Metta Scan Lang von Bhante Nyanabodhi
Wir beginnen diese Meditation damit, unser Herz im gegenwärtigen Moment zu spüren. Du wirst spüren, dass es ganz weich wird und anfängt zu strahlen. Anschließend wirst du die buddhistische Technik des Metta-Scans geführt, der der Entfaltung der liebenden Güte deinem Körper gegenüber dient.
Transkription
Wir wollen damit anfangen,
Erst einmal unser Herz zu spüren.
Wir können uns ganz für den gegenwärtigen Moment öffnen und die Schönheit und den Frieden des Moments dafür verwenden,
Um unser Herz zu spüren.
Wir können aber auch andere Kraftquellen,
Liebesquellen entfalten.
Wir können an den Buddha denken,
Unser Herz berühren lassen.
Wir können an die Eier denken und unser Herz berühren lassen.
Wir können an DEVAS denken und uns von dieser lichten Kraft berühren lassen.
Oder uns eine schöne Natursituation vorstellen,
Wo unser Herz in Resonanz geht.
Wir können spüren,
Wie unser Herz ganz weich wird,
Wie es Licht wird und anfängt zu strahlen.
Mit diesen Gefühlen für ein paar Augenblicke im Herzen verweilen.
Dann gehen wir mit der Achtsamkeit zur Kopfspitze,
Da wo beim Baby die Fontanelle ist.
Und versuchen diese Körperstelle zu spüren,
An dieser Körperstelle anzukommen.
Und dann liebevolle Energie in diese Körperstelle hineinstrahlen lassen,
Unterstützt durch liebevolle Sätze.
Möge es ganz weich sein,
Ganz Licht sein an dieser Körperstelle.
Und sich vorstellen und auch spüren,
Wie tatsächlich lichte,
Liebevolle Energie diese Körperstelle berührt.
Wenn wir nichts spüren,
Dann sich einfach den Vorgang vorstellen.
Mit der Zeit wird das Gefühl folgen.
Wir gehen mit der Achtsamkeit langsam Richtung Hinterkopf zu unserem Haarwirbel.
Und stellen uns vor,
Wie weiche,
Lichte Energie diesen Weg begleitet.
Wir kommen mit der Achtsamkeit zum Hinterkopf,
Zum Haarwirbel.
Möge es ganz weich sein,
Ganz Licht sein an dieser Körperstelle.
Möge ich ganz entspannt sein.
Möge sich jede Blockade,
Jede Verdichtung auflösen und heil werden.
Wir gehen mit der Achtsamkeit jetzt langsam zur linken Kopfhälfte.
Wir fangen da an,
Wo die Haare am Kopf ansetzen.
Und gehen die linke Kopfseite langsam entlang Richtung Hinterkopf.
So viele Stellen,
Wie es uns möglich ist,
Zur Wahrnehmung bringen.
Und immer wieder auch mit dem Segenswunsch hineinspüren.
Möge es ganz weich sein,
Möge es ganz Licht sein.
Möge es ganz entspannt sein,
Möge es voller Liebe sein.
Und versuchen diese Gefühle auch zuzulassen,
Diese Qualitäten auch wirken zu lassen.
Und langsam mit der linken Kopfhälfte zum Ende kommen.
Und die Achtsamkeit auf die rechte Kopfhälfte richten.
Die einzelnen Stellen wahrnehmen,
Kurz dabei verweilen und liebevolle Energie in die einzelnen Stellen hineinstrahlen lassen.
Möge es ganz weit sein,
Ganz weich sein,
Ganz Licht sein.
Möge es voller Liebe sein,
Möge es ganz entspannt sein.
Wenn blockierte Stellen zu spüren sind,
Erleben,
Wie sich die Blockade auflöst.
Wenn weite,
Offene Stellen zu spüren sind,
Sich ganz diesen Stellen hingeben.
Und dann auch langsam mit der rechten Kopfhälfte zum Ende kommen.
