Die kleine Bucht

In dieser Meditation geht es darum, dass du dich auf den jetzige Moment in deinem Leben fokussierst und ins Vertrauen gehst. Alles ist gut so wie es ist und du bekommst alles zur Verfügung gestellt was du brauchst.

Transcript

Mache es dir bequem.

So bequem wie möglich.

Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Körper und auf meine Stimme.

Bleibe dabei so wach und aufmerksam,

Wie es dir möglich ist.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst,

Und verbinde dich mit dem Boden unter dir.

Spüre den Kontakt zum Boden und erde dich.

Richte all deine Empfindungen und Wahrnehmungen nach innen.

Komme von der äußeren Welt in deine innere Welt.

Wenn jetzt Gedanken kommen,

Lass sie kommen und einfach weiterziehen.

Wenn du Geräusche hörst,

Nimm diese wahr,

Aber bleibe konzentriert.

Gedanken und Geräusche kommen und gehen.

Lass diese durch dich hindurchfließen,

Ohne sie zu bewerten.

Nichts ist jetzt wichtig,

Nur das Hier und Jetzt.

Nimm nun deinen Körper wahr und entspanne.

Entspanne deine Füße.

Entspanne.

Entspanne deine Beine.

Entspanne.

Entspanne deine Hände.

Entspanne.

Entspanne deine Arme.

Entspanne.

Entspanne deinen Rücken.

Entspanne.

Entspanne deinen Bauch.

Entspanne.

Entspanne deine Brust.

Entspanne.

Entspanne deine Schultern.

Entspanne.

Entspanne deinen Kopf.

Entspanne.

Deine Gesichts- und Kiefermuskeln sind entspannt und locker.

Dein Mund ist ganz leicht geöffnet.

Gehe nun in Kontakt mit deinem Atem.

Er ist immer da,

Auch wenn du ihn nicht beachtest.

Nimm wahr,

Wie er aus- und einströmt.

Atme langsam und tief durch die Nase ein.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und folge dem Atemzug weiter,

Ganz tief in deinen Bauchraum hinein.

Beim Ausatmen bläst du deinen Atem ganz ruhig durch den Mund aus,

Als wolltest du eine Feder sanft wegblasen.

Folge deinem ganz eigenen Rhythmus und konzentriere dich darauf.

Tief ein,

Deine Bauchdecke hebt sich und wieder aus.

Die Feder schwebt weg.

Lass dir Zeit,

Genieße deinen Atem.

Das bewusste Atmen verbindet dich mit deiner Seele.

Tief ein und wieder aus.

Dein ganzer Körper ist jetzt völlig entspannt und ruhig.

Völlig ruhig.

Nichts ist wichtig.

Völlig entspannt.

Völlig ruhig.

Lass es einfach geschehen.

Nun stell dir vor,

Du stehst auf einer kleinen Anhöhe inmitten von Palmen und wundervoll duftenden Büschen mit großen und kleinen Blüten.

Bunte,

Exotische Vögel fliegen zwitschernd durch den Himmel.

Zu deinen Füßen liegt eine wunderschöne kleine Bucht mit feinstem Sand.

Das Meer glitzert türkisblau in der Sonne.

Du siehst Möwen,

Die im Wind über das Meer gleiten und ihre Kreise ziehen.

Ihr Ruf schallt zu dir herüber.

Weit draußen kannst du große Felsen ziehen,

Die die Bucht vor hohen Wellen schützen.

Angezogen von diesem einladenden,

Paradiesähnlichen Anblick läufst du den Weg zum Strand hinunter.

Die sanften Wellen des ruhigen Meeres bewegen sich ganz leicht hin und her.

Du setzt dich unter eine Palme in den Sand.

Gerade so,

Dass die Wellen deine Beine umspülen.

Der Sand ist angenehm warm und du nimmst etwas davon in deine Hand und lässt es langsam durch deine Finger riesen.

Du genießt die angenehm warme Sonne auf deiner Haut und die wohltuende Umgebung deines Strandes.

Du hörst das beruhigende Meeresrauschen,

Das Rascheln der Palmblätter im Wind.

Du nimmst den leichten Salzgeruch des Meeres wahr und atmest die reine Seeluft tief in deine Lungen.

Tief ein und wieder aus.

Über allem legt eine Stimmung der Ruhe und Friedlichkeit und du fühlst dich wohl,

Entspannt und geborgen.

Nichts ist zu tun,

Nichts zu erledigen.

