Stärke deinen Fokus und deine Konzentration

Durch Meditation lernst du, deinen Fokus auf deine Atmung oder ein anderes Meditationsobjekt, z.B. ein Mantra, zu richten und dich folglich nicht mehr so schnell von deinen Gedanken ablenken und vereinnahmen zu lassen. Du wirst schnell merken, dass dir dieser neu gewonnene Fokus auch im Alltag, bei der Umsetzung aller deiner Ziele, behilflich sein wird. Diese geführte Meditation eignet sich ganz besonders dazu, deinen Fokus und deine Konzentrationskraft zu stärken.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen,

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Dass du dir die nächsten Minuten Zeit nimmst,

Gemeinsam mit mir zu meditieren.

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei,

Deinen Fokus und deine Konzentration zu stärken und zwar nicht nur während deiner Meditationspraxis,

Sondern in allen Bereichen deines Lebens.

In den nächsten Minuten richten wir unseren Fokus auf zwei ausgewählte Meditationsobjekte und zwar in einem ersten Schritt auf unseren Atem und später dann auf ein Mantra.

Und indem wir ganz bewusst unsere Aufmerksamkeit auf solche Meditationsobjekte richten,

Trainieren wir,

Unseren Geist zu beruhigen und uns nicht durch Gedanken und Gefühle,

Die total automatisch aufkommen,

Ablenken zu lassen.

Genau und dann geht es auch schon los.

Setze dich ganz bequem hin auf einen Stuhl oder dein Sofa oder auf den Boden in den Schneidersitz und leg deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab.

Gerne mit den Handflächen nach unten,

Das wirkt auf den Geist beruhigend.

Roll deine Schultern noch mal schön nach hinten,

Sodass du jetzt ganz aufrecht sitzt und dein Brustkopf vorne geöffnet ist und dann schließe deine Augen.

Atme tief durch deine Nase ein und durch deinen geöffneten Mund aus.

Noch mal tief durch deine Nase ein und durch deinen geöffneten Mund wieder aus.

Noch ein letztes Mal tief durch deine Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Und dann lass deinen Atem wieder los und ganz natürlich und frei fließen.

Und jetzt schließ auch gerne deinen Mund und atme für die nächsten Minuten nur noch durch deine Nase ein und durch deine Nase aus.

Im Yoga sagt man auch,

Die Nase ist zum Atmen da und der Mund zum Essen.

Und dann achte einfach mal ganz bewusst darauf,

Wie dein Atem durch deinen Körper fließt,

Wie er durch deine Nase,

Deinen Hals nach unten in deinen Bauch strömt.

Wie sich deine Bauchdecke hebt und wie er dann wieder auf demselben Weg zurück durch deinen Brustkorb,

Deinen Hals und durch deine Nase zurück fließt.

Für die nächsten Minuten gibt es nicht mehr für dich zu tun,

Als mit deiner Aufmerksamkeit voll und ganz bei deiner Atmung zu bleiben.

Und auch wenn das ganz einfach klingt im ersten Moment,

Dann wirst du vielleicht gleich feststellen,

Dass du zwischendrin immer wieder abgelenkt wirst.

Zum Beispiel durch einen Gedanken oder auch ein Ziepen im Rücken oder auch ein Gefühl,

Das aufkommt.

Und wenn du das wahrnimmst,

Dass da beispielsweise ein Gedanke aufkommt,

Der deine Aufmerksamkeit auf sich lenkt,

Dann nimm diesen einmal ganz bewusst wahr.

Schau ihn dir an,

Als würdest du beispielsweise vor einem Bücherregal stehen und ein Buch rausnehmen.

Schau dir den Gedanken einfach an,

Wie das Buch in deinen Händen.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit wieder ganz sanft zu deinem Atem zurück.

Stell das Buch sozusagen wieder ins Bücherregal.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem,

Der dir jeden Tag einen großen Dienst erweist,

Indem er deinen ganzen Körper mit Sauerstoff und mit Energie versorgt.

Atme weiter durch deine Nase ein und durch deine Nase aus.

Und falls da wieder ein Gedanke kommt,

Dann schau ihn dir wieder an,

Wie ein Buch,

Das du aus dem Regal nimmst.

Betrachte es einfach mal von allen Seiten.

Und dann stell es zurück in den Schrank.

Lass den Gedanken wieder los und bring deine Aufmerksamkeit wieder ganz sanft zurück zu deinem Atem.

Und dann lass deinen Atem wieder los und richte deine Aufmerksamkeit für die nächsten Minuten auf das Mantra LASS LOS.

Die beiden Wörter LASS LOS.

Und du kannst die beiden Worte mit deinem Atem synchronisieren.

Das heißt immer beim Einatmen LASS und beim Ausatmen LOS.

Entweder laut aussprechen oder leise für dich wiederholen.

Mit jeder Einatmung LASS und mit jeder Ausatmung LOS.

LASS LOS.

Und wiederhole dieses kleine Mantra für die nächsten 60 Sekunden und versuche auch hier mit deiner Aufmerksamkeit voll bei diesen beiden Worten zu bleiben und dich nicht ablenken zu lassen von Gedanken oder Gefühlen oder was auch immer aufkommen möchte.

Und auch hier,

Falls du dich ablenken lässt,

Was auch gar nicht schlimm ist,

Dann bring deine Aufmerksamkeit wieder ganz sanft zurück zu den beiden Worten LASS LOS.

Und dann darfst du auch diese beiden Wörter wieder gehen lassen und nochmal ganz ganz tief durch deine Nase einatmen in deinen Bauchraum und wieder ausatmen.

Und noch einmal durch deine Nase tief in deinen Bauchraum einatmen.

Nochmal alle Organe mit Sauerstoff versorgen und wieder ausatmen durch die Nase.

Und noch ein letztes Mal einatmen und ausatmen.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Sehr angenehm. Ich konnte in nur 10 Minuten richtig gut runterkommen 😀

Sehr schöne Meditation liebe Anna🥰 „Einfach wieder ins Bücherregal stellen“ - klasse und Danke🙏

Sehr angenehme Meditation, um ein bisschen zur Ruhe zu kommen - wenn die Aufgaben etwas überhand nehmen und man sich wieder erden möchte.

Dankii liebe Anna!
Ich mag Deine Meditationen wirklich super gerne 😌🙏💛

Danke 🙏🏻