Meditation: Kämpfen oder loslassen?

Diese geführte Meditation hilft Dir bei der Entscheidung, ob Du kämpfen oder loslassen möchtest. Du wirst feststellen, in welcher Phase Du Dich gerade befindest - beim Kämpfen oder beim Rückzug - und ob Du Dich da befinden möchtest.
Ziel dieser Meditation: Du entscheidest bewusst, wo Du Dich befindest und nimmst es bewusst an. Damit Du ganz in dieser Phase sein kannst, um alle Ressourcen für Dich und Dein Ziel zu nutzen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation.

Ich bin Christine Karall und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Während dieser Aufnahme oder während ich diese Aufnahme mache,

Stürmt es draußen und ich höre schon die ersten Vögel zwitschern.

Das ist neu.

Anfang Februar und morgens zwitschern die Vögel.

Vielleicht hörst du etwas davon,

Vielleicht auch nicht.

Ich wollte dir nur einen kurzen Einblick in diesen Moment geben,

In dem Moment,

In dem ich mich gerade befinde.

Für die gemeinsame Meditation bitte ich dich,

Dass du dich an einem ruhigen Ort,

An dem du dich wohlfühlst,

Ganz bequem hinsetzt.

Kannst auch erst mal wahrnehmen,

Was in deinem Moment gerade präsent ist,

Was du hörst.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen schließen und dann bitte ich dich mal tief durch die Nase einzuatmen und den Atem kurz anzuhalten und durch den Mund ausatmen.

Dann kannst du den Atem kommen und gehen lassen,

Wie er möchte.

Vielleicht möchtest du noch ein paar Mal ganz bewusst und kräftig ein- und ausatmen.

Mach das,

Was für dich natürlich und angenehm ist.

Nimm deine Atembewegung wahr.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ganz mühelos ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Wenn du deine Atembewegung noch bewusster wahrnehmen möchtest,

Kannst du auch gerne eine Hand auf deinem Bauch liegen.

Für einen Moment bleiben wir genau da.

Ausdehnen und zurückziehen.

Die eine Bewegung bedingt die andere Bewegung.

Du kannst dich nur ausdehnen,

Wenn du dich auch wieder zurückziehst.

Du kannst dich nur zurückziehen,

Wenn du dich vorher ausgedehnt hast.

Und je weiter du dich ausdehnst,

Desto tiefer möchte dein Körper entspannen und zurückziehen.

Wir kehren gleich zu diesem Gedanken zurück.

Ausdehnen und zurückziehen.

Für jetzt bitte ich dich,

Die Berührungspunkte zwischen Körper und Möbelstück,

Körper und Boden wahrzunehmen.

Nimm wahr,

Was für dich stabil ist.

Nimm wahr,

Wo es Halt gibt.

Da die Schwerkraft intakt ist,

Hält die Erde deinen Körper.

Und alles,

Was deinen Körper und dein Wesen mit einschließt.

Und in deiner Bewegung des Ausdehnens und Zurückziehens wirst du gehalten.

Du wirst bedingungslos gehalten.

Ganz gleich,

Wie klein oder groß deine Bewegung ist.

Nimm wahr,

Was angenehm für dich ist.

Wie weit möchtest du dich jetzt in diesem Moment ausdehnen?

Wie tief möchtest du dich in diesem Moment zurückziehen?

Nimm wahr,

Was jetzt für dich und deinen Körper angenehm ist.

Und nimm es an und versuch dich dem Ganz hinzugeben.

Sei es der Ausdehnung oder des Rückzugs.

In dem Wissen,

Dass du in deiner Bewegung gehalten wirst.

Und dass die eine Bewegung die andere bedingt.

Das bedeutet,

Dass wir keine Angst haben zu müssen,

Dass wir uns nie wieder ausdehnen.

Nur weil wir uns jetzt gerade ganz ganz tief zurückziehen wollen.

Oder auch,

Dass wir uns nie wieder zurückziehen können,

Weil wir uns gerade ganz groß ausdehnen.

Die eine Bewegung bedingt die andere.

Und du wirst eingeladen,

Das was jetzt in diesem Moment für dich richtig und wichtig ist anzunehmen.

In dem Vertrauen,

Dass das andere wieder kommt und sein darf und beides zusammen gehört.

Und wo auch immer du gerade bist,

Ob du in einer großen Ausdehnung bist oder in einer tiefen Entspannung oder irgendwo dazwischen.

Ich bitte dich wieder die Berührungspunkte wahrzunehmen.

Dich ganz langsam,

Körperlich und mit der Atembewegung zu einem aufrechten,

Angenehmen Sitzposition zu bewegen.

Dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Wenn du soweit bist,

Kannst du deine Augen öffnen.

Spür nach,

Wie sich das für dich angefühlt hat.

Lass es gut sein,

Wie es ist und ich freue mich,

Wenn wir das nächste Mal wieder miteinander meditieren.

Reviews

Bedingungsloses Halten der Erde verschafft mir Sicherheit und Erleichterung darüber, das auch ein dazwischen richtig ist. Zum einen genieße ich den Rückzug für Klarheit, zum anderen kämpfe ich für das leichtere Loslassen bestimmter Themen. Eine absolut hilfreiche und so wohltuende Meditation. Herzlichen Dank dafür liebe Christine 🙏☀️