Atemfluss: Im Fluss des Lebens

Diese Meditation unterstützt dich dabei, wieder in deinem natürlichen Rythmus anzukommen, auch wenn es im Außen mal turbulent zugeht. Dein Atem führt dich in den natürlichen Flow deines Lebens zurück. Diese Meditation gibt dir die Möglichkeit, Balance, Ruhe und deine innere Zentrierung zu spüren und zu genießen.

Transcript

Hallihallo,

Ich begrüße dich ganz ganz herzlich zu deiner Atemflussmeditation.

Diese Meditation soll dich dabei unterstützen wieder in die deine innere Mitte zu kommen,

Dich auszugleichen,

Auszubalancieren und das unter Zuhilfenahme deines Atems.

Dein Atemfluss wird dafür sorgen,

Dass du dich zentrieren kannst und mit dem Fluss des Lebens mitschwingen kannst und dich ganz auf den Fluss deines Lebens einlassen kannst.

Für diese Meditation kannst du dich wieder hinsetzen oder du kannst dich auch hinlegen.

Mach es dir hier einfach bequem,

So wie du es magst.

Ruckel noch einmal deine Position zurecht,

Sodass du für die kommenden Minuten auch ganz bequem sitzt oder liegst.

Halte deinen Rücken wenn möglich gerade,

Ziehe deine Schultern noch mal nach oben,

Nach hinten und lasse sie dann ganz genüsslich langsam wieder sinken.

Achte darauf,

Dass du deinen Kiefer locker hältst und deine Zunge ganz entspannt im Mundraum liegt.

Leg deine Hände ganz bequem ab und atme jetzt ein paar mal tief ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.

Stell dir bei jedem Ausatmen vor,

Wie du alle Anspannung und alle Gedanken,

Die dich gerade noch belasten und beschweren,

Wie du sie nach außen abgibst und ganz bei dir ankommst.

Nimm einen tiefen Atemzug und lass beim Ausatmen alles los,

Was dich gerade noch belastet und was dir nicht mehr dient.

Mach dir bewusst,

Dass du dir jetzt Zeit für dich genommen hast,

Zeit für dich und für deine Meditationspraxis und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf dich selbst und sinke immer tiefer und tiefer in dich ein.

Nimm wahr,

Wie du auf dem Stuhl sitzt oder auf deiner Unterlage liegst.

Nimm den Boden unter deinen Füßen oder deine gesamte Unterlage unter dir wahr.

Nimm deine Füße wahr.

Geh innerlich einmal jeden Einzelnen deiner Zehen durch.

Nimm deine Fußaußenkanten wahr.

Nimm deine Fußinnenkanten wahr.

Spüre deine Fersen und nimm beide deine,

Nimm beide Füße ganz bewusst wahr.

Und wenn du magst,

Kannst du dich innerlich bei deinen Füßen bedanken,

Dafür,

Dass sie dich den ganzen Tag deinen Weg tragen.

Nimm deine Beine wahr,

Dein Gesäß,

Deine Hüfte.

Nimm dein Unterkörper wahr,

Dein Oberkörper,

Dein Rücken.

Nimm deinen gesamten Rumpf wahr.

Spüre deine Arme,

Deine Hände und spüre auch hier einmal jeden Einzelnen deiner Finger.

Spüre noch mal deine beiden ganzen Hände bewusst.

Nimm dein Hals wahr und spüre deinen Kopf.

Nimm deinen gesamten Körper wahr und nimm wahr,

Dass du einen Körper hast.

Und jetzt wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Wo spürst du den Atem in deinem Körper?

An welcher Stelle in deinem Körper spürst du die Bewegung deines Atems?

Begleite den Atemstrom durch deinen Körper hindurch.

Nimm damit einhergehende Körperempfindungen ganz bewusst wahr.

Das Einströmen deines Atems durch deine Nasenlöcher,

Der Atem in deinem Hals,

Brustkorb oder deinem Bauch,

Der Weg zurück und das Ausströmen über die Nasenlöcher.

Wo spürst du deinen Atem?

Vielleicht spürst du ihn auch an einer ganz anderen Stelle.

Lass den Atem einfach fließen,

Wie er von allein fließt.

Beeinfluss oder dränge ihn nicht.

Lass ihn aus deinen Nasenlöchern ein- und ausströmen,

So wie er gerade will.

Stell dir deinen Atem jetzt wie einen Fluss vor.

Lass dich ganz auf den Fluss deines Atems ein.

Stell dir vor,

Wie dein Atemfluss aussieht.

Ist er schmal oder ist er breit?

Fließt das Wasser schnell oder langsam?

Welche Farbe hat das Wasser?

Ist es grün,

Blau,

Türkis oder ist es vielleicht trüb gefärbt?

Fließt das Wasser schnell oder langsam?

Einatmen.

Lass dich ganz in diesen Fluss hinein sinken und ströme mit diesen Fließen mit.

Genieße die Wellenbewegung deines Atemflusses.

Einatmen und jetzt schau dich einmal um.

Was kannst du um deinen Atemfluss herum wahrnehmen?

Kannst du vielleicht etwas sehen,

Hören,

Riechen oder schmecken?

Ist er vielleicht eine Wiese,

Felder,

Bäume,

Berge oder etwas ganz anderes zu sehen?

Schau dir alles ganz genau an und erkunde die Gegend um deinen Atemfluss herum.

Und dann komme wieder zu deinem Atemfluss zurück.

Zieh deine Aufmerksamkeit von der Umgebung deines Flusses ab und nimm noch einmal die Größe,

Den Umfang und das Wasser des Flusses wahr.

Es gibt jetzt nichts Schöneres für dich als ganz mit dem Fluss des Atems mit zu strömen.

Einatmen.

Nimm jetzt noch einmal dieses innere Gleichgewicht,

Die Balance und diese Ruhe in dir wahr und nimm einen tiefen Atemzug und sammle das Gleichgewicht,

Die Balance und die Ruhe für dich ein.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit langsam in deinem Tempo wieder zurück in deinen Raum,

Ins Hier und Jetzt.

Bewege deinen Körper so,

Wie es ihm gerade gut tut.

Vielleicht magst du dich recken und strecken.

Du kannst auch deine Hände zur Faust ballen,

Für einen Moment halten,

Dann wieder lösen und öffne jetzt wieder deine Augen und du bist im Hier und Jetzt zurück.

Reviews

Sehr entspannend