Meditation zur Herzöffnung

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dich in deinen Herzraum einzuspüren und dein Herz weit zu öffnen. In den alten philosophischen Schriften Indiens, den Upanischaden, heißt es: Inmitten des Körpers befindet sich der makellose Lotos des Herzens, der Sitz des wahren Selbst - das gesucht, erforscht und verwirklicht werden möchte.

Während der Meditation lenkst du deinen Atem bewusst in deinen Herzraum. Beim Einatmen stellst du dir vor, wie sich dein Herz, wie eine wunderschöne Lotosblüte öffnet und in Richtung Licht strebt. Beim Ausatmen lässt du es tief in diesen Augenblick des Lebens hineinentspannen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Meditation.

Suche dir einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist und setze dich aufrecht und entspannt hin.

Rolle gerne deine Schultern noch einige Male nach hinten und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick nach unten.

Nimm drei ruhige und tiefe Atemzüge durch die Nase ein und atme lösend durch den Mund aus.

Noch zwei Mal,

Ein letztes Mal.

Schließe nun wieder deinen Mund und lass den Atem ganz natürlich über die Nase ein und aus fließen.

Schau mal,

Ob es dir möglich ist,

Noch etwas mehr Entspannung in deinen Körper einzuladen.

Deine Schultern dürfen locker und entspannt nach unten sinken,

Deine Gesichtszüge weich werden.

Lass sehr gerne zwischen Ober- und Unterkiefer einen kleinen Spalt entstehen,

Auch wenn der Mund geschlossen bleibt und nimm wahr,

Wie auch deine Stirn mit jedem Ausatmen glatter wird.

Sich die vielen kleinen Muskeln im Gesicht entspannen,

Lass den Atem anstrengungslos ein- und ausströmen.

Lege gerne für einen Augenblick deine Hände auf dein Herz,

Die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Vielleicht kannst du dein Herz sogar in deiner linken Handfläche Schlagen spüren.

Spüre dich in deinen Herzraum ein.

In den alten philosophischen Schriften Indiens,

Den Upanishaden,

Heißt es,

Dass sich inmitten des Körpers der makellose Lotus des Herzens befindet,

Der Sitz des wahren Selbst,

Das gesucht,

Erforscht und verwirklicht werden möchte.

Lass deine Hände gerne wieder nach unten auf deine Beine sinken und schicke deinen Atem nun ganz bewusst in deinen Herzraum,

In den makellosen Lotus des Herzens.

Spüre,

Wie dein Herz mit dem Einatmen Weite gewinnt und sich mit dem Ausatmen entspannt.

Mit dem Einatmen öffnet sich dein Herz wie eine Lotusblüte,

Die in Richtung Licht strebt.

Mit dem Ausatmen entspannt sich dein Herz tief in diesen Augenblick des Lebens hinein.

Verweile für einige Augenblicke mit der Aufmerksamkeit bei deinem Herzen.

Mit jedem Einatmen spüre die Weite.

Mit dem Ausatmen nimm die Entspannung wahr.

Mit dem Einatmen öffnet sich dein Herz wie eine wunderschöne Lotusblüte.

Mit dem Ausatmen entspannt es sich tief in diesen Augenblick des Lebens hinein.

Stell dir nun vor,

Wie sich mit jedem Einatmen diese Weite im ganzen Körper und über diesen hinaus ausbreitet.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun vom Atem in den Körper zurück.

Spüre deine Beine,

Dein Gesäß,

Deinen Rücken,

Deine Arme,

Deinen Kopf.

Bring langsam wieder Bewegung in den Körper.

Rolle mit den Schultern.

Wenn du magst,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Sehr schön, hat mir gut gefallen!
Gute Länge (für mich)

vielen dank für diese schöne und beruhigende Medidation.