Gute Laune stärken

In dieser Übung bist du eingeladen, bewusst zu lächeln. Das kann Dir helfen, deine Laune und Stimmung zu verbessern. Die Übung kann Dich unterstützen, die Sicht auf die Dinge zu verändern und emotionale Distanz zu gewinnen.

Transcript

In dieser Achtsamkeitsübung wollen wir einfach unsere Laune verbessern.

Setz dich hierfür bequem hin,

So dass du wach bleiben kannst,

Aber es einfach angenehm für dich ist.

Es kann hilfreich sein,

Die Augen zu schließen,

Wenn sich das gut für dich anfühlt und versuche einfach in diesem gegenwärtigen Moment anzukommen.

Lass den bisherigen Tag oder die Nacht hinter dir und lass auch alle kommenden Aktionen und To-Dos los,

Denn alles was zählt ist der jetzige Moment,

Dass du hier sitzt oder vielleicht auch liegst und richte deine Aufmerksamkeit auf die Tatsache,

Dass du atmest.

Lass den Atem einfach fließen.

Das ist manchmal leichter gesagt als getan,

Denn sobald wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten,

Dann verändern wir den häufig bewusst oder auch unbewusst und atmen plötzlich tiefer oder flacher,

Aber das ist egal.

Es kommt einfach nur darauf an,

Dass du deinen Atem wahrnimmst.

Nimm wahr,

Wie sich deine Lungen mit Sauerstoff füllen und nimm wahr,

Wie beim Ausatmen die gesamte Sauerstoff entfließt und vielleicht fällt dir auf,

Wie einzigartig jeder Atemzug ist.

Einige Atemzüge sind tiefer,

Andere sind flacher,

Einige Atemzüge sind schneller und andere Atemzüge sind lang.

Beim Atmen gibt es nicht unbedingt ein richtig oder falsch.

Es gibt sogenannte Best Practices,

Also optimalere Herangehensweisen oder wie könnte man es ganz gut machen.

Und eine Möglichkeit ist,

Zu versuchen,

In den Bauch zu atmen.

Versuche einfach,

Deinen Organen viel Platz zu geben,

Indem du tief in den Bauch atmest.

Nimm wahr,

Wie dein Bauchnabel hoch geht und wieder runter.

Nimm wahr,

Wie deine Organe ganz viel Platz bekommen oder stell dir das einfach nur vor,

Wenn du es nicht spüren kannst.

Für manche ist die Bauchatmung gar nicht so einfach,

Vor allem dann,

Wenn wir besonders gerade sitzen oder wir angespannt sind,

Dann atmen wir häufig flach oder in den Brustkorb.

Versuche einfach bewusst in den Bauch zu atmen,

Auch wenn es sich vielleicht momentan nicht ganz angenehm anfühlt.

Lass den Atem einfach in deinen Bauch fließen und wieder hinaus.

Und ich möchte nun,

Dass du ohne jeglichen Grund anfängst zu lächeln,

Auch wenn es dir vielleicht schwer fällt,

Weil du vielleicht traurig bist oder wütend.

Versuche einfach zu lächeln,

Ohne einen bestimmten Grund.

Nimm die Muskulatur in deinem Gesicht hierfür wahr.

Nimm wahr,

Wie sich deine Mundwinkel nach oben ziehen.

Nimm einfach das Lächeln wahr und lass die Mundwinkel los.

Und nimm deine Wang wahr und deine Wangmuskulatur.

Wie fühlt sich diese an?

Und ich möchte nun,

Dass du ein zweites Mal lächelst,

Ohne jeglichen Grund,

Auch wenn dir nicht danach ist.

Und nimm wahr,

Was in deinem Körper passiert,

Wenn du lächelst.

Was passiert in deinem Körper,

Wenn du lächelst?

Nimm alle Empfindungen wahr in deinem Körper,

Was dieses Lächeln in dir auslöst,

Ob angenehm oder unangenehm oder neutral.

Und lass deine Wangknochen los und nimm einfach wahr,

Wie du hier sitzt oder liegst.

Und ich möchte dich ein drittes Mal einladen,

Zu lächeln,

Ohne einen bestimmten Grund.

Und spüre einfach in dich hinein,

Was dieses Lächeln in dir auslöst.

Nimm alle Empfindungen in deinem Körper wahr,

Wenn du lächelst.

Und lass deine Muskulatur in deinen Wangen los.

Und spüre nach.

Wie fühlen sich deine Wangen an?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Und stell dir kurz die Frage,

Wie geht es mir gerade?

Es gibt keine gute und keine schlechte Antwort.

Und richte deine Aufmerksamkeit nun zurück auf deinen Bauch,

Auf deinen Bauchnabel.

Und versuche bewusst in deinen Bauch zu atmen.

Lass den Atem einfach natürlich fließen.

Und ich möchte nun,

Dass du ein letztes Mal lächelst und dabei dreimal tief einatmest,

Während du lächelst.

Und wenn du ausatmest,

Dann dankst du dir selbst.

Und dank dir einfach dafür,

Dass du am Leben bist.

Und wenn du soweit bist,

Dann bewege ganz langsam deine Zehen und deine Fingerspitzen.

Und du kannst in deiner Geschwindigkeit langsam deine Augen öffnen.

Und ich wünsche dir einen sehr,

Sehr schönen Tag oder eine schöne Nacht oder einen Abend.

Reviews

Vielen Dank! Genau das, was ich jetzt gebraucht habe.🙏🏻🌻