Erdende Atem Meditation

Die Erdende Atem Meditation hilft uns den Augenblick wahrzunehmen und in unsere innere Mitte zu kommen. Wenn wir gestresst, ungeerdet und erschöpft sind, kommt es oft vor, dass wir uns nicht mehr mit unserem Körper verbunden fühlen. Die Meditation bringt uns zurück nach Hause in unseren Körper. Wir verbinden uns mit der Erde unter uns und spüren ihre weiche und sanfte Energie. Nach dieser Meditation wirst du dich geerdet und ausgeglichen fühlen. Du findest zurück zu deiner inneren Mitte.

Transcript

Willkommen zur erdenen Atemmeditation.

Die erdende Atemmeditation hilft uns,

Den Augenblick wahrzunehmen und in unsere Mitte zu kommen.

Wenn wir gestresst,

Ungeerdet und erschöpft sind,

Kommt es oft vor,

Dass wir uns nicht mehr mit unserem Körper verbunden fühlen.

Es ist empfehlenswert,

Die Atemmeditation liegend auf dem Rücken zu praktizieren.

Am besten am Boden und falls du die Möglichkeit hast,

Lege dich ins Gras,

In den Garten oder irgendwo draussen,

Wo du die Erde berühren kannst.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um anzukommen und eine Intention zu setzen.

Atme tief durch deine Nase ein und atme vollständig aus der Nase aus.

Spür die Erde unter dir,

Wie sie dich hält und unterstützt.

Spür,

Wie dein Kopf,

Deine Schultern,

Die Arme,

Das Gesäss,

Deine Beine und die Füsse den Boden berühren.

Nimm die Verbindung zur Erde wahr.

Atme nun tief durch die Nase ein und zähle auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Hör auf deinen Atem.

Atme langsam durch die Nase ein auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Probiere dich auf die langen Ausatmungen aus dem Mund zu fokussieren.

Atme tief durch die Nase ein auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Atme tief durch die Nase ein auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Als nächstes bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Fusssohlen.

Mit der Einatmung stell dir vor,

Wie du die Energie der Erde durch deine Fusssohlen,

Deine Beine,

Deine Hüfte,

Deinen Bauch und Brustkorb bis hinauf zu deinem Kopf hochziehst.

Mit der Ausatmung stell dir vor,

Wie die Energie langsam wieder aus deinem Kopf,

Brustkorb,

Bauch,

Beine hinaus aus deinen Fusssohlen fliesst.

Atme tief durch die Nase ein auf 4.

Atme die Energie der Erde ein.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Und spüre,

Wie die Energie langsam wieder aus deinen Fusssohlen fliesst.

Atme ein auf 4.

Nimm die Energie der Erde auf.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Und spüre,

Wie die Energie zurück in die Erde fliesst.

Atme tief durch die Nase ein auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Atme ein auf 4.

Nimm die Energie durch deine Fusssohlen,

Beine,

Hüfte,

Bauch,

Brustkorb bis zu deinem Kopf.

Atme langsam aus für 8.

Spüre,

Wie die Energie aus deinem Kopf,

Brustkorb,

Bauch,

Beine hinaus aus deinen Fusssohlen zurück in die Erde fliesst.

Noch drei Runden.

Atme tief durch die Nase ein auf 4.

Atme langsam aus dem Mund aus für 8.

Ganz sanft und langsam kommst du wieder zurück zu deiner natürlichen Atmung.

Atme ein und aus durch deine Nase.

Entspann dich für einen Moment und nimm wahr,

Wie du dich fühlst.

Danke,

Dass du mit mir geatmet hast.

Bis bald.

Reviews

Es ist ein Geschenk mit Manuela zu meditieren und zu atmen. Ihre Stimme ist so angenehm und entspannend.

Wunderbare kurze Atemmeditation, du hast eine wunderbare ruhige und klare Stimme liebe Manuela. Danke 😊🙏🤗