Box Breathing Gegen Akuten Stress

Box Breathing ist die ultimative Atemtechnik um dein Nervensystem zu regulieren.
Dabei atmest du in einem Rhytmus von 4-4-4: Vier Sekunden lang einatmen, Vier Sekunden lang halten und vier Sekunden lang ausatmen.

Diese Meditation ist als akuter Notfallkasten gedacht, wenn du Panik oder Stress fühlst, gerade aber nicht so viel Zeit hast.

Nur drei Minuten Box Breathing können den Unterschied zwischen einem dysregulierten und einem regulierten Nervensytsem, zwischen Stress und Entspannung machen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser kurzen und knackigen BOTS Breathing Meditation,

Die dir dabei hilft,

Schnell und effektiv so viel wie möglich Stress abzubauen und sehr leicht in deinen Alltag einzubauen ist.

Wenn du bereit bist,

Dann finde eine bequeme Position im Sitzen,

Achte darauf,

Dass dein Rücken gerade ist und schließe deine Augen oder lasse sie sanft geöffnet.

Beim BOTS Breathing atmen wir 4 Sekunden ein,

Halten dann 4 Sekunden und atmen 4 Sekunden aus.

Dadurch reguliert sich dein Nervensystem und du wirst merken,

Dass du schon nach ein paar Minuten dieser Atemtechnik viel entspannter bist als vorher.

Lass uns beginnen.

Atme komplett aus und dann lass uns gemeinsam einatmen.

1,

2,

3,

4,

Halten,

1,

2,

3,

4 und ausatmen,

1,

2,

3,

4,

Wieder einatmen,

1,

2,

3,

4,

Halten,

1,

2,

3,

4 und ausatmen,

1,

2,

3,

4,

Atme weiter und zähle im Kopf,

Atme ein,

Letztes Mal 4 Sekunden ein,

1,

2,

3,

4,

4 Sekunden halten,

1,

2,

3,

4 und 4 Sekunden aus,

1,

2,

3,

4.

Komme nun langsam zurück in deinen Körper und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam deine Augen und komme zurück zu dem präsenten Moment.

Vielen Dank fürs Praktizieren und bis zum nächsten Mal.