Autogenes Training (Kurzversion)

Sie möchten sich entspannen und runterfahren in effektiver Art und Weise? Diese Anleitung wird Ihnen dabei helfen. Die Methode ist das vielfach bekannte Autogene Training — ein Verfahren, dass einfach zu erlernen ist von jedem und jeder, der oder die Bedarf in Sachen Entspannung verspürt. Diese Anleitung richtet sich an Personen, die sich gestresst und mental beansprucht fühlen, die einen guten Umgang mit Stress erlernen möchten, die ihren Fokus und Konzentration verbessern und den Geist beruhigen möchten, die ihr Reportoire der Kompetenzen in Sachen Stressbewältigung stärken und erweitern wollen, die ihr seelisches Wohlbefinden steigern und etwas gegen Angst und Schlafstörung tun möchten.

Transcript

Autogenes Training,

Tiefenentspannung,

Einfach und selbstbestimmt.

Erstens,

Ruhetönung und schwere Übung.

Mach es dir bequem,

Schließ die Augen und komm langsam zur Ruhe.

Lass deine Gedanken ziehen und konzentriere dich ganz auf dich selbst.

Atme noch einmal tief ein und tief wieder aus.

Die Geräusche treten nach und nach in den Hintergrund.

Sei ganz entspannt und auf die folgende Übung ein.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Vollkommen ruhig und gelassen.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Mein rechter Arm ist ganz schwer.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Mein linker Arm ist ganz schwer.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist ganz schwer.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Mein linkes Bein ist ganz schwer.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Zweitens,

Die Wärmeübung.

Lass deine Augen geschlossen.

Lass deine Gedanken ziehen und konzentriere dich ganz auf dich selbst.

Atme noch einmal tief ein und tief wieder aus.

Geräusche treten nach und nach in den Hintergrund.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein rechter Arm ist angenehm warm.

Mein rechter Arm ist angenehm warm.

Mein rechter Arm ist angenehm warm.

Mein rechter Arm ist angenehm warm.

Mein rechter Arm ist angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein linker Arm ist angenehm warm.

Mein linker Arm ist angenehm warm.

Mein linker Arm ist angenehm warm.

Mein linker Arm ist angenehm warm.

Mein linker Arm ist angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein rechtes Bein ist angenehm warm.

Mein rechtes Bein ist angenehm warm.

Mein rechtes Bein ist angenehm warm.

Mein rechtes Bein ist angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Mein linkes Bein ist angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Drittens,

Die Atemübung.

Lass deine Augen geschlossen.

Lass deine Gedanken ziehen und konzentriere dich ganz auf dich selbst.

Atme noch einmal tief ein und tief wieder aus.

Die Geräusche treten nach und nach in den Hintergrund.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Meine Arme und Beine sind angenehm warm.

Meine Arme und Beine sind angenehm warm.

Meine Arme und Beine sind angenehm warm.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Bleib bei dir und atme tief.

Bereite dich nun ganz langsam auf das Ende der Übung vor.

Ich werde gleich ganz langsam von 4 auf 1 zählen und dann kommst du ganz langsam wieder zurück.

Bei 4 machst du die Arme ganz fest,

Bei 3 regelst und streckst du dich mit dem ganzen Körper,

Bei 2 atmest du tief ein und wieder aus und bei 1 öffnest du die Augen und bist wieder da.

4 die Arme ganz fest machen und 3 regel und streck dich mit dem ganzen Körper und 2 einmal tief ein und ausatmen und 1 öffne die Augen.

Du bist wieder da im Hier und Jetzt.

Reviews

Meine erste Meditation, Zack- direkt eingeschlafen 😎

vielen Dank...Namaste...🙏

Ich selber bin unter anderem Entspannungstherapeutin und biete Autogenes Training an. In meiner Ausbildung habe ich dies echt Lieben gelernt und jedoch seit geraumer Zeit nicht mehr genutzt.
Ein paar Mal habe ich jetzt deine geführte Meditation gemacht und sie ist echt klasse, die Stimme mega schön und angenehm.
Vermehrt habe ich in den Meditation richtig gemerkt, wie Energie frei wurde und mein Körper stellenweise richtig los ließ.
Schade das du so weit weg von meinem Wohnort lebst, so ein Kurs bei dir wäre sicher klasse.
Vielen Dank für diese tolle Aufnahme 💗🙏

Am Anfang sehr ungewohnt und dann wunderbar entspannend

Danke Kevin

Claudia