Home Sweet Home | Meditation

Diese Meditation soll dir helfen, dich von einem anstrengenden Tag mit vielen Eindrücken und Themen wieder zu dir zurück zu bringen. Komm zu dir nach Hause in deine Mitte, komme in deine Lieblingsposition an deinen Lieblingsplatz und stabilisiere deine Aufmerksamkeit auf dein Mediationsobjekt - deinen Atem.

Transcript

Meditationscoach.

De Herzlich Willkommen zu dieser Home Sweet Home Meditation.

Es ist kein Zufall,

Dass Du Dir diese Meditation ausgesucht hast.

Sie soll Dir helfen,

Nach einem anstrengenden Tag zu Dir nach Hause zu finden.

Nimm eine für Dich angenehme sitzende Körperhaltung ein.

Eine Haltung,

Die Dir vielleicht ein Gefühl der Wachheit und Präsenz vermittelt.

Und schließe die Augen.

Richte einatmend Deine Wirbelsäule gerade auf,

Sodass Dein Scheitel des Kopfes Richtung Himmel strebt.

Aber immer nur ein kleines bisschen.

Gib ausatmend der Schwerkraft nach und lasse Dich in aufrechter Haltung auf Deine Sitzunterlage sinken.

Wiederhole das drei bis vier Mal und begleite das ausatmend gedanklich mit dem Wort ruhig,

Gelöst oder entspannt.

Vielleicht kannst Du spüren,

Wie Du beim Ausatmen etwas schwerer wirst und tatsächlich der Schwerkraft nachgibst.

Gib Deinem Körper und Geist etwas Ruhe und Zeit,

Um zur Ruhe zu kommen.

Nimm wahr,

Beobachte,

Was jetzt hier ist.

Versuche nun,

Dein Körper und seine Aura in seiner Ganzheit wahrzunehmen.

Die Wärme,

Die er an die Luft um Dich abgibt.

Und sage zu Dir in Gedanken,

Und nimm Deine Umgebung wahr,

Den Raum,

In dem Du Dich befindest,

Die Geräusche,

Und sage zu Dir in Gedanken,

Hier,

Nimm jetzt den Augenblick wahr,

Vielleicht hilft Dir dabei als Anker der Rhythmus Deines Atems.

Und sage zu Dir in Gedanken,

Jetzt,

Vielleicht kommen Dir Gedanken oder Gefühle,

Welche Gedanken und Gefühle auch in diesem Moment vorhanden sein mögen,

Einfach offen sein für das,

Was ist und was auch immer in diesem Moment auftaucht.

Vielleicht nimmst Du leichte Spannungen im Rücken wahr,

Oder im Beckenbereich,

An der einen oder anderen Stelle vielleicht Druck.

Vielleicht ist es Dir möglich,

In diesen Bereich hineinzuatmen.

Wie fühlt sich der Druck an?

Wie verändert er sich?

Gehe nun mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Atem.

Nimm Dir einen Bereich Deines Körpers,

An dem Du der Atembewegung besonders gut folgen kannst,

Vielleicht das Heben und Senken Deines Bauches,

Oder das Ein- und Ausströmen der Luft an Deiner Nasenöffnung.

Beobachte und spüre an diesem Ort jede Ein- und Ausatmung.

Vielleicht ist es Dir möglich,

Mit Deiner Aufmerksamkeit einen vollständigen Atemzyklus dabei zu bleiben.

Atemzug für Atemzug.

Vielleicht nimmst Du Unterschiede wahr.

Jeder Atemzug ist einzigartig.

Beobachte,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Beobachte,

Wie Dein Atem jetzt ruhig geworden ist,

Dein Körper,

Das Zuhause Deiner Seele sich entspannt anfühlt,

Und wie entspannt Dein Geist ist.

Vielleicht spürst Du ein Gefühl der Weite,

Der Ruhe und Gelassenheit.

Und vielleicht kannst Du dieses Gefühl in Deinen Alltag mitnehmen.

Genieße für Dich noch den Moment und entscheide selbst,

Wann Du die Augen öffnest.

Reviews

Sehr entdpannend und eine angenehme Stimme, danke!

Sehr schöne Meditation! Joe