Atemmeditation (10 Min.)

In dieser Meditation begleite ich dich bei der Erforschung deines Atems. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und zehn Minuten Zeit. Sie ist angelehnt an achtsamkeitsbasierte Traditionen und gibt dir Orientierung bei deiner täglichen Praxis.

Transcript

Dies ist eine Art Meditation.

Suche dir einen Platz,

An dem du in den nächsten zehn Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Hände kannst du auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß legen.

Wenn du magst,

Kannst du deine Augen schließen.

Du kannst deinen Blick aber auch auf einen Punkt im Raum ruhen lassen.

Die Meditation beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Du musst gar nichts tun.

Dein Körper atmet ganz von allein.

Beobachte ganz entspannt,

Wie er ein- und ausfließt.

Beobachte,

Wo du deine Atmung am meisten spüren kannst.

An der Nasenschwitze,

In den Nasenflügeln,

Im Hals,

Wo die kühle Atemluft in deine Lungen fließt oder im Bauch,

Der sich hebt und senkt.

So wie dein Atem ist,

Ist er vollkommen in Ordnung.

Ganz egal,

Ob er laut oder leise,

Tief oder flach,

Schnell oder langsam ist.

Manchmal verändert er sich auch während der Meditation.

Sei einfach Zeuge deines Atems.

Und wenn da noch störende Geräusche,

Gedanken oder Gefühle sind,

Ist es ganz normal.

Bemerk es und richte dann deine Aufmerksamkeit zurück auf deine Atmung.

Folge jedem deiner Atemzüge in seiner ganzen Länge ein- und aus.

Und bemerke auch die kleine Pause,

An dem dein Atem die Richtung wechselt,

Von außen nach innen und von innen nach außen.

Diesen kurzen Moment,

An dem dein Atem innerhält.

Und wenn deine Aufmerksamkeit anfängt,

Auf Wanderungen zu gehen,

Ist das ganz normal.

Bemerke es und führe sie achtsam wieder zurück in die Meditation zu deiner Atmung.

Manchmal hilft es,

Leise im Geist zu sprechen.

Aus,

Wenn du ausatmest und ein,

Wenn du einatmest.

Und wenn deine Gedanken,

Gefühle oder Geräusche dich ablenken,

Ist das ganz normal.

Bemerke es und führe deine Aufmerksamkeit wieder zurück in die Meditation,

Zurück zu deiner Atmung.

Lasse deine Aufmerksamkeit nun wieder etwas weiter werden.

Bemerke,

Wie dein ganzer Körper an deiner Atmung beteiligt ist.

Wie mit jedem Ein- und Ausatmen eine sanfte Bewegung durch deinen Körper geht.

Nimm zum Ende der Meditation nun drei tiefe Atemzüge in deinem eigenen Tempo.

Öffne dann deine Augen,

Streck dich und beende die Meditation,

So wie es für dich passt.

Reviews

Der Tipp mit im Kopf zu sich sprechen und zu sagen ein, wenn man ein atmet und aus, wenn man aus atmet hat sehr geholfen. Danke :)