Stille in dir

Simple und kurze Achtsamkeitsmeditation für die Pause zwischendurch- jeder Tageszeit oder Abendzeit. Mühleoses Eintauchen in in die Entspannung und ein wohligeres Gefühl des puren Seins. Enjoy and don`t be so hard on yourself.

Transcript

Herzlich willkommen zu der heutigen Meditation.

Setze dich auf einen Stuhl mit geradem Rücken oder ganz bequem auf deine Couch mit gekreuzten Beinen.

Schließe die Augen,

Wenn es dir angenehm ist und lege deine Hände entspannt mit den Handflächen nach oben zeigend auf den Oberschenkeln ab.

Nehme einige tiefe Atemzüge ein durch die Nase und aus durch die Nase.

Beginne nun deine Atemzüge zu zählen,

Indem du mit der Einatmung 1 zählst,

Mit der Ausatmung 2 und mache das Ganze bis 10.

Lasse dabei die Schultern los,

Entspanne den Brustkorb,

Die Schultern,

Den Nacken und den Bauch.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu den Geräuschen im Raum.

Kannst du irgendwelche Geräusche in dem Raum,

In dem du dich befindest,

Wahrnehmen?

Lasse den Atem ganz natürlich fließen.

Kannst du die Geräusche außerhalb des Raumes,

In dem du dich befindest,

Wahrnehmen?

Oder wenn du gar bereits draußen in der Natur bist oder auch in einer Stadt,

Nehme die Geräusche wahr.

Der Atem fließt ganz natürlich ein und aus.

Nehme nun auch den Anfang,

Die Mitte und das Ende eines Geräuschs,

Wenn das geht,

Wahr.

Zum Beispiel,

Wenn ein Zug vorbeifährt oder Vögel singen.

Den Anfang,

Die Mitte und das Ende wahrnehmen,

Während der Atem natürlich ein- und ausströmt.

Und nun richte deine Aufmerksamkeit auf die Lücke zwischen zwei Geräuschen,

Auf die Stille,

Die kleine Pause,

Das Nichts.

Lasse den Atem ganz natürlich ein- und ausströmen,

Während du diese kleine Lücke zwischen den einzelnen Geräuschen wahrnimmst.

Die Stille,

Die Pause.

Beobachte,

Wie diese kleine Pause und die Stille,

Die du wahrnehmen kannst,

Auch Stille und eine Pause in dir selbst schafft.

Diese Stille wirkt sich positiv auf dich aus.

Du kannst fühlen,

Dass du ruhiger wirst.

Dein Atem langsamer und die Anspannung in deinem Körper nachlässt.

Sich dein Denken beruhigt.

Genieße nun einige Momente der Stille,

Der Ruhe und des Nichtstuns.

Einfach nur hier sein.

Den Atem mühelos kommen und gehen lassen,

Ohne ihn führen zu müssen,

Ohne ihn beeinflussen zu müssen.

In deinem eigenen Tempo nimmst du einen tiefen Atemzug ein und aus.

Komme langsam mit deiner Wahrnehmung zurück in den Raum,

In dem du dich befindest.

Du kannst dich strecken und in deinem eigenen Tempo die Augen öffnen.

Erinnere dich daran,

Dass du jederzeit die Lücke zwischen zwei Geräuschen beobachten kannst.

Sei das nun beim Einkaufen,

Beim Kochen oder im Gespräch.

Du kannst immer einen Teil deiner Aufmerksamkeit zu der Lücke richten,

Die zwischen Geräuschen,

Zwischen Atemzügen stattfindet.

Und diese Lücke schafft dann auch Raum und Stille in dir.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Ich bin sehr schnell ruhig geworden und konnte die "Lücke zwischen den Geräuschen" gut spüren". Ich werde diese Methode nun häufiger anwenden.

"Das Erkennen, der kleinen Pausen, zwischen den Geräuschen, um daraus Raum zur Entspannung erschaffen zu können"
Genial 😀

Vielen Dank für deine Beiträge hier und woanders, ich entspanne mich, fühle mich wohl und nehme meine Pause wahr! Für mich wunderbar wertvoll!

Sehr schöne, angenehme Übung liebe Maria - Danke dafür🙏🥰

Sehr gut - danke für die Lücke zwischen 2 Geräuschen!

Kurz, aber sehr instruktiv. Etwas mehr Zeit für die Stille und die Übung ist perfekt.