Meditation der Vergebung – Frieden schließen mit der Vergangenheit, alten Schmerz loslassen, Entspannung

Unsere Vergangenheit können wir nicht ändern, aber wir haben hier und jetzt die Wahl, wie wir damit umgehen möchten. Diese sehr kraftvolle Meditation wird dich bei regelmäßiger Praxis dabei unterstützen, endlich Frieden mit vergangenen schmerzhaften Erlebnissen zu schließen.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist zur Praxis der Vergebung.

Mein Name ist Annika Henkelmann.

Unsere Vergangenheit können wir nicht ändern,

Aber wir haben jetzt und hier die freie Wahl,

Wie wir mit eventuellen schmerzhaften Ereignissen umgehen möchten.

Eine sehr kraftvolle Praxis ist die Vergebung.

Die Vergebung lässt uns erkennen,

Dass jeder von uns zu jedem Zeitpunkt sein Bestes gibt,

Zu dem er jetzt gerade in der Lage ist.

Und egal,

Was dir widerfahren ist,

Es gibt keine bösen Menschen.

Es gibt verletzte Menschen,

Die Heilung brauchen,

Und es gibt unwissende Menschen,

Die Aufklärung brauchen.

Oder falls du von jemandem verlassen wurdest,

Sollte dein Weg einfach nicht der gemeinsame mit dieser Person sein.

Mit ein wenig Abstand wirst du dies immer klarer erkennen.

Nimm eine bequeme und aufrechte Sitzhaltung ein.

Lege deine Hände in deinen Schoß oder auf deine Oberschenkel und dann schließ deine Augen.

Atme ganz entspannt ein und aus.

Lege deine Aufmerksamkeit dorthin,

Wo du deinen Atem am besten wahrnehmen kannst,

Zum Beispiel auf deine Nasenspitze,

Deinen Brustkorb oder deinen Bauch,

Der sich langsam hebt und senkt.

Genieße hier ein paar tiefe und entspannte Atemzüge und die Stille.

Und nun spüre einmal ganz tief in dich hinein.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Bist du entspannt oder fühlst du irgendwo eventuell Anspannung?

Atme weiter ganz ruhig ein und aus.

Und mit jeder Ausatmung lässt du eventuelle Anspannung von dir fallen.

Und du sinkst weiter und weiter in ein wohliges und entspanntes Gefühl.

Und jetzt komme im ersten Schritt mit deiner Aufmerksamkeit zu einem Ereignis,

In dem du in der Vergangenheit eine andere Person oder dich selbst verletzt hast.

Rufe dir dieses Ereignis in dein Gedächtnis und sieh und fühle,

Was damals geschehen ist.

Wo bist du?

Ist jemand bei dir?

Was kannst du sehen?

Und was hörst du?

Um welches Thema geht es?

Was hast du gesagt oder getan,

Womit du diese Person oder dich selbst verletzt hast?

Fühle dich so intensiv wie möglich in diese Situation hinein,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm alles wahr und atme dabei ganz ruhig ein und aus.

Und nun erkenne,

Dass du aus deinem eigenen seelischen Schmerz,

Aus Verwirrung oder aus Unwissenheit gehandelt hast.

Oder eventuell auch,

Weil dein Weg ein anderer sein sollte,

Ohne diese Person.

Lege eine Hand auf dein Herz,

Um das Fühlen zu intensivieren und sage nun zu dir,

Dafür,

Dass ich aufgrund meiner Unwissenheit,

Meiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil ich loslassen musste,

Schmerz und Leid verursacht habe,

Vergebe ich mir von ganzem Herzen.

Und wiederhole noch einmal,

Dafür,

Dass ich aufgrund meiner Unwissenheit,

Meiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil ich loslassen musste,

Schmerz und Leid verursacht habe,

Vergebe ich mir von ganzem Herzen.

Atme weiter tief ein und aus.

Du atmest Liebe,

Wärme und Frieden ein und mit jedem Ausatmen fließt jeglicher Schmerz und fließen jegliche Schuldgefühle durch deinen Körper bis nach unten durch deine Füße aus dir hinaus.

Atme liebevoll ein und aus und gib allen Schmerz mit dem Ausatmen in die Erde,

Damit Neues daraus entstehen kann.

Spüre die Vergebung in jeder Zelle deines Körpers.

