Somatische Achtsamkeit Für Mehr Kapazität & Selbstmitgefühl

Finde einen für dich bequemen aufrechten Sitz.

Wenn du magst,

Schließe Sandsteine Augen oder senke deinen Blick.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden,

Mit dem Kissen,

Mit dem,

Was dich trägt.

Begrüße deinen Körper,

Vielleicht mit einem inneren Hallo,

Vielleicht mit einer kleinen Berührung.

Lass deinen Fokus jetzt langsam nach innen wandern.

Gibt es gerade etwas in deinem Körper,

Das deine Aufmerksamkeit möchte?

Wo in deinem Körper spürst du das am deutlichsten?

Gebt dieser Empfindung Raum.

Erlaube ihr da zu sein.

Vertraue darauf,

Dass du die Kapazität hast,

Sie zu halten.

Du hast diese Erfahrung schon gemacht.

Widerstand schickt deinem Körper das Signal,

Dass etwas nicht stimmt,

Dass Gefahr besteht,

Aber jetzt gerade bist du sicher.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zu einem anderen Ort in deinem Körper.

Ein Ort,

Der sich okay anfühlt,

Vielleicht sogar angenehm oder einfach nur neutral.

Das kann dein Fuß sein,

Ein Ohrläppchen,

Deine Hände,

Deine Stirn,

Dein großer Zehennagel.

Fühle bewusst diesen Bereich.

Wenn du magst,

Berühre ihn,

Bewege ihn leicht.

Oder richte einfach den Scheinwerfer deiner Wahrnehmung darauf.

Spüre,

Was passiert.

Wenn du keinen neutralen Ort findest,

Dann denke an eine friedvolle Erinnerung,

An eine liebevolle Person oder dein Haustier.

Oder öffne deine Augen und richte deinen Blick auf etwas,

Das sich gut anfühlt.

Spürst du die Weichheit,

Die Entspannung?

Spürst du einen tieferen Atem?

Sei neugierig,

Es gibt kein richtig oder falsch.

Jetzt bring deinen Fokus wieder sanft zurück zu dem Bereich,

Der zuvor deine Aufmerksamkeit wollte.

Bleib einfach dort.

Atme dorthin.

Wenn du magst,

Stell dir vor,

Dass du ein Licht in diesen Bereich schickst.

Etwas Warmes.

Eine Umarmung,

Etwas Weiches.

Bleibt weiter hier.

Und dann wandere wieder zurück zu dem Ort,

Der sich okay oder gut anfühlt.

Spüre.

Und nochmal zurück zur Empfindung.

Schick deinen Scheinwerfer dorthin.

Sei präsent,

Lass sie ausweiten.

Beobachte,

Was verändert sich?

Kommt dein Atem von selbst etwas tiefer?

Gibt es Muskelpartien,

Die loslassen,

Ein Gähnen,

Ein Seufzen,

Ein inneres Mmmh?

Alles ist willkommen.

Sende Mitgefühl hierhin.

Streichel,

Teppe,

Sei einfach da.

Auch wenn sich nichts verändert hat,

Ist das okay.

Wenn es sich nach zu viel angefühlt hat,

Ist das okay.

Alles ist Teil des Prozesses.

Der Schlüssel hier ist ein liebevolles Dasein.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen,

Schau dich in deinem Raum um,

Lass deinen Blick schweifen.

Was siehst du?

Was gibt dir Orientierung?

Und wenn du magst,

Dann bewege jetzt deinen Körper ein bisschen,

Schüttel dich aus oder bewege dich intuitiv.