Bewusst & achtsam in den Tag starten

Die Augen kaum offen, und das Herz schlägt schon schneller. Wenn dein Start in den Tag sich eher wie ein Alarm anfühlt als wie ein sanftes Aufwachen, hilft dir diese Meditation, den morgendlichen Cortisolschub abzufangen, bevor der Tag überhaupt losgeht.

Transcript

Dein Tag.

Hat vielleicht noch gar nicht so richtig angefangen.

Deine Augen sind kaum offen.

Und trotzdem schlägt dein Herz schon.

Schneller.

Leg dich oder setz dich bequem hin.

Wenn du magst.

Schließe gerne deine Augen.

Und jetzt Atme dreimal tief durch.

DEIN KÖRPER schüttet am Morgen ganz natürlich mehr Cortisol aus.

Das ist ganz normal und sogar sinnvoll.

Alles dir hilft,

Wach zu werden.

Bei vielen Menschen ist dieser morgendliche Schub allerdings deutlich stärker,

Als er sein müsste.

Und dann fühlt sich der Start in den Tag an.

Eher an wie ein Alarm.

Als wie ein sanftes Aufwachen.

Dein Körper weiß nicht das.

Keine echte Bedrohung da ist.

Ganz oft schaltet der Körper dennoch.

Viel schneller hoch als notwendig wäre.

Was du am Morgen als erstes tust.

Kann hierbei ein ganz deutlicher Unterschied sein.

Was du am Morgen als erstes tust.

Kann hier einen deutlichen Unterschied machen.

Atme noch einmal ganz tief durch.

Vielleicht bist du.

.

.

Auch gerade mit Herzklopfen.

Oder einem engen Gefühl in der Brust aufgewacht.

Wenn du magst,

Leg gerne eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.

Statt sofort aufzustehen und ins Handy zu schauen,

Was das Cortisol meist noch weiter hochtreibt.

Bleibt noch einen Moment in der Ruhe.

Atme langsam ein.

Und noch langsamer wieder aus.

Nimm einmal ganz bewusst deinen Körper auf der Unterlage wahr,

Auf der du sitzt oder liegst.

Atme noch einmal tief durch.

Wie du die ersten Minuten nach dem Aufwachen gestaltest.

Und trägt auf den ganzen restlichen Tag.

Ein hektischer Start.

Zieht sich meist durch den ganzen Tag.

Ein bewusster,

Ruhiger Start genauso.

Fokussier dich weiter auf deine Atmung.

Leg jetzt gerne beide Hände auf deinen Bauch.

Atme so lange weiter.

Ruhig.

In deinem eigenen Tempo.

Bis du spürst,

Dass dein Herz schlagt.

Sich immer weiter beruhigt.

Wenn du das Gefühl hast,

Dass dein Herzschlag immer noch bleibt.

Schnell ist,

Ist das in Ordnung.

Auch ein kleiner Unterschied.

Zuvor hin.

Zählt schon.

Wenn du diese Meditation gleich beendest.

Lass dein Handy noch ein paar Minuten liegen.

Was die Nachrichten deine Termine?

Deine ganzen To-Dos für heute noch warten.

Das läuft nicht weg.

Fokussier dich weiter auf deinen Atem.

Und spüre die Ruhe in deinem ganzen Körper.

Noch einmal tief durch.

Und wenn du bereit bist.

.

.

Ganz langsam.

Ohne Eile aufstehen.

Und nimm diese ersten ruhigen Minuten deines Tages mit.

Und gestalte den Rest deines Tages.

Ganz achtsam und bewusst.

Bis bald.