Ziele visualisieren

Du möchtest bewusst für Dinge einstehen, die dir wichtig sind? Mit dieser Meditation lenken wir deinen Fokus auf die für dich wichtigen Dinge. Diese Meditation hilft dir, deine Ziele zu visualisieren. Mit einer Atemübung entspannen wir zunächst deinen Körper und bringen Ruhe in deine Gedanken. Anschließend lenken wir deine Aufmerksamkeit auf deine Intention. Mit einer klaren Vision vor Augen wirst du automatisch Schritte unternehmen, die dich deinem Ziel näher bringen.

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra,

Schön,

Dass du da bist.

Heute fokussieren wir uns auf deine Ziele.

Wir setzen uns eine Intention und werden diese visualisieren.

In dieser Session nutzen wir deinen Atem und deine Stimme,

Um dein Bewusstsein zunächst zu vertiefen.

Anschließend wirst du dein Ziel visualisieren.

Mit einer klaren Vision vor Augen,

Richtest du deine Gedanken neu aus.

Und mit deinen Gedanken kannst du auch dein Handeln neu ausrichten.

Viel Freude bei dieser Session.

Für diese Meditation komm zum Sitzen auf einen Stuhl oder in den Schneidersitz auf deine Yogamatte oder einfach dein Bett.

Setz dich auf den Kissen,

Damit dein Becken erhöht ist und du einen geraden Rücken hast.

Lege die Hände auf deinen Oberschenkeln oder deinen Knien ab.

Und wenn du so weit bist,

Schließe deine Augen.

Ziehe die Schulter noch mal weit nach oben zu den Ohren und dann rolle sie nach hinten und unten,

Sodass sich deine Brust aufrichtet.

Und dann atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Zwei mal durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Ein letztes Mal durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Und dann lass den Atem ganz natürlich fließen.

Atme durch die Nase ein,

Durch die Nase aus.

Bring die Aufmerksamkeit auf deine Brust.

Und dann wahr wie sich deine Brust mit jedem Atemzug leicht hebt und leicht senkt.

Nimm deinen Herzschlag wahr.

Dann schau mal,

Was dir hier als erstes in den Sinn kommt.

Was du gerne mehr in deinem Leben hättest.

Und leg dieses mehr mit einem Gefühl fest.

Leg mit einem Wort fest,

Welches Gefühl du gerne mehr in deinem Leben hättest.

Und dann bring die Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem.

Mit der nächsten Einatmung zählst du für dich.

Eins,

Zwei,

Drei.

Und atme aus.

Eins,

Zwei,

Drei.

Atme durch die Nase ein.

Eins,

Zwei,

Drei.

Und durch die Nase aus.

Eins,

Drei.

Mach hier ein paar Atemzüge in deinem eigenen Atemrhythmus.

Mit der nächsten Einatmung bitte ich dich darum,

Die Ausatmung etwas länger zu ziehen.

Atme durch die Nase ein.

Eins,

Zwei,

Drei.

Durch die Nase aus.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Durch die Nase ein.

Eins,

Zwei,

Drei.

Und durch die Nase aus.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Bleib hier in deinem natürlichen Atemrhythmus.

Achte darauf,

Dass dir die Luft nicht ausgeht,

Sondern ziehe ganz natürlich die Ausatmung kleines Stück länger als die Einatmung.

Atme durch die Nase ein.

Mit der Ausatmung machst du ein Summgeräusch.

Gerade laut genug,

Dass du die Vibration in deinem Kopf spüren kannst.

Atme ein durch die Nase.

Mit der Ausatmung.

Und in den nächsten Minuten in deinem eigenen Rhythmus atme durch die Nase ein und mit einem Summgeräusch aus.

Bleib in deinem eigenen Rhythmus.

Deine Ein- und Ausatmung kann auch an einer anderen Stelle enden als meine.

Und lass den Atem ganz normal fließen.

Wenn du mal an dieser Stelle war,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt,

Dann lass dich hier von deinem Atem in einen Raum fallen,

In dem alles möglich ist.

In dem unendliche Möglichkeiten herrschen und bring jetzt deine Intention in diesen Raum.

Das Gefühl,

Dass du gerne mehr in deinem Leben hättest.

Tu so,

Als wäre all das schon passiert.

Als wäre dieses Gefühl schon in deinem Leben.

Wie fühlt es sich an?

Lass dich in dieses Gefühl hineinfallen.

Wie sieht dein Leben aus?

Was tust du?

Wie sieht deine Umgebung aus?

Wie siehst du aus?

Und fühl dich hier richtig hinein.

Ist alles schon passiert?

Und dann mit einem Lächeln auf dem Gesicht.

Im Bewusstsein,

Dass all das schon da ist.

All das nur auf dich wartet.

Atme noch mal tief durch die Nase ein.

Durch den Mund aus.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe diese Session hat dir gut getan.

Das war die Meditation für deine Ziele.

Ich finde diese Meditation sehr kraftvoll,

Weil sie uns vor Augen führt,

Was alles möglich ist.

Wenn du möchtest,

Dann höre auch mal in meinem Podcast rein.

Du findest ihn auf iTunes und Spotify unter koalamind.

Hier spreche ich darüber,

Wie du mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinen Alltag bringst.

Bis dahin,

Mach's gut,

Deine Petra.

Reviews

Angenehm gesprochen. Gutes Tempo. Ruhig.
Hat mir gut gefallen. Vielen Dank dafür. Gerade mitten im Alltags Gewusel vergesse ich häufig auf die kleinen und großen Ziele zu achten.
Aktuell ist es das Erlernen der neuen Infos im neuen Job.