Unterstützung Von Allen Seiten

Diese Meditationsübung stellt ein vielfältiges Vorgehen dar, welches unspezifisch wirken kann und mehrere Ressourcen gleichzeitig freisetzt. Sie wirkt als eindrucksvolle Ressourcenkonstruktion. Häufig kann ein oft ungeahnter innerer Reichtum entdeckt werden. Diese Meditation kann beliebig oft wiederholt werden und in verschiedenen Lebenssituationen Verwendung finden, in den wir Halt und Unterstützung brauchen.

Diese Übung geht auf die die 3D-Methode nach Jean Philip Zindel zurück.

Transcript

Unterstützung von allen Seiten Die folgende Übung ist eine Ressourcenübung,

Die dann zur Anwendung kommt,

Wenn ich besonders viel Unterstützung gebrauchen kann.

Ich kann den Weg nach innen gehen,

Indem ich mit jedem Ausatmen einen Schritt weiter zu mir selbst finden kann,

Während die Dinge drumherum an Bedeutung verlieren.

Geräusche können kommen und gehen,

Und ich beobachte einfach nur.

Gedanken können kommen und gehen,

Das ist ganz normal.

Ich gehe meinen eigenen Weg nach innen.

Dabei kann die Zeit an Bedeutung verlieren.

Ich bin einfach mal für mich da,

Sodass ich diesen Zustand mit ein paar weiteren Ausatemzügen vertiefen kann,

Um in jenem Zustand anzukommen,

Der heute und für diese Übung genau der richtige ist.

Und vor meinem inneren Auge kann ich nun einen inneren Raum betreten,

Der in der folgenden Anleitung nach und nach mit all dem angereichert werden kann,

Das mich unterstützt.

Und so kann ich anfangen mit der Frage,

Was ich mir wünsche,

Was unter mir ist,

Worauf ich stehe,

Was mich trägt und hält.

Vielleicht legt es auch die Position fest,

In der ich mich in diesem inneren Bild befinde,

Ob ich stehe oder sitze,

Was auch immer.

Ich nehme wahr,

Was ich mir zur Unterstützung unter mir wünsche.

Und ich kann mich überraschen lassen von den Bildern,

Die da kommen.

Und als nächstes kann ich mich darauf fokussieren,

Was ich mir rechts von mir wünsche.

Es kann ein Gegenstand sein,

An meiner Seite oder an meiner Hand,

Aber auch ein Lebewesen,

Person oder Tier.

Etwas,

Das mich von der rechten Seite her unterstützt oder fördert oder vielleicht auch beschützt.

Ich kann mich auch überraschen lassen von den Bildern,

Die da kommen.

Aber vielleicht habe ich auch genau das erwartet.

Das spielt gar keine Rolle.

Und ich kann das Gleiche nun durchführen für meine linke Seite.

Was oder wen wünsche ich mir auf meiner linken Seite?

Ein Gegenstand,

Der dort vielleicht steht oder liegt oder schwebt oder in meiner Hand gehalten wird.

Oder ein Lebewesen,

Mensch oder Tier.

Ich lasse mich überraschen.

Wichtig ist,

Dass es für mich genau so stimmt,

Wie es sich zeigt.

Ich fühle mich gut geschützt von beiden Seiten.

Und ich kann mir im Folgenden bewusst werden,

Was ich mir hinter mir wünsche.

Und auch hier kann ich schauen,

Was sich anbietet.

Welches Bild von meinem inneren Auge auftaucht.

Und wichtig ist allein,

Dass ich mich unterstützt fühle.

Was wünsche ich mir hinter mir?

Und ich kann diese Übung wiederholen mit der Frage,

Was liegt vor mir?

Oder was wünsche ich mir vor mir?

Sodass ich mich möglichst optimal geschützt fühle,

Gefördert fühle oder auch entfalten kann.

Das Bild,

Das vor meinem inneren Auge auftaucht,

Wird genau das Richtige sein.

Auf allen Seiten,

Links,

Rechts,

Vorne und hinten,

Befindet sich nun genau das,

Was ich am meisten gebrauchen kann.

Und als Letztes kann ich mir noch bewusst werden,

Was wünsche ich mir über mir.

Was befindet sich da und unterstützt mich von oben?

Und in meiner Vorstellung ist dabei alles möglich.

Und ich kann deutlich spüren,

Wie ich mich rundum gut geschützt und gefördert fühle.

Unter mir ist genau,

Was ich brauche.

Auf allen Seiten befindet sich das,

Was mir hilft.

Und auch über mir wird das Bild abgerundet von dem,

Was ich am meisten gebrauchen kann.

Die Wünsche an mich selbst sind von meinem inneren Auge in Erfüllung gegangen.

Derart gut ausgestattet fühle ich mich gut gerüstet für alle Herausforderungen und Aufgaben,

Die vor mir liegen.

Ich bin gut vorbereitet.

Und mit dieser für mich idealen Ausstattung kann ich mich an jede Herausforderung herantrauen.

Ich bin für den Alltag gerüstet.

So kann ich mich nun dankbar von dieser Übung verabschieden in der sicheren Gewissheit,

Dass all das,

Was ich mir gewünscht habe,

Weiter wirken wird und mitgenommen wird.

Mit zurück.

Wenn ich nun nochmal auf meine Atmung achte und mit jedem Einatmen Schritt für Schritt zurückkehren kann in die Wache Aufmerksamkeit.

Indem ich zunehmend wieder die Geräusche wahrnehmen kann aus der Ferne,

Geräusche aus der Nähe.

Ich kann anfangen die Fläche zu spüren unter mir,

Die mich trägt und stützt,

Auf der ich sitze oder liege.

Ich kann anfangen Finger und Zehen zu bewegen,

Spüre mir das Gefühl und die Kraft zurückkehrt,

Wenn ich Hände und Füße bewege,

Arme und Beine,

Kann mich etwas recken und strecken,

Reken,

Tief durchatmen,

Sodass ich wieder frisch,

Wach und klar zurück bin im Hier und Jetzt.