Morgenmeditation für einen entspannten Start in den Tag

Eine kurze Morgenmeditation für einen entspannten und stressfreien Start in den Tag. Die Meditation bringt Dich zurück in den Körper, folgt Deinem Atem und erlaubt einen möglichen Perspektiv-Wechsel zum Herzen, dadurch kannst Du den Tag von einem Platz der Fülle starten.

Transcript

Willkommen zu dieser kurzen Morgenmeditation,

Um dem Tag mit ein wenig mehr Fülle zu begegnen.

Finde einen aufrechten Platz,

Einen geraden Rücken,

Idealerweise eine freie,

Schwebende Wirbelsäule.

Nimm einen tiefen Atemzug ein und einen seufze aus,

Noch so ein tiefer Atemzug kommt und geht.

Und dann erlaube deinem Atem so zu sein,

Wie er sein will,

Also den Atem frei fließen lassen.

Beobachte ihn mit einer sanften Aufmerksamkeit,

Einem freundlichen Blick.

Vielleicht kannst du kleine Details bemerken,

Wie der Wind an deiner Oberlippe,

Die kalte Luft bei der Einatmung am Nasenrand und Wärme bei der Ausatmung,

Die Bewegung der Luft in deinem Rachenbereich,

Die Bewegung des Brustkorbes,

Wie diese Bewegung der Lunge auch dein Herz massiert,

Die linke Lungenhälfte,

Die ja sozusagen dein Herz umarmt,

Wie sich dein Herz ein wenig ausdehnt und streckt mit jeder Atmung.

Vielleicht kann heute ja mal deine Aufmerksamkeit,

Deine Wahrnehmung,

Die man sonst immer hinter den Augen und Kopf platziert,

Herunterwandern zum Herzen.

Wie wäre es,

Wenn du die nächsten paar Atemzüge von hier aus wahrnimmst,

Vom Herzen aus?

Wie fühlt sich das an?

Und wenn da mal ein Gedanke kommt,

Nimm einen tiefen Atemzug ein,

Posiere den Gedanken und lass ihn los mit der Ausatmung.

Wir senden unsere Aufmerksamkeit wieder in den Körper,

Zum Herzen,

In der Mitte des Brustkorbes,

Zu unserer Mitte.

Wie wäre es,

Wenn wir oder wenn du den Tag heute vom Herzen aus begegnest,

Von dem Blickwinkel des Herzens?

Öffne langsam deine Augen,

Begegne deine Umgebung und starte deinen Tag.

Vielen Dank!

Reviews

Kurz und knackig, danke für die Anleitung.
Gerne Katrin, wenn ich von der Arbeit komme brauche ich eine kurze Meditation. Erst später am Nachmittag nehme ich mir mehr Zeit

Tolle Idee die Wahrnehmung ins Herz zu schicken. So schön.

Angenehme Morgenmeditation, mein Herz lächelt 😍 vielen Dank

Beautiful meditation with the sounds of nature and Kat’s lovely soothing voice, bringing me back to the heart

Ein sehr schöner Start in den Tag.
Vielen lieben Dank

Vielen Dank.
Sehr schöne Stimme...