Einschlafhilfe: Kurze Entspannung für einen ruhigen Abend

Der Übergang von Arbeit zu Feierabend fällt dir schwer? Diese kurze Abendpause hilft dir, bewusst abzuschließen und umzuschalten. In 5 Minuten schließt du den Tag, lässt die Arbeit hinter dir und öffnest dich für den Abend. Ein kleines Ritual, das den Unterschied macht.

Transcript

Der Tag war lang.

Jetzt ist Abend.

Und dein Kopf ist vielleicht noch bei der Arbeit,

Bei allem,

Was heute war.

Lass uns einen klaren Schnitt machen.

Arbeit vorbei.

Abend,

Ruhe,

Entspannung beginnt.

Setz dich bequem hin und atme tief ein und aus.

Du bist jetzt hier,

Nicht mehr bei der Arbeit.

Lass den Tag noch einmal kurz vorbeiziehen.

Was war heute?

Was hast du getan?

Nimm es wahr,

Ohne zu bewerten.

Jetzt sage innerlich,

Was erledigt ist,

Ist erledigt.

Was noch offen ist,

Wartet bis morgen.

Ich schließe jetzt ab.

Ich lasse los.

Stell dir vor,

Du stehst vor einer Tür.

Hinter dieser Tür liegt der heutige Tag.

Alles,

Was war,

Ist dort drin.

Schließe diese Tür jetzt.

Dreh den Schlüssel um.

Klick zu.

Dreh dich um.

Vor dir siehst du eine andere Tür.

Die Tür zu einem entspannten Abend,

Zu deiner freien Zeit,

Zu Erholung,

Zu Ruhe.

Öffne diese Tür und tritt hindurch.

Hier darfst du einfach sein,

Ohne Aufgaben,

Ohne Erwartungen.

Spür,

Wie sich dein Körper entspannt.

Die Schultern sinken.

Der Kiefer wird locker.

Der Bauch wird weich.

Was brauchst du jetzt für deinen Abend?

Bewegung,

Ruhe,

Gesellschaft,

Alleine sein.

Nimm wahr,

Was du wirklich brauchst.

Setze eine kleine Intention für deinen Abend.

Nicht,

Was du tun musst,

Sondern wie du sein möchtest.

Vielleicht entspannt,

Lebendig oder einfach präsent.

Atme diese Intention ein.

Der Tag ist vorbei.

Der Abend gehört dir.

Du hast jetzt die Erlaubnis,

Loszulassen und zu genießen.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Öffne deine Augen oder wenn du im Bett liegst,

Lass sie einfach geschlossen.

Mach es dir gemütlich und bereite dich auf deinen Schlaf vor.