Einschlaf-Meditation bei innerer Unruhe

Eine angeleitete Meditation zum Einschlafen für alle, die sich hin und wieder schwer tun, ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Für Menschen mit innerer Unruhe oder viel Stress, die sich einen ruhigen und erholsamen Schlaf wünschen.

Transcript

Herzlich Willkommen bei Zen FM Mein Name ist Youssef und diese ist eine Meditation,

Die dir beim Einschlafen hilft.

Mach es dir mal so richtig gemütlich,

Leg deinen Kissen kurz zur Seite,

Leg dich entspannt auf den Rücken.

Eventuell legst du dir ein kleines Kissen unter den unteren Rücken,

Um eine entspannte und angenehme Liegeposition zu schaffen.

Dann kann die Reise in den Schlaf nun beginnen.

Den besten,

Tiefsten und erholsamsten Schlaf bekommst du natürlich bei völliger Dunkelheit.

Daher schau mal,

Was du tun kannst,

Um den Raum,

In dem du liegst,

Abzudunkeln.

Ich selbst benutze auch gerne eine Schlafbrille und Ohrenstöpsel,

Um der inneren Ruhe den bestmöglichen Rahmen zu geben,

Mich und meinen Körper zu erholen.

Das kannst du ja auch mal ausprobieren und schauen,

Ob es für dich funktioniert.

Wenn du nichts davon zur Hand hast,

Ist das natürlich auch vollkommen okay.

Manchmal reicht auch ein Tuch oder ein T-Shirt auf dem Gesicht,

Wenn es zu hell sein sollte.

Solltest du während dieser Meditation einschlafen,

Dann ist das natürlich vollkommen okay.

Darum geht es ja auch.

Bevor du jetzt wirklich zur Ruhe kommst,

Lass dir noch einmal kurz Zeit dafür,

Alle Dinge,

Die noch in deinem Kopf herumschwirren,

Einzufangen und an einen sicheren Platz zu bringen,

Damit sie nicht verloren gehen und damit sie dich nicht beim Einschlafen stören.

Atme dazu einfach ein paar Mal tief ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Schließe deine Augen und höre in dich hinein.

Bevor du jetzt wirklich zur Ruhe kommst,

Lass dir kurz Zeit dafür,

All die Dinge,

Die noch in deinem Kopf herumschwirren,

Einzufangen und an einen sicheren Platz zu bringen,

Damit sie nicht verloren gehen und damit sie dich nicht beim Einschlafen stören.

Was geht in dir vor?

Welcher Kreis in deinem Bewusstsein oder sogar in deinem Unterbewusstsein ist vielleicht noch nicht ganz geschlossen?

Welcher Gedanke noch nicht zu Ende gedacht?

Brütest du vielleicht noch unter Bewusstsein irgendetwas herum?

Lass dir ruhig einen Moment Zeit,

Dir darüber klar zu werden und diese Gedanken zu sortieren.

Stell dir dabei einfach vor,

Dass du vor einem Kleiderschrank stehst,

In dem all deine Themen sortiert sind.

Wenn da vor dem Schrank oder in deinem Zimmer noch Sachen herumliegen,

Also Fragen oder Themen,

Die dich noch intensiv beschäftigen,

Dinge,

Die noch zu erledigen sind oder Herausforderungen,

Zu denen du bisher noch keine Lösung gefunden hast,

Dann nimm dir jedes einzelne dieser Dinge,

Lege sie in Gedanken wie ein Kleidungsstück zusammen und sortiere sie kurz weg.

Es ist natürlich vollkommen in Ordnung,

Wenn du jetzt nicht auf alle Fragen Antworten hast oder für alle Herausforderungen die notwendigen Ansätze findest.

Du hast dafür morgen noch genug Zeit.

Jetzt reicht es erstmal,

All diese Dinge einfach zu erfassen und wegzusortieren.

So gehen sie nicht verloren und du kannst dich gedanklich freimachen,

Dich mal so richtig entspannen.

Nimm dir jetzt dafür noch einmal ein paar Atemzüge Zeit.

Wenn du soweit bist,

Dann lass uns beginnen.

Bring nun die wohlverdiente Ruhe in deinen Körper,

In deinen Geist und in deine Atmung.

Decke jedes Körperteil in Gedanken mit einer Decke zu,

Als wäre es ein Kind und wünsche ihm eine geruhsame Nacht.

Beginne dabei mit deinen Füßen.

Decke sie zu und wünsche ihnen eine geruhsame Nacht.

Machst du mit den Unterschenkeln weiter.

Decke nun auch sie zu und wünsche ihnen eine geruhsame Nacht.

Widme dich nun deinen Oberschenkeln.

Decke sie zu und schenke auch ihnen einen kurzen,

Liebevollen Moment.

Spüre dann dein Gesäß,

Wie es sich gemütlich einrollt,

Nachdem du es in Gedanken zugedeckt hast und du ihm einen erholsamen Schlaf wünschst.

Mach nun mit deinem Oberkörper weiter und schenke auch ihm ebenfalls einen kurzen Augenblick.

Kuschle nun deine Arme und Hände ein,

Deinen Hals und widme dich ganz zum Schluss deinem Kopf.

