Meditation / Fokusübung – 10 Minuten Auszeit (Entspannung, Atemübung, Stress loslassen)

Diese 10 Minuten-Meditation hilft dir, dich zu fokussieren, Stress loszulassen und deinen Geist zu entspannen. Ich führe dich Schritt für Schritt durch Fokus- und Atemübungen, die dich den jetzigen Moment und ein entspanntes Körpergefühl genießen lassen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist zu dieser kleinen Fokusübung,

Die du jederzeit ganz einfach anwenden kannst,

Um deinen Geist zu entspannen und neue Kraft zu tanken.

Setze oder lege dich ganz bequem hin,

Dann schließ deine Augen und nimm dich einmal wahr,

So wie du jetzt gerade hier sitzt oder liegst.

Spür die Unterlage,

Auf der du dich befindest.

Deine Füße und Beine entspannen sich,

Deine Hände und deine Arme entspannen sich,

Deine Schultern sind ganz locker,

Dein Gesicht ist entspannt,

Dein ganzer Körper entspannt sich.

Vielleicht kannst du ein ganz angenehmes,

Leichtes Kribbeln in deinem Körper wahrnehmen.

Genieße es.

Und nun komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Atme tief und ruhig durch die Nase ein und aus.

Du atmest frische und neue Energie ein und beim Ausatmen lässt du alles liebevoll los,

Was du jetzt gerade nicht brauchst.

Zähle nun beim nächsten Einatmen in deinem ganz eigenen Tempo bis 4 und dann atme doppelt so lange,

Also bis 8 ganz langsam wieder aus.

Atme ein und atme aus und fokussiere dich voll und ganz auf das Zählen in deinem ganz eigenen Rhythmus.

Und nun konzentriere dich beim Atmen nur auf deinen Bauch.

Du atmest bis 4 tief durch die Nase in deinen Bauch hinein,

Bis er sich nach außen wirbt und beim Ausatmen bewegt er sich bis 8 ganz langsam wieder zurück.

Dein restlicher Oberkörper ist ganz ruhig und nur dein Bauch bewegt sich langsam auf und ab.

Atme ganz tief in den Bauch ein und aus.

Du atmest bis 4 ein und bis 8 wieder aus,

Ein und aus.

Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen und deine Aufmerksamkeit möchten,

Ist das völlig normal.

Nimm sie einfach wertefrei an und dann lass sie vorbeiziehen wie eine Wolke und kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Atmung.

Du atmest ein und du atmest aus und nun komme mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach oben zu deinem Brustkorb.

Dein Bauch bleibt nun ganz ruhig und du atmest tief bis 4 in deinen Brustkorb ein,

So dass dieser sich ganz weit nach außen wirbt und du atmest langsam bis 8 aus und deine Rippen bewegen sich wieder zurück.

Genieße auch hier ein paar lange und tiefe Atemzüge.

Wenn Gedanken kommen,

Lass sie weiterziehen und achte nur auf deinen Atem und zähle in deinem Rhythmus.

Dein Atem ist dein Anker für das Hier und Jetzt und er bringt dich jederzeit wieder hierhin zurück.

Du atmest ein und aus und nun atmest du mit deinem gesamten Oberkörper von unten vom Bauch bis nach oben in deine Brust tief und ruhig ein und von deiner Brust nach unten zurück in deinen Bauch.

Zähle auch hier beim Einatmen bis 4,

Du atmest vom Bauch bis nach oben in die Brust und du zählst beim Ausatmen von deiner Brust bis in deinen Bauch bis 8.

Atme ein und atme aus und fokussiere dich voll und ganz auf deine Atmung und auf das Zählen.

Dein Atem ist dein Anker für das Hier und Jetzt und nun lass deine Atmung langsam wieder in ihrem ganz natürlichen Rhythmus durch die Nase ein- und ausfließen.

Spüre in dich hinein und nimm dich wahr,

Nimm deinen Geist wahr,

Der ganz ruhig und entspannt ist.

Nimm dein Körpergefühl wahr,

Spüre nach,

Vielleicht kannst du auch wieder ein leichtes Kribbeln in deinem Körper wahrnehmen und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen und genieße das Gefühl der tiefen Ruhe und des Friedens,

In welches du jederzeit wieder eintauchen kannst,

Wenn dir danach ist.

Alles Liebe für dich.

Namaste

Reviews

Wieder einmal eine ganz wunderbar entspannende Meditation von Dir,für die ich herzlich danke 🙏 🙏 🙏

Wunderschön. Herzlichen Dank ❤️ Namasté 🙏🕊

Es war soooo schön entspannend. ❤️❤️❤️

Vielen Dank - für mich perfekte Entspannung - tolle Stimme und stimmig ausgewählte Musik 🙏🏻🍀

Die Übung hat mir sehr gut dabei geholfen, belastende Gedanken loszulassen und zu meiner inneren Ruhe zurückzufinden.

Wunderschön und angenehm gesprochen. Vielen Dank

Wieder eine sehr gute und durch diese sehr warme, angenehme Stimme, auch sehr eingängige Meditation. Vielen Dank 🙏

Wundervolle ruhige Stimme, angenehme Musik im Hintergrund. Wunderbar!