Meditation für Kinder | Atemmeditation

Ich freue mich von Herzen, eine neue Meditation für Kinder zu veröffentlichen. Eine Atemmeditation zum Entspannen und Auftanken. Alles, was es für diese geführte Meditation mit deinem Kind braucht, ist deine Offenheit und dein Loslassen aller Erwartungen. Es darf gekichert, geredet, unterbrochen und natürlich auch entspannt und gelauscht werden. Alles ist genau richtig, so wie es sich zeigt.

Transcript

Hallo schön,

Dass du da bist.

Ich freue mich riesig,

Dass du mir jetzt gerade lauscht.

Ich bin Franzi und diese Meditation nehme ich extra für dich,

Also für Kinder auf.

Heute zeige ich dir,

Wie wertvoll deine Atmung ist.

Du atmest ja schon ein Leben lang und ganz oft bemerkst du es gar nicht.

Ich zeige dir,

Wie schön es ist,

Zwischendurch mal ganz bewusst,

Ganz tief zu atmen und wie gut es deinem Körper tut.

Also lass uns direkt loslegen.

Schau doch mal,

Was sich jetzt gerade so richtig gut für dich anfühlt,

Wie du mir lauschen möchtest.

Vielleicht möchtest du dich gerne hinstellen.

Vielleicht findest du sitzen gerade richtig gut.

Du kannst dich aber auch sehr gerne hinlegen.

Alles ist erlaubt und genau richtig,

Wie du es jetzt gerade möchtest.

Falls du dir unsicher bist,

Frag deinen Körper doch einfach mal.

Der weiß nämlich die Antwort ganz genau.

Du kannst ihn laut,

Aber auch einfach ganz leise fragen,

Was möchtest du gerade.

Möchtest du gerade stehen,

Sitzen oder liegen?

Und dann machst du genau das,

Was sich als erstes zeigt.

Sehr schön.

Du kannst die Augen sehr gerne offen lassen.

Wenn es sich gut anfühlt,

Kannst du sie aber auch gerne schließen.

Als allererstes beobachte mal deine Atmung.

Das heißt,

Dass du gar nichts verändern brauchst.

Mach dir einfach mal bewusst,

Dass du atmest.

Da ist die Einatmung und die Ausatmung.

Vielleicht kannst du es an deiner Nase spüren.

Vielleicht atmest du aber auch gerade durch den Mund ein und aus.

Alles,

Was du gerade beobachten kannst,

Ist genau richtig,

So wie es jetzt gerade ist.

Jetzt überleg mal für einen kleinen Augenblick,

Wie alt du bist.

So viele Jahre,

Wie du alt bist,

Gibt es deine Atmung schon.

Das war das allererste,

Was du gemacht hast,

Als du auf diese Welt gekommen bist.

Du hast einen ganz tiefen,

Kräftigen Atemzug eingenommen.

Und seitdem funktioniert deine Atmung ganz automatisch,

Ohne dass du etwas tun brauchst.

Und jetzt zeige ich dir mal was.

Achte mal darauf,

Dass deine Atmung durch deine Nase oder durch deinen Mund in deinen Körper reinkommt.

Und dann gibt es eine ganz kleine Pause,

Bevor sie durch deinen Mund oder deine Nase wieder nach draußen geht.

Und auch dann gibt es eine kleine Pause,

Bevor es wieder von vorne los geht.

Du kannst jetzt auch ganz bewusst deine Atmung lenken.

Atme mal ganz tief ein und wieder aus.

Super.

Nochmal ganz tief ein und wieder aus.

Du darfst dabei auch Geräusche machen.

Atme jetzt mal so tief ein,

Wie du kannst.

Und so doll wieder aus,

Wie du kannst.

Du machst das richtig,

Richtig gut.

Und sehr wahrscheinlich hast du bereits bemerkt,

Dass es bei der Ein- und Ausatmung vielleicht so ein bisschen an der Nase kitzelt oder in deinem Mund.

Das ist die Luft,

Die du ein- und ausatmest.

Jetzt stell dir mal vor,

Dass diese Luft eine Farbe hat,

Dass du Licht einatmest.

Du kannst dir jede Farbe aussuchen,

Die sich jetzt gerade so richtig gut für dich anfühlt.

Wenn du die Augen geschlossen hast,

Dann stell dir dieses Licht mal vor,

Wie es durch deine Nase oder deinen Mund in deinen Körper reinkommt und wieder rausströmt.