Keine Verpflichtung drängt dich zum Aufbruch.

Keine Termine stehen an.

Lausche deinem Atem.

So wie die Wellen kommt und geht er.

Konzentriere dich auf deinen Atem und die Wellen.

Beim Einatmen,

Wenn die Welle kommt,

Denkst du,

Ich bekomme alles,

Was ich brauche.

Beim Ausatmen,

Wenn sich die Welle zurückzieht,

Denkst du,

Ich gebe alles ab,

Das ich nicht brauche oder mich belastet.

Einatmen,

Ich bekomme alles,

Was ich brauche.

Ausatmen,

Ich gebe alles ab,

Das ich nicht brauche oder mich belastet.

Ich bekomme alles,

Was ich brauche.

Ich gebe alles ab,

Das ich nicht brauche oder mich belastet.

Du spürst,

Wie gut dir diese Übung tut und fühlst dich beschenkt und gleichzeitig entlastet.

Eine tiefe Ruhe und Gelassenheit macht sich in dir breit.

Genieße dein Ein- und Ausatmen,

Das Kommen und Gehen der Wellen.

Einatmen,

Ich bekomme alles,

Was ich brauche.

Ausatmen,

Ich gebe alles ab,

Das ich nicht brauche oder mich belastet.

Löse dich nun von dieser Übung und zieh dich um.

Was gibt es in deiner Bucht noch alles zu entdecken?

Du stehst auf und schlenderst langsam am Saum des Strandes entlang.

Du betrachtest deine Fußspuren.

Mit jedem Schritt hinterlässt du diese im Sand und mit jeder Welle werden deine Spuren wieder weggespült.

Deine Fußspuren spiegeln dein Leben wieder.

Das Gestern wird weggespült.

Das Jetzt erkennst du in deinem Fußabdruck und das Morgen muss erst noch entstehen.

So wie das Meer deine Fußspuren wegspült und den Sand scheinbar unberührt zurücklässt,

So solltest du auch mit deinem Gestern,

Deiner Vergangenheit umgehen.

Das,

Was in der Vergangenheit passiert ist,

Geschieht nicht jetzt in diesem Moment.

Es ist geschehen und vorbei,

Wie deine zurückliegenden Fußspuren,

Die nicht mehr zu sehen sind.

Wende dich voll Freude deinen Fußspuren zu,

Die sich jetzt gerade im gegenwärtigen Moment bilden.

Sei dankbar für alles was jetzt da ist und sorge dich nicht darum,

Was nicht da ist.

Wenn du die Vergangenheit los lässt,

Leerst du deinen Geist und füllst ihn mit der Gegenwart.

Du bleibst stehen und blickst auf deine Füße.

Mit beiden Füßen stehst du fest auf dem Sand.

Du spürst,

Wie deine Standfestigkeit dich erdet.

Konzentriere dich auf dieses Gefühl.

Wenn du dem gegenwärtigen Moment die gleiche Aufmerksamkeit jetzt deinen Füßen schenkst,

Dann erlangst du auch mehr Stabilität in deinem Leben.

Das Einzige was zählt ist das hier und jetzt,

Ist dieser Moment.

Genieße diesen Augenblick.

Sei aufmerksam auf das,

Was in diesem Moment passiert.

Du blickst auf die Wellen vor dir und wieder kannst du mit diesen mitatmen.

Beim Einatmen,

Wenn die Welle kommt,

Denkst du,

Meine volle Konzentration gilt im jetzigen Moment.

Beim Ausatmen,

Wenn sich die Welle zurückzieht,

Denkst du,

Ich lasse los,

Was war.

Einatmen,

Meine volle Konzentration gilt im jetzigen Moment.

Ausatmen,

Ich lasse alles los,

Was war.

Diese Gedanken tun dir gut und du spürst eine tiefe Ruhe und Gelassenheit.

Genieße dein Ein- und Ausatmen.

Das Kommen und Gehen der Wellen noch eine Zeit.

Einatmen,

Meine volle Konzentration gilt im jetzigen Moment.

Ausatmen,

Ich lasse alles los,

Was war.

Lasse nun auch diese Übung wieder los.

Spüre dem Gefühl nach,

Dass diese bei dir hinterlassen hat.

Aufgewärmt von der Sonne bekommst du nun Lust zu baden und du wartest ins warme Wasser.

Du spürst den leichten Zug der Wellen,

Die deinen Körper umspielen und den Auftrieb des Salzwassers.