Spüre die Liebe und den Frieden,

Die sich in dir ausbreiten.

Lege deine Hand wieder ab und komme nun im zweiten Schritt mit deiner Aufmerksamkeit zu einem Ereignis,

Bei dem du in der Vergangenheit von einer anderen Person verletzt wurdest.

Rufe dir dieses Ereignis in dein Gedächtnis.

Visualisiere und fühle so intensiv wie möglich,

Was damals geschehen ist.

Wo bist du?

Ist jemand bei dir?

Was kannst du sehen und was hörst du?

Um welches Thema geht es?

Was hat die Person gesagt oder getan,

Womit sie dich verletzt hat?

Fühle dich intensiv in die Situation hinein,

Ohne sie zu bewerten.

Nimm alles einfach wahr und atme dabei weiter ganz ruhig ein und aus.

Tauche tief ein und alles,

Was du gerade spürst,

Darf sein und darf ganz liebevoll von dir in den Arm genommen werden.

Und nun erkenne,

Dass auch diese Person aus ihrem eigenen seelischen Schmerz,

Aus Verwirrung oder aus Unwissenheit gehandelt hat oder weil ihr Weg ein anderer sein sollte als der gemeinsame mit dir.

Lege wieder eine Hand auf dein Herz,

Sieh der Person in die Augen und sage,

Dafür,

Dass du mir aufgrund deiner Unwissenheit,

Deiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil du mich loslassen musstest,

Schmerz und Leid zugefügt hast,

Vergebe ich dir von ganzem Herzen.

Und wiederhole noch einmal,

Dafür,

Dass du mir aufgrund deiner Unwissenheit,

Deiner eigenen Verletzungen und Verwirrungen oder weil du mich loslassen musstest,

Schmerz und Leid zugefügt hast,

Vergebe ich dir von ganzem Herzen.

Atme weiter tief ein und aus.

Du atmest Liebe,

Wärme und Frieden ein.

Und mit jedem Ausatmen fließt jeglicher Schmerz und fließen jegliche Vorwürfe durch deinen Körper bis nach unten,

Durch deine Füße,

Aus dir hinaus.

Atme liebevoll ein und aus.

Und gib all deinen Schmerz mit dem Ausatmen hinunter in die Erde,

Damit Neues daraus entstehen kann.

Spüre die Vergebung in jeder Zelle deines Körpers.

Spüre die Liebe und den Frieden,

Die sich immer und immer mehr in dir ausbreiten.

Atme noch einmal sanft ein und aus.

Und sage liebevoll zu dir,

Ich lasse all den Schmerz der Vergangenheit los.

Ich vergebe mir und ich vergebe anderen sanft und mutig,

Damit ich meinen Weg friedvoll weitergehen kann.

Nun bleibe noch einen Moment hier.

Fühle und genieße die Vergebung,

Den Frieden und die Liebe tief in deinem Herzen.

Und ganz langsam beenden wir diese Praxisübung.

Bewege ganz langsam deine Hände,

Deine Arme,

Kreise deine Schultern und vorsichtig deinen Kopf.

Du kannst dich recken und strecken.

Folge den Impulsen deines Körpers.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne jetzt deine Augen.

Und du bist wieder ganz klar und frisch im Hier und Jetzt.

Alles Liebe für dich.

Namaste.

Deine Annika

Reviews

Sehr sehr angenehme Stimme und wertvolle Meditation! 🫶🏻 Hat mir sehr geholfen, danke!

Danke für die tollen Meditationen.
Ich genieße sie immer sehr und bin dir dankbar, dass du sie uns kostenlos zur Verfügung stellst.

Eine wunderbare und sehr hilfreiche Meditation! 🧘 Danke 🙏

Wow! Sehr emotional und befreiend gewesen diese Meditation. Vielen Dank 🙏🏼

Ich bin sehr berührt und habe mehr zugelassen, als ich je erwartet hätte und das heute am 13.12.22 🙏
Namasté

Unwahrscheinlich wohltuend, mehrere Erlebnisse wurden jetzt nochmal sehr bewusst wahrgenommen, losgelassen und haben Erleichterung gebracht um mir den Raum für Frieden, Liebe und Neues zu schaffen. Von Herzen, vielen lieben Dank Anika 🙏💚

Von ganzem Herzen: Danke, liebe Anika! 🧡