Entspanne jetzt bewusst dein Gesicht,

Besonders deine Kiefern,

Deine Ohren,

Deine Stirn,

Deine Augen und lege deine Zunge ganz entspannt in deinen Mund ab,

Sodass du deinen Gaumen gleich über den Vorderzernen mit deiner Zungenspitze berührst und gönne auch ihr einen Moment der Widmung.

Atme jetzt einmal tief ein,

So tief,

Bis deine Lungen richtig schön gefüllt sind,

Und lass dann den gesamten Lungeninhalt über den Mund wieder entweichen.

Schließe nun deinen Mund und atme durch die Nase ein und wieder aus.

Spürst du schon,

Wie schön schwer und ruhig dein Körper in deinem Bett liegt?

Alles hat seinen Platz,

Du bist hier sicher und ruhig,

Und jetzt ist es Zeit,

Sich zu erholen,

Zu entspannen,

Zur Ruhe zu kommen.

Lass dich nun einmal auf deinen Atem ein.

Wenn ich gleich anfange,

Bis vier zu zählen,

Dann atme ruhig und gleichmäßig ein.

Gib dem Moment,

Wenn dein Atem sich wieder umkehrt,

Zeit,

Bis ich bis sieben zähle und atme erst dann ganz ruhig und langsam aus,

So lange,

Bis ich bis acht gezählt habe.

Genau,

Du hast das richtig verstanden.

Einatmen bis vier,

Atem anhalten bis sieben und ausatmen bis acht.

Lass uns das ein paar Mal gemeinsam durchgehen.

Schließe den Mund und atme durch die Nase bis vier ein.

Eins,

Zwei,

Drei,

Vier.

Halte nun deinen Atem an bis sieben.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben und dann durch den Mund bis acht ausatmen.

Zwei,

Drei,

Vier,

Fünf,

Sechs,

Sieben.

Wiederhole das jetzt ein paar Mal,

Ganz für dich.

Einatmen bis vier,

Anhalten bis sieben und ausatmen bis acht.

Und während du weiterhin vier,

Sieben,

Acht atmest,

Lass nun alles los,

Bis du so richtig schön tief entspannt bist.

Atme nun gleichmäßig durch die Nase weiter,

Ein und wieder aus,

Ein und wieder aus.

Der Schlaf ist wie ein Freund,

Der mit offenen Armen auf dich wartet.

Umarme ihn.

Der Schlaf ist ein Hirte,

Der seine Schäfchen hütet und dich sicher auf die andere Seite bringt.

Die freundliche Dunkelheit,

Die dir ihre warme Decke der Liebe anbietet.

Der Schlaf ist ein anderer Planet,

Auf dem du alles loslassen kannst.

Spüre die Gleichmäßigkeit deines Atems und lass alles los.

Du läufst friedlich am Ufer entlang.

Es ist dunkel,

Aber warm und weich.

Du setzt dich hin,

Breitest deine Glieder aus,

Schließt deine Augen und lässt alles los.

Die Glieder sind schwer,

Sie fallen zu und liegen auf deinen Augen.

Auch sie machen es sich bei dir gemütlich.

Du lässt alles los,

Lass los,

Lass los,

Lass los,

Lass los.

Reviews

Schöne Einschlafmedition! Die Atemtechnik empfand ich als eher anstrengend, du brauche noch etwas Übung. Das Einschlafen hat dennoch gut funktioniert 🙏🏼

Sehr schön, aber Schlafmodus schon wieder weg.

Super entspannend und beruhigend, Einschlafen klappt Super danach, Vielen Dank 💪👍

Eine angenehme Stimme und ich fand es beruhigend. Hab es morgens gemacht, um noch etwas weiter zu schlafen - hat geklappt 🙂. Vielen Dank ⭐️🙏

Ganz tolle Meditation ❤

Sehr schön... bin wirklich direkt am Schluss eingeschlafen

Srhr angenehme Stimme. Du hast ea geschafft, dass ich mein Gedankenkarusell verlassen konnte.

Vielen Dank für diese entspannende Meditation. Oft finde ich die Stimmen bei einer geführten Meditation zu schrill, hibbelig oder laut, was einen dann von der eigentlichen Meditation ablenkt und stört. Aber Ihre Meditation hat mir vom Anfang bis Ende sehr gefallen. Dankeschön!

grossartig! orpheus jünger beisammen.... gute nacht 🌙⭐

Super... Der Atmen hat mir nochgefehlt

Eine wirklich angenehme Art und Stimme. Gut durchdacht und durchfühlte Anleitung.

Perfekt!
Nicht nur weil ich es unglaublich beruhigend und friedlich-würdigend finde wie du sprichst, lieber Yousef, sondern auch und erst recht weil ich es noch nie bis zu Ende gehört habe. Das beweist dass das Ziel, zur Ruhe zu kommen und entspannt einschlafen zu können- zumindest bei mir- absolut erreicht wird. Wenn mal nicht (ein-)schlafen kann, ist diese Meditation mein sicheres Mittel um ins Land der Träume zu kommen.
Vielen lieben Dank, bleib gesund und weiter so!
MiniMe