگوشت اشاره با هم تماس داشته، در حالی که سه انگوشت دیگه بازه، به آرومی ده نفس امیغ بکش، لطفاً نفس تو حبس نکن، آهست دم بگیر و باز دم کن، لطفاً از دم و باز دمت آگاه باش، کمی زمان برای آگاهی از احساسات درونت بذار، در حالی که احساساتو مشاهده میکنی، متوجه میشی که راحت و آسوده هستی، احساس خوشحالی میکنی و از این که در اینجا هستی، حس سعادت و برکت داری، سرزمینی آروم و ساکتو تجسسم میکنی، خور از آرامش، حس میکنی میتونی برای همیشه اونجا بشینی و مراقبه کنی، این مکان درست مثل دنیا درونت بسیار آرامش بخشه، تو در درونت بسیار در سلح و آرامشی، تو در این فضای آرامش بخش و مملوف از انرژی پاک و خالص الهی به مراقبه نشستی، آهسته مادر و پدرتو تصور میکنی در حالی که روبرود استادن برات آرزوی خیر و برکت میکنن، اونا کاملا خوشحالن و لبخن میزنن، در سکوت از اعماق وجودت، از والدینت تشکر کن که تو رو به این دنیای شکفتنگیز و بی نظیر آوردن، حالا معلم ها، یا آشاریه ها، یا گروه ها، یا همه اصاطید دوست داشتنی که تو رو در زندگی راه نمائی کردن و تصور میکنی، اونا در حالی که پر از لطف و بخششن، بعد از توقف در مقابلت برای دادن برکت به تو، به درون و بیرون زهنت در جریان هستن، همه اونا در آرامش و شادی هستن، در حالی که در زهنت حاضر و جاری میشن، امیغن و سمیم قلبت از اونا تشکر کن، تو با قد شناسی در حالی که به زهنت وارد و خارج میشن، فقط اونا رو تماشا میکنی، همینطور که هر کدوم از اونا میان و میرن، تو بیشتر و بیشتر احساس شادی، آرامش و محر میکنی.
حالا خدایی که میپرستی و تصور کن، حتی اگر خدا بیشکله.
از انرژی الهی، امیغن و از سمیم قلب، در حالی که لبریز از حست قلبتانی هستی، تشکر کن.
به خودت زمان بده، به اونا زمان بده، اجله نکن.
در حالی که این حست شگفتنگیز و تجربه میکنی، بیشتر و بیشتر احساس کمال و رضایت میکنی.
حالا لطفا توجهتو به ستون فقراتت ببر.
از ستون فقراتت آگاه باش.
از ستون فقراتت به عنوان مرکز دستیابی به حاله انرژیت آگاه باش.
سعی کن خودتو در یک کوره کامل 380 درجه تصور کنی، که ستون فقراتت در قطر این کوره محور اصلی دست رسی به حاله بدنته.
اجازه بده این آگاهی همیشه با تو باشه.
وقتی نسبت به هستی خودت در کوره 380 درجه آگاه باشی، احساس کمال بیشتری میکنی.
با آگاهی از این حالت آروم و آهسته از همه چیز تشکر کن.
از هر چیزی که به تو در زندگی روی کوره زمین کمک کرده.
شامل غذایی که تا به امروز خوردی، لباسی که پوشیدی، خونه هایی که سرپناهت بودن، پولی که به دستت رسیده، تخت خوابت و همه چیز هایی که از اونا استفاده کردی، همه کسانی که تا به امروز به تو خدمت کردن و یا در آینده خدمت میکنن.
حتی اگر نمیتونی اونا رو به یاد بیاری، لطفاً به همه اونا ابراز قدردانی کن و کاملاً آگاه باش بدون این چیزها و آدمها زندگی روی زمین برای تو امکان پذیر نبود.
آهسته به پیشانید توجه کن.
سعی کن روی فضای بیند و ابروز تمرکز کنید.
به خودت فشار نیار، تکرار این کار رو امکان پذیر میکنه، پس به آرومی، به تلاشت ادامه بده.
بسیار آهسته، وقتی فکر میاد، مقاومت نکن.
بدون دخالت و مشارکت در افکار فقط اونا رو تماشا کن.
اونا رو ببین که میان و میرن.
تو شاهد همه چیز هستی.
تنها اوگور افکار تو تماشا کن، انگار به تو تعلق ندارن.
حالا آهسته دست راست تو بلند کن.
از آرنج خمش کن.
کف دست روبه سمت جلو در حالت تقدیم خیر و برکت باشه.
دست راست تو در همین حالت تا آخر مراقبه نگه دار.
دست چپ تو همون طور که هست در حالت چینمود را نگه دار.
حالا به تنفست گوش بده.
با دقت مشاهدش کن.
با هر دم انرژی رو حس کن که درونت جاری میشه.
و حس کن که این انرژی از طریق کف دست راستت با جریان یک نوخت خارج میشه.
این جریان بدون وقفه و پی بسته است.
