Achtsames Atmen

In dieser sanften Meditation nimmst du immer wieder Kontakt mit deinem Atem auf und nutzt ihn als Anker für deine Aufmerksamkeit. Nur der Atem... sein zartes Fließen durch den Körper wahrnehmen und neugierig Veränderungen beobachten. Immer wieder, als wäre es der allererste Atemzug in voller Länge... Anfang, Mitte und Ende.

Transcript

Suche dir einen ruhigen Ort.

So gut du kannst,

Nimm eine wache und würdevolle Körperhaltung ein,

Möglichst aufgerichtet,

Entspannt und stabil.

Deine Hände ruhen in deinem Schoß oder auf deinen Oberschenkeln.

Schließe dann sanft deine Augen und erlaube dem Blick dahinter weich zu werden,

Wenn dir das angenehm ist.

Andernfalls senke den Blick mit leicht geöffneten Augen auf den Boden vor dir.

Vielleicht können sich beim nächsten Ausatmen deine Schultern ein bisschen weiter senken und deine Gesichtszüge entspannen.

Spüre den Kontakt mit der Sitzfläche,

Die Berührung deiner Beine mit dem Boden.

Deine Füße.

Nimm wahr,

Wie dein Oberkörper aus deinem Becken heraus sich nach oben aufrichtet.

Fühle deinen Rücken,

Die Schultern,

Den Nacken,

Den Kopf.

Spüre den Kontakt der Hände,

Entweder miteinander oder mit den Oberschenkeln.

Den ganzen Körper im Sitzen wahrnehmen,

So wie es für dich im Moment möglich ist.

Und nun lenke die Aufmerksamkeit auf die Tatsache,

Dass du atmest.

Nimm Kontakt auf mit dem natürlichen Zyklus von Ein- und Ausatmen.

Werde dir der Bewegung des Atems bewusst,

Wie er in den Körper strömt und ihn wieder verlässt.

Es ist hilfreich,

Die Achtsamkeit auf den Teil des Körpers zu lenken,

Der deinen Atem am besten wahrnimmt.

Für manche ist dies der Bereich des Bauchs.

Andere spüren den Atem mehr im Oberkörper.

Und wieder andere nehmen den Atem am besten am Eingang der Nase wahr.

Nimm dir Zeit herauszufinden,

In welchem Bereich du den Atem am leichtesten spüren kannst.

Aufmerksam sein während der vollen Länge der Einatmung,

Während der vollen Länge der Ausatmung.

Und vielleicht ist es möglich,

Bewusst aufmerksam zu bleiben während der Pause zwischen den Atemzügen.

Manchmal kannst du feststellen,

Dass du den Atem auf irgendeine Art und Weise anders haben möchtest,

Als er gerade ist.

Wenn du diese Tendenz bemerkst,

Dann bemerke es einfach und lenke deine Achtsamkeit wieder auf das Einströmen und Herausfließen des Atems.

Du wirst vielleicht feststellen,

Wie deine Aufmerksamkeit von Zeit zu Zeit abschweift,

Verwoben in Gedanken,

In eine Fantasie oder in eine Erinnerung.

Wenn du das bemerkst,

Kannst du dir kurz vergegenwärtigen,

Wohin dein Geist gewandert ist.

Nimm dann wieder Kontakt mit deinem Atem auf und kehre sanft,

Aber so bestimmt,

Wie es im Moment möglich ist,

Mit deiner Aufmerksamkeit zu ihm zurück.

Mit dem Atemsein.

In diesem Moment.

Nur der Atem.

Das Einatmen.

Das Ausatmen.

Atemzug für Atemzug.

Der Atem ist immer da und du hast jederzeit die Möglichkeit,

Deine Aufmerksamkeit zu ihm zu führen.

Diese Form des Innerhaltens kann ein Anker für dich sein,

Wenn du dich wieder den Dingen des Alltags zuwendest.

Erlaube jetzt deinem Körper,

Sich sanft zu bewegen und öffne achtsam deine Augen,

Wenn du dafür bereit bist.

Die Langsamkeit in diesem Moment ist ein Geschenk,

Das du dir selbst gibst.

Reviews

Sehr schön ruhige und konzentrierte Übung!
Danke! 🙏

Angenehm ruhig und entspannt Sparsame Anweisungen viel Eigeninitiative.Danke.
Nach mehreren Wiederholungen gefällt mir auch, dass die Praxis genügend Zeit für die Stille gibt. Sehr gute Übung!

Wunderbar geführte Meditation. Ausgeglichen im Verhältnis zwischen Sprechen und den Pausen dazwischen. Danke 🙏

Sehr angenehme Stimme und Atmosphäre, herrlich keine Musik und Raum für Stille und Atem. Herzlichen Dank dafür. 😇🙏

Ich bin richtig ins Schweben gekommen. Vielen Dank für diesen friedvollen Moment.

Für mich eine wunderbare Meditation den Atem bewusst zu spüren. DANKE

Liebe Jette. Ich mag deine feste, klare und möchte sagen: „schnörkellose“ Stimme. Sie trägt und geleitet mich, wenn immer mein Geist wieder einmal aus der Reihe tanzen möchte. Mit deiner ruhigen Art, die es bestens versteht, Pausen, Gedanken-Pausen zu schaffen, entsteht so ein Vertrauensverhältnis, ein „Arbeitsbündnis“, für das ich mich sehr herzlich bei dir bedanke.
Namasté.
Horst

Very efficient meditation, dankeschoen!

Sehr schöne Meditation. Tolle Anleitung und eine wirklich angenehme und ruhige Stimme!

Wunderbare Anleitung

Sehr angenehme Stimme mit leichten Anweisungen ohne jeglichen Druck. Freue mich die anderen Angebote auszuprobieren!

Ist 1 gute Meditation vong Stimme usw.

Herrliche Entspannung. Tolle Führung. Sehr angenehme Stimme.

Danke für deine Meditation.

Sehr sehr angenehm - ruhig! Dankeschön

Sehr angenehm.
Tolles Pausenmanagment.
Spezifisch auf sitzende Meditation gemünzt.

Soothing, clear voice. Concise guidance along the lines of MBSR. High quality recording. Really great!

Eine sehr schöne Meditation. Vor allem die Stimme finde ich sehr angenehm. Absolut saubere Tonaufnahme ohne Hintergrundrauschen oder ähnliches. Die Führung durch die Meditation und Pausen der Stelle haben für mich genau das richtige Verhältnis.

Ne gute Einführung der Atemzüge und in der Meditation. Ich habs voll gut gefunden, ich hab mich leicht dabei entspannen können, super!