Du legst dich auf den Rücken und die sanften Wellen liegen dich hin und her.

Du musst nichts tun,

Lass dich einfach treiben.

Schau nicht,

Wohin die Wellen dich bringen.

Hab Vertrauen in dem Wissen,

Dass es draußen auf dem Meer große Felsen gibt,

Die die Bucht und auch dich vor hohen Wellen schützen.

Hab auch dieses Vertrauen in dein Leben.

Versuche nicht alles zu kontrollieren und zu steuern.

Es kommt alles so,

Wie es für dich gut ist,

Aber nicht unbedingt,

Wie du denkst,

Dass es sein sollte.

Mit Vertrauen schaffst du es,

Selbst in schwierigen Zeiten nicht aufzugeben oder regungslos zu verharren,

Sondern nach vorne zu blicken,

Um dich für ganz neue Entwicklungen zu öffnen.

Lasse dich sanft hin und her schaukeln.

Genieße das Gefühl des Vertrauens und des Loslassens.

Schwimm nun langsam wieder zurück ans Ufer.

Lege dich noch einmal in den warmen Sand.

Konzentriere dich auf den Kerngedanken dieser Meditation und gib diesem dadurch eine unbegrenzte Energie.

Ich lebe im Hier und Jetzt und vertraue vollkommen auf mein Leben.

Atme langsam und tief ein und aus und mit jedem Atemzug manifestierst du den Gedanken,

Diesen Glaubenssatz mehr und mehr in deinem Unterbewusstsein.

Ich lebe im Hier und Jetzt und vertraue vollkommen auf mein Leben.

Ich lebe im Hier und Jetzt und vertraue vollkommen auf mein Leben.

Ich lebe im Hier und Jetzt und vertraue vollkommen auf mein Leben.

Wiederhole nun diesen Glaubenssatz wie ein Mantra,

Immer im Stillen für dich.

Wann immer du durch Gedanken,

Geräusche oder körperliche Empfindungen abgelenkt wirst,

Richte deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Glaubenssatz.

Ich lebe im Hier und Jetzt und vertraue vollkommen auf mein Leben und nun im Stillen für dich alleine.

Lasse nun langsam diesen Glaubenssatz wieder los und spüre der Kraft nach,

Die du dadurch erhalten hast.

Die Sonne geht unter und zum Abschied wirst du noch von einem spektakulären Sonnenuntergang gelohnt.

Der Himmel erstrahlt in den Farben Gelb,

Orange und Rot und als der Feuerball hinter dem Horizont verschwindet,

Bedankst du dich aus tiefstem Herzen bei der Natur für all die wundervollen Geschenke,

Die du heute erhalten hast und begibst dich auf deinen Heimweg.

Die Gefühle der Geborgenheit,

Des Vertrauens,

Der Wärme,

Der Freude und der Entspannung begleiten dich auf deinem Weg.

Gehe jetzt wieder in Kontakt mit deinem Atem.

Folge deinem eigenen Rhythmus und konzentriere dich darauf.

Atme tief durch die Nase ein,

Ganz tief in deinen Bauch.

Atme ruhig,

Langsam und vollständig durch den Mund wieder aus.

Denke an die Feder,

Die du sanft wegblasen möchtest.

Genieße deinen Atem.

Tief ein und wieder aus.

Spüre deinen Körper und den Boden unter dir.

Fange nun langsam an,

Dich zu bewegen.

Bewege deine Finger und Hände,

Deine Zehen und Füße,

Deine Arme und Beine.

Recke und strecke dich mit achtsamen Bewegungen.

Spüre deinen Körper,

Deine Muskeln und jetzt spanne all deine Muskeln an und fühle ihre Kraft und dann entspanne wieder.

Und noch einmal,

Spanne all deine Muskeln an und entspanne.

Du fühlst dich wohl und ausgeruht.

Eine neue,

Innere Stärke und Kraft durchströmt deinen Körper.

Jetzt nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und so kommst du langsam mehr und mehr in dein Tagesbewusstsein zurück.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Reviews

Vielen lieben Dank für diese tolle Meditation.
Eine wundervolle Erfahrung über das Hier und Jetzt und das Vertrauen ins Leben. Danke!

Liebe Susanne,
ein herzliches Dankeschön für diese wundervolle, tiefenentspannte und sehr beruhigende gemeinsame kleine Reise. Ich bin mit einem Gefühl innerer Zufriedenheit in meinem Hier und Jetzt wieder angekommen 👣✨️🙏