Zentrierung und frische Energie tanken

Kennst du das auch? Du hast Stress im Büro, die To-Do´s häufen sich und die Kollegen stressen auch? Hast du das Gefühl, du stehst neben dir und bist nicht mehr in deiner inneren Mitte? Diese Meditation hilft dir dabei, dich wieder zu zentrieren und frische Energie für den weiteren Tag zu sammeln.

Transcript

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und stelle beide Beine,

Beide Füße auf dem Boden ab.

Rolle noch einmal genüsslich deine Schultern nach oben,

Nach hinten und lasse sie dann ganz sanft sinken.

Schließe jetzt deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Nasenspitze und beobachte wie dein Atem in deinen Körper einströmt.

Und wie er aus deinem Körper wieder ausströmt.

Begleite deinen Atem auf seinem Weg in deinem Körper hinein und wieder hinaus.

Nimm jetzt einen tiefen Atemzug,

Atme noch einmal ein und achte dabei auf deinen Atem,

Wie fühlt er sich beim Einatmen an.

Und atme noch einmal aus und richte deine Aufmerksamkeit jetzt einmal auf deinen gesamten Körper.

Nimm einmal deinen gesamten Körper wahr.

Nimm wahr,

Dass du einen Körper hast und verlagere dein Gewicht jetzt auf die linke Seite.

So,

Dass du aber nicht umkippst,

Sondern sich dein Oberkörper ganz leicht nach links bewegt und danach wieder auf die rechte Seite bewegt.

Und stell dir vor,

Dass du hier ein Pendel bist,

Das sich bewegt von der linken zur rechten Seite und von rechts nach links.

Und spüre dabei einmal das Gewicht auf deinen Gesäßhälften.

Spüre einmal deine linke Gesäßhälfte und die rechte.

Und reduziere jetzt langsam die Pendelbewegung,

Bis du wieder auf beiden Gesäßhälften den gleichen Druck spürst und das Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist.

Der Schwerpunkt deines Körpers ist nun genau in der Mitte.

Auch der Schwerpunkt deines Oberkörpers ist nun genau in der Mitte.

Verlagere jetzt einmal dein Gewicht nach vorne und nach hinten.

Beuge dein Oberkörper dabei so weit nach vorne,

Bis du das Gefühl hast,

Umzukippen.

Und jetzt bewege dich nach hinten.

Und auch hier bis zu dem Punkt,

Bis du glaubst,

Umzukippen.

Und fange auch hier wieder an,

Nach vorne und nach hinten zu pendeln.

Und reduziere von Mal zu Mal die Länge deiner Pendelbewegung,

Die Weite deiner Pendelbewegung.

Und komm ganz langsam in deinem Tempo in die Mitte zurück.

Reduziere die Pendelbewegung und finde wieder die Mitte zwischen beiden Extremen.

Sodass du jetzt wieder beide Gesäßhälften spürst und wie sich dein Oberkörper zentriert hat.

Und spüre,

Wie dein Oberkörper in der Mitte angekommen ist.

Nimm jetzt einmal einen tiefen Atemzug und merke,

Wie sich deine Muskeln beim Ausatmen immer mehr entspannen.

Achte nochmal auf deine aufrechte Körperhaltung und richte dich beim nächsten Einatmen ein bisschen mehr auf.

So,

Dass es noch angenehm für dich ist.

Beim Ausatmen lass dich in dich hinein sinken und entspanne noch mehr.

Einatmen,

Aufrichten.

Du kannst mit deinem Körper gerne auch ein bisschen nach oben gehen und dich aufrichten.

Und beim Ausatmen wieder tiefer in dich hinein sinken.

Aber so,

Dass du noch gerade sitzt mit deinem Oberkörper.

Und so kannst du dich noch mehr und mehr entspannen.

Einatmen,

Aufrichten.

Ausatmen,

Entspannen.

Und noch einmal.

Einatmen,

Aufrichten.

Ausatmen,

Entspannen.

Und du merkst,

Wie du noch ein bisschen mehr in deinen Stuhl hinein sinkst.

Genau.

Und wandere mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deiner Stirn.

Und stell dir vor,

Wie du beim nächsten Einatemzug frische Energie in deine Stirn einatmest.

Und wie frische Energie in deine Stirn reinfließt.

Du nimmst die frische Energie auf und beim Ausatmen kannst du alle Energie,

Die dir nicht mehr dient,

Nach außen abgeben.

Atme frische Energie in deine Stirn ein und gib die Energie beim Ausatmen wieder ab,

Die dir nicht mehr dient.

Und noch einmal.

Stell dir vor,

Wie du frische Energie in deine Stirn einatmest.

Und die Energie,

Die du loslassen möchtest,

Lass dir beim nächsten Ausatemzug einfach aus deinem Körper entweichen.

Und nimm jetzt noch einmal einen tiefen letzten Atemzug.

Und stell dir vor,

Wie du gute Energie aufnimmst,

Sie in deinen Kopf einfließt,

Du sie einatmest,

Sie in deine Stirn einatmest.

Und beim Ausatmen aus deinem Körper verbrauchte Energie entweicht.

Und du jetzt mit dieser frischen Energie aufgetankt bist.

Und jetzt komm langsam wieder zurück.

Nimm nochmal drei tiefe Atemzüge.

Atme tief ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Noch einen letzten bewussten Atemzug.

Und dann öffne deine Augen.

Und wenn du deinen Körper bewegen möchtest,

Dann gib deinem Körper die Bewegung,

Die ihm gerade gut tut.

Bewege deine Hände,

Deine Füße,

Deinen Kopf.

Und wenn du magst,

Kannst du noch einen Schluck trinken.

Und beobachte dann mal,

Achte mal auf deinen Körper.

Wie fühlt er sich jetzt?

Wie hat er sich vorher gefühlt?

Zieh mal eine kleine Bilanz,

Wenn du magst.

Und nimm die Mitte und die Balance in dir,

Die du jetzt vielleicht spürst,

Ganz genau wahr.

Reviews

Wunderbare kleine Übung für mehr Zebtriertheit und zum Zurruhekommen.