Und die Achtsamkeit auf unsere Stirn richten.
In der Stirn so viele Stellen wie möglich wahrnehmen und wieder die lichte,
Sanfte Liebesenergie in diese Bereiche strahlen lassen.
Es kann mit unserem Atmen gepaart sein,
Dass wir lichte Energie in diese Bereiche hineinatmen,
Wenn es für uns hilfreich ist.
Ansonsten einfach spüren.
Möge es auch im Stirnbereich ganz weit sein,
Ganz weich,
Ganz Licht.
Möge ich auch in diesem Bereich ganz offen und entspannt sein.
Und spüren,
Wie die Sätze,
Die Vorstellungen tatsächlich eine auflösende und weitmachende Wirkung haben.
Wir gehen mit der Aufmerksamkeit zu unseren Augen.
Zuerst zum linken Auge.
Spüren da die Augenbraue,
Das Augenlid,
Den Augapfel,
Die Augenhöhle.
Möge dieser ganze Bereich voller Licht und Liebe sein.
Möge ich in diesem Körperteil ganz entspannt sein,
Ganz weit.
Und spüren,
Wie es sich tatsächlich entspannt.
Wir bringen das rechte Auge zur Wahrnehmung.
Augenbraue,
Augenlid,
Augapfel und Augenhöhle.
Möge es ganz Licht sein,
Ganz weich,
Ganz entspannt sein,
Ohne Druck,
Ohne Verkrampfung.
Möge es ganz heil sein in meinen Augen.
Und spüren,
Wie sanfte,
Liebevolle Energie diesen Bereich tatsächlich entspannt und heilt.
Wir gehen zu unserer Nase.
Richten die Achtsamkeit auf die Stelle,
Wo die Nase ansetzt.
Gehen dann den Nasenrücken entlang zur Nasenspitze und bringen die Nasenlöcher zur Wahrnehmung.
Möge auch dieser Körperteil ganz entspannt sein,
Ganz Licht sein,
Ganz weich sein.
Auch hier das Sanfte,
Das Weiche spüren.
Und spüren,
Wie es sich entspannt.
Wir gehen mit der Achtsamkeit zu unserem Mund.
Spüren die Oberlippe,
Spüren die Unterlippe.
Und bringen den Unterkiefer zur Wahrnehmung und den Oberkiefer.
Und spüren auch in die Mundhöhle hinein und bringen dann den ganzen Bereich zur Wahrnehmung.
Möge ich ganz entspannt sein.
Möge es ganz weich sein,
Ganz Licht sein,
Ganz unverkrampft,
Unverbissen.
Und spüren,
Wie sich der ganze Bereich anfängt zu entspannen,
Weih zu werden,
Sich zu öffnen,
Leicht und Licht zu werden.
Und dann wollen wir den ganzen Kopf als Ganzes noch einmal zur Wahrnehmung bringen.
Kopfspitze,
Hinterkopf,
Linke Kopfhälfte,
Rechte Kopfhälfte und unser Gesicht.
Möge der Kopf ganz entspannt sein,
Voller Licht,
Voller Liebe.
Möge der Kopf mit Heilenergie durchdrungen sein,
Sodass sich jede Blockade,
Jede Verdichtung auflösen darf.
Und sich diesen entspannten und heilen Gefühlen hingeben und das Licht zur Wahrnehmung bringen.
Wir gehen mit der Achtsamkeit weiter zu unserem Hals,
Vorderseite und auch zum Nacken.
Wir bringen unseren Hals zur Wahrnehmung.
Möge unser Hals,
Unser Nacken ganz entspannt sein,
Ganz locker,
Ganz weit,
Sodass die Energie ungehindert fließen kann.
Und spüren,
Wie es auch diesem Bereich ganz weit wird,
Ganz Licht wird,
Es anfängt sich zu entspannen.
Wir gehen weiter zu unseren Schultern.
Zuerst zur linken Schulter,
Nehmen diesen Bereich wahr.