Wir schicken dieses Licht jetzt überall hin in deinen Körper.

Wir beginnen mit deinen Füßen.

Atme mal das Licht über deine Nase oder deinen Mund hin zu deinen Füßen ein und wieder aus.

Vielleicht kitzelt das sogar ein bisschen.

Probier es gleich noch mal.

Atme das Licht durch deine Nase oder deinen Mund zu den Füßen hin ein und wieder aus.

Kannst du spüren,

Wie gut sich das anfühlt?

Vielleicht fühlst du,

Dass deine Füße sich gerade richtig gut ausruhen können.

Vielleicht bekommen sie aber auch so viel Energie,

Dass du sie unbedingt bewegen musst.

Mach das ruhig.

Alles,

Was du gerade für dich wahrnehmen kannst,

Ist genau richtig und dem darfst du folgen.

Und jetzt atme das Licht über deine Nase oder deinen Mund in die Beine hin ein.

Das eine Bein und dann wieder in das andere Bein.

Sehr schön.

Atme noch mal das Licht in deine Beine hin ein und wieder aus.

Vielleicht spürst du auch hier,

Dass deine Beine sich richtig schön ausruhen oder aber bewegen wollen.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Und jetzt atme mal das Licht in deinen Po.

Ja,

Genau in deinen Po.

Ganz tief ein.

Vielleicht fängt er an zu kitzeln.

Und wieder aus.

Noch einmal das Licht in deiner Farbe in deinen Po hin einatmen und wieder aus.

Und wenn du lachen musst,

Dann mach das ruhig.

Lachen tut so gut.

Dein Körper liebt es zu lachen.

Und jetzt atme die Farbe durch deine Nase oder deinen Mund mal in deinen Bauch hin ein und wieder aus.

Super.

Und jetzt atme das Licht mal ganz tief in deine Brust ein.

Ganz tief und wieder aus.

Spürst du,

Wie gut das tut?

Dein Körper liebt es,

Dass du gerade so aufmerksam bei ihm bist und so tief atmest.

Und jetzt schick deine Atmung mal in deine Arme und deine Hände.

Atme die Farbe,

Die du gerade gut findest,

In deine Arme und Hände hin ein und wieder aus.

Wenn du Lust hast,

Bewegt dich.

Wenn es sich gut anfühlt,

Dann ruhe dich einfach aus.

Das kann auch jedes Mal anders sein.

Schau einfach,

Was du jetzt gerade spürst.

Denn das ist genau richtig für dich.

Und jetzt atme das Licht mal in deinen Hals hin ein und wieder aus.

Hier spürst du,

Dass es sich richtig gut anfühlt.

Vielleicht hast du heute schon ganz viel erzählt,

Gelacht,

Vielleicht aber auch schon mal geschrien.

Das Licht entspannt deinen Hals richtig gut.

Nimm noch mal einen tiefen Atemzug hier hin ein und wieder aus.

Und jetzt atme das Licht mal in deinen Kopf ein.

Atme ein und wieder aus.

Sehr gut machst du das.

Jetzt kannst du dir vorstellen,

Dass dein Körper in der Farbe leuchtet,

Die sich für dich heute so gut anfühlt.

Atme noch mal das Licht in deinen ganzen Körper hin ganz tief ein und wieder aus.

Und spür mal,

Wie glücklich dein Körper darüber ist,

Wie er sich ausruhen konnte,

Wie er ganz viel Kraft und Energie getankt hat und wie glücklich er darüber ist,

Dass du dir jetzt gerade Zeit für dich und deinen Körper genommen hast.

Falls du die Augen geschlossen hattest,

Dann öffne sie mal und spür mal,

Dass deine Atmung sich ein bisschen anders anfühlt als vor der Meditation.

Kannst du es fühlen?

Ich freue mich von ganzem Herzen,

Dass du mir gelauscht hast.

Das ist was ganz Besonderes.

Dass du in dich rein spürst,

Ist das größte Geschenk,

Was du dir und dieser ganzen Welt machen kannst.

Und dafür danke ich dir von ganzem Herzen.

Es ist so schön,

Dass es dich gibt.

Reviews

Wunderbare, wohltuende Meditation! Mein 5-jähriger Sohn und ich haben es beide total genossen und erfreuen uns jetzt an unseren leuchtenden Körpern :) Danke dafür!

Wirklich schön!

sehr entspannend! DANKE

Kinder haben gelacht!👍

Sehr schön kindgerechte Stimme und Führung.