Atem Meditation bei innerer Unruhe

Diese Atemmeditation unterstützt dich bei regelmäßiger Praxis, dein Nervensystem in Momenten der inneren Unruhe zu regulieren. Du kannst die Meditation in deine Morgenroutine integrieren, um gelassen und entspannt in den Tag zu starten. Sie eignet sich aber auch sehr gut zum Abschalten abends, um den Tag entspannt und gesund zu beenden.

Transcript

Finde dich in deiner Haltung für diese Atemmeditation ein.

Gerne komme in eine aufrechte und stabile Sitzhaltung,

In der du es dir für die nächsten Minuten so richtig gemütlich machen kannst.

Lasse deinen Körper dann still werden und spüre einmal in dein Becken rein.

Erde dich über das Becken und verbinde dich mit dem Boden,

Der dich trägt.

Lasse deine Wirbelsäule richtig schön lang werden und deinen Herzraum wunderbar weit und offen.

Vielleicht möchtest du dafür deine Handflächen nach oben drehen,

Für noch mehr Weite und noch mehr Öffnung.

Kreise gerne ein paar Mal die Schultern,

Zieh sie einatmend über vorne nach oben zu deinen Ohren und ausatmend weit über hinten nach unten.

Wiederhole das.

Komm dann langsam mit deinen Schultern zurück in die Mitte und lasse dann dein rechtes Ohr einmal zur rechten Schulter sinken.

Halte das für einen Moment.

Komm zurück zur Mitte und lass dein linkes Ohr dann zur linken Schulter sinken.

Spüre in die angenehme Dehnung rein,

Die du jetzt erschaffst.

Komm mit dem Kopf achtsam zurück zur Mitte.

Schließe,

Wenn sich das stimmig für dich anfühlt,

Gern sanft deine Augen und ziehe all deine Sinne für einen Moment von der oft sehr lauten Welt im Außen zurück.

Verbinde dich mit der Stille in dir.

Werde dir deines Körpers bewusst,

Wie er in diesem Moment hier sitzt und atmet.

Dann lasse deinen Atem langsamer werden,

Sodass die Einatmung ganz sanft und vollständig ist und du eine leichte Bewegung im Bauchraum spüren kannst und lass deine Ausatmung dann ebenso langsam und vollständig sein.

Wiederhole diese sanfte,

Langsame und vollständige Atmung und zähle gerne bis vier mit der Einatmung und bis vier mit der Ausatmung.

Lass die Atmung wie eine weiche Welle durch deinen Körper fließen.

Ein und aus,

Vier ein,

Vier aus.

Bleibe bei dieser gleichmäßigen Atmung.

Nimm die Bedürfnisse deines Körpers dabei wahr und entscheide,

Ob du vielleicht etwas langsamer bis vier zählen möchtest oder ob du deine optimale Geschwindigkeit für heute bereits gefunden hast.

Atme weiter gleich lange ein und aus.

Nimm wahr,

Wie dein Körper mit jeder Einatmung wunderbar weit und offen wird und du zurückkommst in ein Gefühl der Leichtigkeit und der Zuversicht.

Nimm mit jeder Ausatmung wahr,

Wie dein Nervensystem zurück in eine angenehme und gesunde Balance pendelt.

Nach deiner nächsten Ausatmung lass die Kontrolle über deine Atmung voller Vertrauen los und spüre,

Wie angenehm es sich anfühlt,

Den Atem einfach nur kommen und gehen zu lassen.

Kommen und gehen,

Ein und aus.

Spüre,

Was jeder Atemzug mit deinem Körper macht.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie dein Herzraum öffnet mit der Einatmung und entspannt mit der Ausatmung oder wie der Bauch sich sanft rundet,

Einatmend,

Der Nabel leicht zurückzieht,

Ausatmend.

Vielleicht kannst du auch deinen ganzen Körper atmend spüren und wahrnehmen,

Wie sich bis auf die Zellebene mit jeder Einatmung alles sanft weitet und öffnet und wie sich ausatmend alles zurück entspannt.

Spüre,

Wie der ganze Körper jetzt atmet.

Wenn du merkst,

Dass deine Aufmerksamkeit vom Atem abgeschweift ist,

Fühle dich eingeladen,

Zurück ins Hier und Jetzt zu kommen.

Das ist völlig natürlich und Teil der Praxis.

Siehe deinen Atem als Homebase,

Zu der du immer wieder zurückkehrst.

Entspanne dich mehr und mehr in deinen Atem und spüre dabei das Leben in diesem Augenblick,

Hier und jetzt.

Atemzug für Atemzug.

Um die Atemmeditation abzuschließen,

Bring dein Bewusstsein zurück in deinen Körper,

In deinen physischen Körper,

An den Ort,

An dem du dich jetzt befindest.

Stelle dir vor deinem inneren Auge gerne den Raum um dich herum vor und deine Position in diesem Raum.

Dann atme langsam und weich über die Nase ein und langsam und vollständig über den Mund aus.

Bewege deinen Körper ganz intuitiv und bereite dich darauf vor,

In deine äußere Welt zurückzukommen.

Öffne deine Augen,

Wenn du soweit bist und nimm diese wunderbare Ruhe und Achtsamkeit mit in dein Leben.

Bis bald.

Reviews

Sehr schön in seiner ganzen unaufgeregten Schlichtheit. Für mich eine gute Gelegenheit, zum Innehalten zu gelangen und .. noch viel herausfordernder ... dort einen Moment zu verweilen.
Herzlichen Dank auch für deine Ruhe, die du so wunderbar vermittelst.

Wunderbar, sehr entspannend, mittend, konnte mich gut spüren und bei mir bleiben. Hat so gut getan

Sehr schöne Meditation und Stimme. Ich danke dir! 🙏

Genau das, was ich gerade gebraucht habe. Ich bin sanft wieder bei mir "gelandet". Danke, Geeta! 🙏🏼

Eine sehr erholsame und beruhigende Atemmeditation!

Nach einer gefühlt schlechten Nacht hat mir diese Meditation sehr gut geholfen: sanft, erdend, beruhigend, genau richtig! Herzlichen Dank 🍀