Und dann gehen wir mit der Achtsamkeit zur rechten Schulter und nehmen diesen Bereich wahr.
Möge es ganz entspannt sein.
Möge es ganz locker sein in diesem Körperbereich.
Möge es voller Licht und Heilkraft sein.
Die Kraft der Sätze spüren.
Die Kraft der Vorstellung wirken lassen.
Die Kraft der Liebesquelle zur Entfaltung bringen.
Dann gehen wir mit der Achtsamkeit zum linken Oberarm,
Bringen den zur Wahrnehmung.
Spüren den linken Ellbogen.
Gehen weiter zum linken Unterarm und bringen die linke Hand zur Wahrnehmung.
Möge der linke Arm und die linke Hand ganz entspannt sein,
Ganz durchlässig,
Ganz Licht.
Und spüren,
Wie dieser Körperbereich tatsächlich ganz transparent wird,
Ganz Licht.
Wir bringen den rechten Oberarm zur Wahrnehmung,
Den rechten Ellbogen,
Unterarm und wir richten die Achtsamkeit auf die rechte Hand.
Den rechten Arm und die rechte Hand als Ganzes zur Wahrnehmung bringen.
Möge es ganz entspannt sein,
Ganz weit sein,
Ganz fließend sein in diesem Körperteil.
Möge die dichte Segenskraft jede einzelne Körperstelle durchdringen.
Und dann beide Arme und beide Hände zur Wahrnehmung bringen.
Möge ich ganz entspannt sein in diesem Körperbereich.
Und wir gehen mit der Achtsamkeit zu unserem Oberkörper.
Zuerst zur Vorderseite,
Zum Brustbereich.
Zuerst nehmen wir den linken Brustbereich wahr.
Versuchen,
So gut es uns möglich ist,
Den linken Brustbereich hineinzuspüren.
Dann bringen wir auch die rechte Brustseite zur Wahrnehmung.
Möge ich ganz entspannt sein in diesem Körperbereich.
Möge ich voller Licht und Liebe sein.
Möge der ganze Brustbereich weich sein und offen sein.
Ganz heil sein und sanft werden,
Weich werden.
Hinein entspannen in diesen Körperbereich.
Spüren,
Wie die lichte Heilkraft tatsächlich diesen Bereich ganz transparent macht.
Wenn wir weite,
Warme,
Liebevolle Empfindungen spüren und sich ganz dafür öffnen und es auf uns wirken lassen.
Wir wollen jetzt diese lichte,
Heilende Kraft auf unseren Rücken ausstrahlen lassen,
Unseren Rücken damit durchstrahlen.
Möge auch dieser Bereich ganz entspannt sein,
Ganz weit,
Ganz Licht,
Voller Liebe,
Voller Heilkraft.
Und dann die heilende,
Liebevolle Kraft auch auf den unteren Rücken ausdehnen lassen.
Möge ich auch in diesem Bereich ganz entspannt sein und spüren,
Wie es auch da weit wird.
Wie wir auch da etwas entkrampfen,
Etwas weicher werden.
Dann wollen wir den Bauch zur Wahrnehmung bringen und den Unterkörper,
Vorderseite,
Unterleib.
Und auch in diese Körperstellen diese lichte,
Heile,
Entspannte Energie fließen lassen,
Sodass möglichst viele Stellen davon durchdrungen werden.
Möge es ganz weit sein,
Ganz Licht sein.
Möge ich ganz entspannt sein in diesem Körperteil und spüren,
Wie es entspannt,
Wie verdichtete,
Blockierte Stellen anfangen weit zu werden,
Wie es anfängt zu fließen,
Wie es Licht und warm wird.
Dann wollen wir unser Gesäß zur Wahrnehmung bringen.
Möge auch dieser Körperteil ganz entspannt sein,
Ganz weich,
Voller Heilkraft,
Voller Licht und sich immer wieder öffnen und empfänglich machen für diese heilende,
Lichte Energie und spüren,
Wie sich diese Energie tatsächlich ausdehnt.
