Abendmeditation Mit Quadratatmung Und Sansula

Die Quadratatmung, ist eine einfache Atemtechnik mit vier gleich langen Phasen: Einatmen, halten, ausatmen und halten.
Durch den gleichmäßigen Rhythmus entsteht ein klarer Fokus auf den Atem und den gegenwärtigen Moment.
Diese kurze Praxis kannst du nutzen, wenn du dich sammeln, bewusst durchatmen oder am Abend einfach abschalten möchtest.

Transcript

So schön,

Dass du hier bist,

Um mit mir gemeinsam diesen Tag ausklingen zu lassen.

Passt dir ganz gemütlich.

Vielleicht liegst du schon in deinem Bett.

Oder sitzt ganz bequem.

Schließe sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Langsam und entspannt durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Einmal tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Mit jedem Atemzug darf dein Körper schwerer werden.

Mit jedem Ausatmen lässt du ein Stück mehr los.

Ich lade dich zu einer einfachen Atemübung ein,

Der Quadratatmung.

Sie besteht aus vier gleichlangen Atemphasen,

Dem Einatmen,

Dem Halten.

Dem Ausatmen.

Und im Halten.

Sie hilft uns dabei,

Zur Ruhe zu kommen.

Den Geist zusammen.

Und stellt den Körper auf tiefe Entspannung ein.

Durch den gleichmäßigen Rhythmus.

Entsteht ein klarer Fokus auf den Atem und den gegenwärtigen Moment.

Lasst uns gemeinsam beginnen.

Atme nochmal vorbereitend tief durch die Nase ein.

Langsam wieder aus.

Dann atmen wir zusammen.

1,

2,

3,

4.

Halte den Atem an.

Atme aus.

Zwei,

Drei,

Vier.

Halte.

Atme ein.

Halte.

Atme aus.

Halte.

Atme weiter in diesem Rhythmus.

Halte.

Und entspannt.

Dir dabei vor deinem inneren Auge.

Quadrat vorstellen.

Copyright WDR 2021 Jede Seite des Quadrates ist für eine Atemphase.

Mit deinem inneren Auge verfolgst du die Linien des Quadrates.

Atme ein.

Halte den Atem.

Atme aus.

Halte.

Atme ein.

Mach so weiter,

Atme ein.

Ein paar Runden ein.

Zwei Runden Atme ein.

Komme zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Atme noch einmal tief ein.

Und langsam wieder aus.

Spüre,

Wie sich dein Körper angenehm schwer anfühlt.

Und lass dich von der Ruhe tragen.

Ich wünsche dir eine friedliche Nacht.

Und einen erholsamen Schlaf.