Aufmerksamkeit sammeln - Abends

In dieser geführten Meditation begleite ich dich durch den vergangen Tag. Du verfolgst den roten Faden deiner Aufmerksamkeit und wickelst ihn wieder auf dich auf: Du kommst mit deinem Bewusstsein ins Hier und Jetzt! Es ist eine energetisch-imaginative Meditation, in der du lernst mit deiner gerichteten Aufmerksamkeit deine Energie zu dir zurück zu rufen. Eine absolut essenzielle Fähigkeit, egal auf welchem Weg du bist.

Transcript

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst für das Wesentliche.

Finde eine für dich bequeme Position,

In der deine Wirbelsäule möglichst gerade ist und du nicht sofort einschläfst.

Ich empfehle dir,

Deine Beine nicht zu kreuzen,

Damit die Energie frei in deinem Körper zirkulieren kann.

Positionen während dem Meditieren können und sollen immer frei und ganz individuell gewählt werden.

Vielleicht eignet sich für dich ein normaler Stuhl,

Vielleicht das Sofa,

Ein Sessel oder dein Bett.

Lass uns die Vorstellung vom Meditieren im Schneidersitz loslassen.

Schließe nun deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit einen Moment auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie er fließt.

Wenn du magst,

Kannst du ein paar Mal tief ein- und ausatmen und dabei die ganze Anspannung des Tages ausatmen.

Während des Tages hast du mit deiner Aufmerksamkeit eine Spur zurückgelassen.

Stelle dir nun vor,

Dass du ein Wolkneul bist.

Deine Spur liegt hinter dir wie ein roter Faden.

Nun,

Wo du etwas ruhiger geworden bist,

Wirst du dich mit deiner Aufmerksamkeit rückwärts durch den vergangenen Tag bewegen.

Du folgst deinem roten Faden und wickelst ihn wieder auf dich auf.

Es geht nicht darum,

Sich an jedes Detail zu erinnern,

Sondern nur das,

Was gerade ganz natürlich auftaucht.

Erinnere dich daran,

Was du getan hast,

Bevor du dich entschieden hast,

Dich heute zu sammeln.

Wie war dein Abend bis jetzt?

Warst du noch mit anderen Menschen in Kontakt?

Wie war deine Stimmung?

Bewege dich langsam rückwärts durch deinen Abend.

Folge dem roten Faden.

Hast du schon zu Abend gegessen?

Wie hast du dich dabei gefühlt?

Wickle,

Während du dir diese Fragen beantwortest,

Ganz bewusst den roten Faden auf dich auf.

Du bist das Wolkneul und sammelst deinen Faden wieder ein.

Spüre,

Wie du als Wolkneul dabei fester und kompakter wirst.

Deine Energie kommt zu dir zurück.

Bewege dich weiter durch deinen Abend.

Gehe nun noch weiter zurück.

Wie war dein Nachmittag?

Verfolge deinen Faden durch den Nachmittag.

An welche Momente erinnerst du dich?

Was fühlst du dabei?

Erlaube dir,

Diese Momente noch mal als Blitzlicht zu fühlen und sie dann aufzuwickeln auf dein Wolkneul.

Bewege dich langsam weiter durch deinen Nachmittag,

Bis zum Mittagessen.

Erinnerst du dich,

Was du gegessen hast?

Hast du gemeinsam mit anderen gegessen oder warst du alleine?

Was gab es für Gespräche,

Was gab es für eine Stimmung?

Bewege dich durch deinen Nachmittag bis zum Mittagessen und wickle dabei weiter den Faden auf.

Fühle dabei stets,

Wie du kompakter wirst,

Weil deine Energie zu dir zurückkommt.

Gehe nun noch etwas weiter zurück.

Wie war dein Vormittag?

Verfolge deinen Faden durch den Vormittag.

An welche Momente erinnerst du dich?

Was fühlst du dabei?

Fühle dich nochmals in diese Augenblicke rein und wickle sie auf dein Wolkneul.

Gab es heute eine Grundstimmung?

Weißt du,

Durch welche Situation sie ausgelöst wurde?

Falls ja,

Betrachte noch mal die Situation und wickle sie,

Ohne sie zu bewerten,

Auf dein Wolkneul auf.

Du wirst dabei immer fester und kompakter und irgendwie auch immer klarer und wacher.

Merkst du es?

Erinnere dich an dein Frühstück oder deine Morgenroutine.

Wie war das heute?

Wie ging es dir dabei?

Verfolge den roten Faden und wickle ihn auf.

Erinnerst du dich an den Moment,

Als du aufgestanden bist?

Fühle,

Wie dein Wolkneul immer kompakter wird und du dadurch klarer.

Vielleicht erinnerst du dich auch noch an einige Träume oder an die letzte Nacht.

Wickle auch das auf dein Wolkneul auf.

Halte nun einen Moment inne und betrachte dein Wolkneul.

Fehlt noch etwas?

Ist noch etwas lose?

Falls ja,

Verfolge punktuell dieses Stück Faden,

Das lose ist.

Welche Situation taucht auf?

Manchmal sind die Situationen auch nicht so klar.

Vielleicht taucht nur ein vages Gefühl auf?

Egal wie klar deine Erinnerung ist,

Wickle einfach den Faden auf dein Wolkneul auf.

Fühle dich selbst nun nochmals als das kompakte Wolkneul,

Bevor du dann dieses Bild wieder ziehen lässt.

Richte deine Aufmerksamkeit nochmals auf deinen Atem und dein Inneres.

Wie fühlst du dich jetzt nach dieser Meditation?

Spürst du,

Dass du etwas klarer bist?

Dein Zustand wird sich immer weiter verbessern,

Desto öfter und regelmäßiger du dich sammelst.

Vielleicht merkst du irgendwann,

Dass das Bild mit dem Wolkneul nicht mehr nötig ist und du die Energie direkt zu dir zurückholen kannst.

Imaginationen sind immer nur ein Werkzeug.

Auch diese geführte Meditation ist nur ein Werkzeug.

Irgendwann brauchst du sie nicht mehr und du bist viel effektiver auf deine individuelle Art.

Bis dann kann sie jedoch eine gute Unterstützung sein.

Genieße jetzt deine gesteigerte Klarheit und deine Präsenz im Hier und Jetzt.