Wir können jetzt den Kopf,
Die Arme und Hände und den Oberkörper und Unterkörper als Ganzes spüren,
Die lichte und heile Kraft in diesem Körperteil wahrnehmen und spüren,
Wie es uns mehr und mehr durchdringt,
Wie es anfängt,
Wie es anfängt,
Jede einzelne Zelle zu entspannen,
Zu weiten,
Zu heilen.
Wir gehen mit der Achtsamkeit jetzt zum linken Oberschenkel,
Nehmen den linken Oberschenkel rundherum wahr und gehen mit der Achtsamkeit zum linken Knie,
Dann weiter zum linken Unterschenkel,
Linkes Fußgelenk,
Linke Fußsohle,
Linker Fußrücken und auch die Zehen zur Wahrnehmung bringen.
Möge das linke Bein und der linke Fuß ganz entspannt sein,
Ganz Licht,
Ganz hell,
Ganz leicht.
Möge die heile Kraft der Liebe auch in diesem Körperteil wirken.
Und dann wollen wir den rechten Oberschenkel zur Wahrnehmung bringen,
Lichte Kraft auch rechten Oberschenkel fließen lassen,
Das rechte Knie spüren,
Unterschenkel,
Rechtes Fußgelenk spüren,
Fußsohle,
Fußrücken und die fünf Zehen des rechten Fußes spüren und dann das ganze rechte Bein und den rechten Fuß zur Wahrnehmung bringen.
Möge es ganz entspannt sein,
Ganz weich,
Ganz hell.
In diesem Körperteil möge die lichte Heilenergie der Liebe auch in diesem Körperteil wirken.
Und dann beide Beine und beide Füße gleichzeitig zur Wahrnehmung bringen.
Die Arme und Hände zur Wahrnehmung bringen.
Und sich vorstellen,
Wie jetzt bei den Händen und bei den Füßen,
Bei den Fingerspitzen und bei den Zehenspitzen all das ausströmt,
Was an blockierter Energie in unserem Körper vorhanden war.
Und spüren,
Wie sich unser Körper dadurch noch einmal zusätzlich entspannt und weit wird.
Und dann noch einmal zum Abschluss den ganzen Körper zur Wahrnehmung bringen.
Spüren,
Wie der Körper jetzt weiter ist,
Entspannter ist,
Wie er lichter und leichter ist.
Das Transparente wahrnehmen und sich ganz diesen Gefühlen hingeben.
Und es noch einmal ganz davon durchdringen lassen,
Sodass unser ganzer Körper licht,
Leicht und weich ist.
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4.8 (288)
Neueste Bewertungen
Christiane
April 21, 2024
🙏
Christine
December 20, 2023
Sehr schöne ruhige Stimme und langsame Führung durch den gesamten Körper. Ich fühle mich nun gleichzeitig entspannt hellwach! Danke 🙏
Claudia
July 30, 2023
Einfach Wunderbar!!! Meinen Herzensdank!!!
Alexandra
May 28, 2023
Herzlichen Dank für diesen ruhig und friedvoll geleiteten Body scan!
Angela
May 26, 2023
Ich danke vielmals für die liebevolle Meditation.
Ute
March 25, 2023
DANKE 🏵
Sarah
March 10, 2023
Sehr hilfreich bei Schmerzen 😊
Claudia
February 3, 2023
Sehr entspannend und inspirierend!
Vigor
December 9, 2022
Blessed är the peace Makers, they will became aware Blessed are the pescmskers! Thy will become they will be come Children of god Blessed of the peacemakers because they will be come Children of come blessing on the peacemakers because they will be come chillen of god antingen blessit of the Blendede are the peace makers for they will become Childr fx ved f er r i valen i makers Ni
Meinhard
November 13, 2022
Immer wieder wunderbar, einzutauchen in diese Meditation für Körper und Herz. Herz-lichen Dank 🍀
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