Atemmeditation für Entspannung & Fokus

Das Leben ist komplex genug, deine Praxis darf einfach sein. Erlaub deinem Nervensystem mit dieser Atemmeditation eine kurze Pause und hol deinen Fokus zurück in den Moment. In diesen circa 12 Minuten leitet dich Charlotte durch verschiedene, anfängerfreundliche Atemübungen - beginnend mit der Bauchatmung, der Box Atmung und abschließend mit Brahmari Pranayama.

Langsamkeit ist produktiv und holt uns in einen Zustand von Verbindung zurück.
Raus aus dem Kopf und rein in den Körper.

Transcript

Wann immer du soweit bist,

Finde eine bequeme Ausrichtung,

In welcher du möglichst aufrecht bist.

Ich persönlich sitze gerne etwas erhöht auf einer Decke oder auf einem Kissen,

Mit dem Rücken angelehnt an einer Wand.

Roll deine Schultern gerne noch einmal nach hinten und unten und lockere deinen Nacken mit halbkreisförmigen Bewegungen von links nach rechts aus.

Nimm für einen Moment wahr,

Was dein Körper dir hier heute zu sagen hat.

Langsamkeit ist produktiv.

Und so zentriere dich hier wieder zurück in der Mitte und lass deinen Blick hier ganz sanft werden oder schließ deine Augen vollständig.

Und erlaub dir diese ersten paar Atemzüge ein über die Nase und mit einem Säufzer aus über den Mund.

Mach das gerne noch 2-3 mal so.

Vollständig ein,

Ein,

Ein und aus über den Mund.

Und erlaub dir mit jeder Ausatmung deine Schultern noch etwas weicher werden zu lassen.

Und vielleicht auch deine Gesichtszüge noch etwas mehr zu entspannen.

Noch einmal so.

Und dann lass von hier deinen Atem bewusst ein und aus über die Nase fließen.

Und schick deine Einatmung bis in deinen Bauchraum.

Wenn es dir hilft,

Kannst du gerne auch deine Handflächen links und rechts auf deinen Rippenbogen legen,

Um in die Bewegung deines Atems zu spüren.

Langsam ein und aus.

Und vielleicht spürst du hier,

Wie mit jeder Einatmung dein Rippenbogen nach außen und oben fließt und sich mit jeder Ausatmung wieder absenkt.

Langsamkeit ist produktiv.

Und holte uns in einen Zustand,

Welcher uns erlaubt,

Effektiv zu handeln,

Klar zu denken und fokussiert zu arbeiten.

Und so erlaub dir hier noch ein paar Momente mit deinem Atem.

Und lass diesen hier vielleicht noch etwas langsamer werden.

Gleichmäßig ein und aus.

Spür,

Wie du mit jeder Einatmung Raum schaffst und mit jeder Ausatmung etwas weicher wirst.

Unsere Gedanken driften im Laufe des Tages immer wieder ab.

Egal ob in die Zukunft oder auch die Vergangenheit.

Der Atem holt uns immer wieder zurück.

In den Moment,

Ins Hier und Jetzt.

Dort,

Wo das Leben stattfindet.

Und dorthin,

Wo wir es immer wieder treffen können.

Und so nimm hier noch einen vollständigen Atemzug ein und aus.

Und mit der nächsten Einatmung atme ein für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Halte sanft für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme aus für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Und halte leer für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Halte vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme aus für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Halte vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme ein für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Halte vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Atme aus für vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Und halte vier,

Drei,

Zwei,

Eins.

Und bleib in diesem Rhythmus,

In dieser Atmung,

Nur für die nächsten drei,

Vier Runden.

Ganz ohne Druck und ohne Anstrengung.

Und falls deine Gesichtszüge sich hier vor lauter Fokus etwas angespannt haben,

Dann erlaub ihnen noch wieder etwas weicher zu werden.

Und nimm ganz bewusst die Momente der Stille wahr.

Das In-Between.

Ohne Druck und ohne Anstrengung.

Und wann immer du deine letzte Runde abgeschlossen hast,

Lass deinen Atem noch einmal gleichmäßig weiter fließen,

Ohne jegliche Kontrolle.

Und spür hier noch einmal hinein,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt,

Welche Gedanken vielleicht präsent sind und welche Empfindungen du hier wahrnehmen kannst.

Und wir schließen diese Praxis ab mit fünf summenden Ausatmungen.

Alles was du dafür machst,

Ist vollständig einatmen über die Nase.

Und mit der Ausatmung beginnst du zu summen.

Atme ein und aus.

Noch vier mal so.

Atme ein und aus.

Noch drei mal so in deiner Geschwindigkeit.

Eine Atmung,

Die unseren Vagusnerv aktiviert und damit für Entspannung und einen ruhigeren Geist sorgt.

Lass diese Vibration hier wie eine Welle durch deinen Körper fließen und erlaub dir die Ausatmung lang sein zu lassen.

Und wann immer du diese fünfte Atmung abgeschlossen hast,

Bleib gerne noch für einen Moment hier in Stille.

Spür nach,

Was du hier wahrnehmen kannst und wie sich dein Körper hier jetzt anfühlt.

Und lass die Wirkung dieser Atemmeditation noch einen Moment nachklingen.

Reviews

Tolle Technik, beruhigend tragend. Konnte mich spüren und loslassen. Danke!