Ruhe und Regeneration

Mit dieser Meditation holen wir deine Lebenskraft wieder zurück, wenn du dich antriebslos und ohne Energie fühlst. Zunächst spüren wir systematisch in deinen Körper und bringen deine Aufmerksamkeit bewusst in den gegenwärtigen Moment. Anschließend visualisieren wir eine Energiedusche, unter der sich Körper und Geist regenerieren können. Du darfst alten Ballast abwerfen und dich ganz bewusst auf den heutigen Tag neu ausrichten.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Komm für diese Meditation zum Sitzen.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln oder im Schoß ab und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen oder halte sie halb geöffnet.

Atme ganz tief und bewusst durch die Nase ein und lange und gleichmäßig durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein,

Lange durch den Mund aus.

Ein letztes Mal tief ein und lange und vollständig aus.

Bring deine Aufmerksamkeit langsam vom Außen zu dir ins Innere.

Du darfst ganz ruhig werden,

Ganz bei dir sein.

Wir werden gemeinsam deine Energie in diesen Moment holen.

Nimm einmal die Empfindungen wahr,

Im Hier und Jetzt.

Spür einmal in deine Zehen,

Was nimmst du wahr,

Vielleicht die Berührung zum Socken,

In die Füße spüren.

Vielleicht gibt es hier noch mehr Kontaktpunkte zum Boden.

Fühle deine Beine,

Vielleicht sind sie angewinkelt.

Spüre in diese Position hinein und wie sie sich anfühlen,

Das rechte und das linke Bein.

Spüre in dem Po,

Den Kontaktpunkt mit dem Kissen oder Stuhl.

In den unteren Rücken spüren,

Den Bauchbereich,

Vielleicht kannst du hier den Atem gut spüren.

In die Brust fühlen,

Den oberen Rücken spüren,

In die Schultern hineinfühlen.

Die Arme,

Hände und Finger,

Den Nacken spüren und den Kopf und dann lass die Aufmerksamkeit größer werden.

Einmal den Atem im Körper als Ganzes fühlen,

Vielleicht spürst du,

Wie der Atem den Körper leicht vom Boden anhebt und sich der Körper mit der Ausatmung wieder fallen lässt.

Ich lade dich ein,

Hier ganz an deinem Platz anzukommen,

In diesem Moment anzukommen,

Bei diesem Atemzug.

Nimm den nächsten Atemzug ganz bewusst wahr,

Die Einatmung,

Die Ausatmung.

Meist ist uns nicht bewusst,

Welche Bedeutung dieser Atemzug für uns hat.

Dass der Sauerstoff,

Den wir einatmen,

Energie in uns produziert,

Dass sich unser Körper reparieren und erneuern kann.

Doch wenn wir genau hineinspüren,

Können wir es fühlen,

Den Atem,

Wie er frisch und klar dich und deine Zellen reinigt,

Wie er durch dich hindurchströmt.

Mit jedem Atemzug wird dein Körper von innen erfrischt und erneuert.

Spüre noch tiefer in deinen Körper und stell dir einmal vor,

Du stehst unter einem erfrischenden Wasserfall.

Du stehst direkt darunter und das klare Wasser reinigt dich.

Du lässt es über dich fließen und spürst die Energie und die Kraft,

Die das Wasser hat.

Stell dir vor,

Wie das Wasser auf dein Gesicht trifft,

Dein Brustkorb,

Dein Rücken,

Wie jede Zelle gereinigt und erfrischt wird.

Das Wasser alles wegwäscht,

Was du nicht mehr brauchst.

Atme tief und ganz bewusst ein und lange und gleichmäßig durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein.

Lange durch den Mund aus.

Ein letztes Mal tief ein und lange und vollständig aus.

Heute ist ein neuer,

Frischer Tag,

Voll von Möglichkeiten.

Wenn du magst,

Wiederhole für dich laut oder leise folgende Worte.

Ich bin offen für Neues.

Atme ganz tief und bewusst durch die Nase ein und lange und vollständig aus.

Komm langsam wieder hier an,

In diesem Raum.

Alles,

Was zählt,

Ist dieser Moment.

Nicht die Zukunft,

Nicht die Vergangenheit,

Das Jetzt.

Spüre deinen Körper,

Die Verbindung zum Boden,

Die Berührung der Kleidung auf der Haut.

Spüre deine Augen hinter den geschlossenen Lidern,

Den Bereich über den Augen und hinter den Augen.

Und wenn du soweit bist,

Öffne ganz langsam deine Augen und lass den Blick in den Raum fallen,

In dem du sitzt.

Komm mit deiner ganzen Aufmerksamkeit hier an,

In diesem neuen Moment.

Vielleicht möchtest du ihn auch mit einem Lächeln begrüßen.

Reviews

Eine sehr schöne erfrischende Dusche 😉und belebende Meditation. DANKE 🙏 🙏 🙏

Dankeschön Petra 😊 deine Stimme ist immer so wohltuend und beruhigend 🤗