Bodyscan und Atemmeditation

In dieser Meditation machen wir einen Bodyscan um uns zu entspannen und loszulassen und werden uns dem Geräusch unseres eigenen Atems bewusst. In einer Phase der Stille hören wir dem Geräusch des Atems mit höchster Aufmerksamkeit zu und spüren, wie unser Körper für uns atmet. Dieser Fokus ermöglicht Gedanken loszulassen, um uns mit der Gegenwarte im Hier und Jetzt zu verbinden.

Transcript

In dieser Meditation machen wir einen Bodyscan,

Um uns zu entspannen und loszulassen und werden uns dem Geräusch unseres eigenen Atems bewusst.

Finde eine bequeme Sitzhaltung und schließe deine Augen,

Entspanne deine Augenlider und lasse jegliche Anspannung in den Augenbrauen los.

Werde dir deiner natürlichen Atmung bewusst und fühle,

Wie dein Brustkorb sich hebt und senkt und spüre,

Wie dein Körper für dich atmet.

Zusammen machen wir drei bewusste Atemzüge,

Atme durch die Nase ein,

Tief in deine Lungenspitzen,

Bis dein Bauch sich hebt und atme durch den Mund wieder aus und lasse mit einem tiefen Säufzer alles los,

Atme tief ein und lasse alles los,

Nochmal tief einatmen,

Bis der Bauch sich hebt und lasse los.

Ein letztes Mal atme tief ein und lasse alles los,

Komme zurück in deinen natürlichen Atem,

In einem Bodyscan spüre deinen ganzen Körper,

Spüre,

Welche Teile deines Körpers angespannt sind und lasse sie bewusst los,

Spüre deine Lippen,

Deinen Mund,

Öffne ihn leicht und bewege deinen Kiefer von links nach rechts und wieder in die Mitte,

Spüre,

Wie deine Zunge hinten im Rachen liegt und entspannt,

Spüre deine Wangen,

Backen,

Deine Nase und Nasenflügel und spüre,

Wie hier der Atem ein- und ausströmt,

Spüre den Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Direkt über der Nasenwurzel und lasse hier jegliche Spannung los,

Spüre deine Stirn,

Schläfen,

Deine Ohren,

Deinen ganzen Kopf,

Dein Haupt,

Dein Hinterkopf und Nacken,

Du kannst deinen Kopf ganz leicht bewegen und spüre,

Ob hier irgendeine Anspannung im Nacken ist und lasse los,

Spüre deine Schultern,

Hebe sie hoch und lasse sie mit einem Seufzer wieder sinken,

Spüre deine Arme,

Ellbogen und Hände,

Spüre,

Wie sie vielleicht schwer werden,

Deine Hände oder auch leichter,

Spüre hin,

Spüre deinen Bauch und lasse jede Anspannung hier los,

Fühle,

Wie dein Rückgrat anlehnt an den Sitz,

Fühle deine Sitzknochen,

Fühle,

Wie du mit dem Sitz verbunden bist und spüre,

Wie du in deinem Sitz entspannen kannst,

Spüre deine Beine,

Deine Schenkel,

Knie,

Waden und Füße,

Spüre,

Wie du mit dem Boden verbunden bist,

Du kannst dabei auch leicht deine Füße einfach ein bisschen bewegen,

Um besser hineinzufühlen,

Spüre deinen ganzen Körper,

Spüre alles so,

Wie es ist und lasse los,

Jetzt bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Brustkorb und spüre,

Wie er sich mit dem Atem hebt und senkt,

Wie der Atem rein und raus strömt,

Wie eine Welle und atme so laut,

Dass du deinen eigenen Atem hinten im Rachen hören kannst und höre dem Geräusch deines eigenen Atems mit höchster Aufmerksamkeit zu,

Spüre,

Wie dein Körper sich mit jeder Einatmung ein wenig dehnt und entspanne bei jeder Ausatmung tiefer und spüre,

Wie dein Körper für dich atmet,

Wenn Gedanken kommen,

Ist es völlig in Ordnung,

Bring einfach deine Aufmerksamkeit zurück zu dem Geräusch deines Atems,

Wir machen das nun zusammen für die nächsten zehn Minuten und ich führe dich danach wieder raus,

Lasse jetzt deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem wieder los,

Spüre deinen ganzen Körper und spüre,

Wie er sich anfühlt,

Vielleicht auch im Vergleich,

Wie er sich davor angefühlt hat und wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen wieder öffnen.

Reviews

Dieser Bodyscan ist auch im Liegen wunderbar. Danke auch für die längere Stille.
Namaste 🙏🏻

Das war sehr angenehm und wohltuend. Ich mag die ruhige und entspannte Art deiner Begleitung, herzlichen Dank.

Toll gemacht. Danke