با هر نفس انرژی بیشتر و بیشتری به درونت جاری میشه.
هر سلول بدنت این ارتعاش خوشایند رو حس می کنه.
با این جریان انرژی تو بیشتر و بیشتر شارج شده و نیرو می گیری.
در حالی که این انرژی زیبا و قدرتمند الهی رو حس می کنی که در تو جاری میشه و به وسیله تو به دنیای بیرون جریان داره در سکت این نیایش رو در ذهنت عمیقن تکرار کن.
باشد که آرامشی عمیق در درون و بیرون من شکوفا شود.
من سرشار از عشق به همه چیزم و همه چیز به من عشق می ورزد.
من فردی خوب و متادلم.
من ترس و نفرتی ندارم.
من در همه شرایط در دردارم و در دردارم شکوفا شود.
من در همه شرایط سخت و در زمان ناملایمات عشق و تنها عشق می ورزم.
دنیای من پر از عشق است و من همه را دوست دارم.
می دانم که من روحی پاکم و هیچ دشمنی ندارم.
با آگاهی از این که روحی پاک و بخشی از روح کائناتم برای همه موجودات آرزوی سعادت و برکت می کنم.
من به تک تک و همه موجودات با آرامش، سل، شادی و عشقی بیقید و شرط برکت می دهم.
در حالی که این نیایش رو تمام می کنی، تو شروع به بیان و ابراز طبیعت حقیقی پروردگار می کنی.
حس می کنی که نور سفید الهی بر تو و درون تو جاری شده و تو رو دربر می گیره.
حالا دوباره چهره گروه، استاد منوی یا آچاریاهای خودتو در حالی که در ذهنت در جریان هستن، تصور کن.
برای لحظه در برابرت متوقف می شن تا برکتتو رو دریافت کنن.
انرژی الهی و حس کن که از کف دستت به سوی اونا جاری شده و همه رو دربر می گیره.
به معلمهای خودت از سمیم قلب با عشقی نامحدود و سپاسگزاری برکت می دی.
به همین شکل با حسله همه اعضای خانوادتو تصور کن که برای پذیرش دعای خیرت یکی یکی در ذهنت جاری می شن.
همه دوستان و نزدیکانی که می توانی و به یاد بیا.
همه همکاراتو و همه اونایی که دوست داری و همینطور همه اونایی که دوست نداری و تصور کن.
به همه برکت بده.
جاری شدن انرژی پاک و خالص عبدی رو از کف دست راسته احساس کن.
به همه کسانی که از ذهنت می گذرن و با عشقت بی اندازه شاد کن و به اونا آرامش ببخش.
اینو درک کن که هیچ دشمنی نداری.
همه اونایی که بارد زندگید شدن برای دادن تجربه به تو اومدن و تو از اونا تشکر میکنی.
همچنان به همه برکت بده.
در آخر وقتی همه این گروه از آدم ها اومدن و رفتن خودتو در حالی که در ذهنت شنابر هستی و تصور کن.
به خودت نگاه کن.
خودتو تماشا کن.
خودت هم خیلی خوب به نظر می آی.
تو در نور سفید می درخشی.
تو کاملا در گرمای نیروی الهی قوتور هستی.
تو لبخند می زنی.
بسیار خوشحالی.
تو با خودت در سلحی.
تو خودتو بیشتر از قبل دوست دادی.
تو به خودت با عشق بیغی دو شرط برکت می دی و برای این که همیشه توانه ابراز این عشقو بیوقفه داشته باشی دعای خیر می کنی.
تو هرگز به کسی به وسیله افکار کلمات یا رفتارت آسیب نخواهی زد.
به خودت برکت بده.
تا هیچ وقت هیچ احساس منفی در ذهنت به وجود نیاد.
به خودت برکت بده تا هیچ احساس منفی در ذهنت زخیره نشد.
حتی اگر احساسات منفی از گذشته در ذهنت هستن با این مراقبه به طور کامل ذهنتو ترک کردن.
تو دیگه بعد از این احساس استرس و استراب نخواهی کرد.
چرا که می دونی تو روح پاک الهی هستی.
همیشه خودتو در کرهی 360 درجه حس می کنی و همواره خودتو به عنوان تجلیه عشقی پاک حس خواهی کرد.
تو خودتو کاملا پاک سازی کردی.
آهسته دست راستتو به حالت چیمود را برگردون و روی زانوی راستت قرار بده.
برای پنج دقیقه بعدی فقط از آرامش و خلوص خود جدیدت لذت ببرد.
کاملا با روحت یکی باش.
اجازه نده ذهنت به بیرون منحرف بشه.
تنها عشق و نور عودی در زربان قلبت، تنفست و جریان خونت حس کن.
سکوت و آرامش سکوت و آرامش سکوت و آرامش به آرومی ریهاتو پر از هوای تازه کن.
بازدم کن و با یک لبخند زیبا هر وقت آماده بودی آهسته چشماتو باز کن.
