Heal Yourself - Dein Nervensystem in Balance bringen

Diese Meditation hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und in einen Zustand innerer Balance zurückzufinden. Mit der kraftvollen Boxatmung aktivierst du deine Selbstheilungskräfte und kommst in tiefe Ruhe. Ideal, wenn du gestresst bist, dich überfordert fühlst oder einfach wieder bei dir ankommen möchtest.

Music: Soothing Serenade, Pixabay

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur Meditation HEAL YOURSELF.

Diese Praxis soll dir helfen,

Dein Nervensystem zu regulieren,

Innere Ruhe zu finden und dein System in Richtung Heilung zu bewegen.

Unser Nervensystem ist ständig in Aktion,

Es scannt ununterbrochen unsere Umgebung auf Sicherheit oder Bedrohung.

Gerade im Alltag mit vielen Reizen schalten wir oft in den sogenannten Sympathikus-Modus,

Den Zustand von Anspannung,

Flucht oder Kampf.

Das kann auf Dauer zu innerer Erschöpfung und Krankheiten führen.

Aber du hast ein wunderbares Werkzeug,

Um dein Nervensystem zu beruhigen.

Das ist ein Atem.

Wenn du langsam,

Bewusst und gleichmäßig atmest,

Aktivierst du deinen Parasympathikus,

Den Teil deines Nervensystems,

Der für Regeneration,

Heilung und innere Balance zuständig ist.

Nimm nun erstmal ein paar tiefe Atemzüge,

Um anzukommen.

Eine der kraftvollsten und gleichzeitig einfachsten Techniken zur Regulierung des Nervensystems ist die Boxatmung.

Sie wird sogar von den Navy Seals eingesetzt,

Weil sie eine erstaunlich schnelle Wirkung hat.

Die Technik ist denkbar einfach,

Du atmest ein,

Du hältst den Atem,

Du atmest aus und hältst erneut.

Stell dir dabei eine Box,

Ein Quadrat vor,

Vier gleich lange Seiten,

Vier Phasen.

Diese Struktur beruhigt dein Nervensystem,

Bringt dein Geist zur Ruhe und hilft dir,

Bei dir anzukommen.

Komm jetzt in eine bequeme,

Aufrichtige Sitzhaltung.

Schließ,

Wenn du magst,

Deine Augen,

Lass deine Schultern sinken,

Entspann dein Gesicht.

Wir beginnen nun mit der Boxatmung in einem langsamen,

Beruhigenden Rhythmus.

Ich zähle dich durch die ersten Runden.

5,

6,

Halten,

2,

3,

4,

5,

6,

Aus,

2,

3,

4,

5,

6,

Halten,

2,

3,

4,

5,

6,

Ein,

Halten,

Halten,

Halten.

Atme nun einfach weiter im Rhythmus der Musik,

Die vier Seiten des Quadrats vor Augen.

Lass dich tragen von diesem ruhigen Rhythmus,

Wie eine Welle,

Die dich immer wieder in deine Mitte zurückbringt.

Spür,

Wie sich dein System beruhigt.

Vielleicht bemerkst du,

Wie dein Herz ruhiger schlägt,

Dein Geist klarer wird.

Komm nun zurück zu deinem natürlichen Atemrhythmus.

Verweile so noch für einige Minuten in der Stille.

Wir sind nun am Ende angekommen.

Wenn du bereit bist,

Dann komm langsam zurück.

Öffne deine Augen.

Ich wünsche dir einen schönen,

Entspannten,

Beruhigten Tag.