Nyasa und Stille

Viele Meditierende schätzen die Techniken von Yoga-Nidra, möglichst schnell in einen tiefen Ruhezustand einzutreten. Viele möchten in diesem Zustand aber auch eigene Meditationstechniken oder Visualisierungen (z.B. Yoga-Haltungen, Gefühlsarbeit oder Visualisierungen) durchführen. Deshalb bietet diese Version die aus Yoga-Nidra bekannten Einstiegselemente sowie das Zurückkommen am Ende als geführte Meditation, während in der Mitte 15 Minuten Stille für eigene Kontemplation zur Verfügung stehen. Mögen alle Wesen profitieren.

Transcript

Schliess ganz sanft deine Augen und behalte sie für die ganze Übung geschlossen.

Beobachte die Position deines Körpers von innen her.

Du sitzt oder liegst gerade.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Die Füsse sind hüftweit auseinander.

Wenn du noch irgendetwas anpassen möchtest an deiner Position,

Dann tue es jetzt.

Nimm deine Fähigkeit wahr,

Dich bewegen zu können.

Entscheide dich bewusst dafür,

Dass du sie während dieser Übung nicht einsetzen wirst.

Beobachte den natürlichen Fluss deines Atems.

Lass dich immer ruhiger und gelassener werden mit jedem Atemzug.

Lass alle Anspannung los,

Körperlich und geistig.

Töne dreimal innerlich oder äußerlich das Mantra OM.

OM Noch zweimal in deinem eigenen Rhythmus.

Lenk die Aufmerksamkeit auf die Geräusche ausserhalb dieses Raums.

Nimm ein Geräusch ums andere wahr und leg sie in deinem Ohr ab.

Du brauchst sie für die Dauer der Übung nicht mehr zu beachten.

Beobachte nun alle Geräusche in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Aufnehmen und ablegen.

Nimm die feinen Geräusche in dir wahr.

Beobachte,

Wie du dich jetzt fühlst.

Beobachte,

Wie der Fluss deiner Gedanken immer sanfter und weicher wird.

Nimm alles wahr,

Halte nichts fest.

Sage dir selbst,

Ich bin mir meines Körpers und meines Geistes bewusst.

Erinnere dich an deinen Sankalpa,

Deine höchste Entscheidung.

Wenn du noch keinen hast,

Benutze für diese Übung,

Mein Leben ist erfüllt mit Freude,

Dankbarkeit und Gelassenheit.

Mein Leben ist erfüllt mit Freude,

Dankbarkeit und Gelassenheit.

Wiederhole deinen Sankalpa mehrmals.

Sehr vorsichtig,

Achtsam und voller Vertrauen.

Reise nun mit deinem Bewusstsein durch den Körper.

Konzentriere dich nicht.

Folge einfach der Anleitung.

Stell dir deinen Bewusstseinsstrom als Band von heilendem Licht vor,

Das deinen ganzen Körper erfüllt und alle Bereiche miteinander verbindet.

Lenk die Aufmerksamkeit auf die rechte Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Das rechte Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Achselhöhle,

Die rechte Seite des Rumpfes,

Das rechte Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Die Sohle des rechten Fußes,

Der rechte große Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Fünfter Zeh,

Der ganze rechte Fuß,

Die ganze rechte Seite des Körpers.

Lenk die Aufmerksamkeit zur linken Hand.

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Der linke Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Schultergelenk,

Die linke Achselhöhle,

Die linke Seite des Oberkörpers,

Hüftgelenk,

Der linke Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Die Sohle des linken Fußes,

Der linke grosse Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Der linke kleine Zeh.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Punkt etwa 30 cm unter deinen Füßen.

Dann zu den rechten Zehen.

Linke Zehen,

Rechte Sohle,

Linke Sohle,

Rechte Ferse,

Linke Ferse,

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechte Kniekehle,

Linke Kniekehle,

Rechte Oberschenkelrückseite,

Linke Oberschenkelrückseite,

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rechte Seite des Rückens,

Linke Seite des Rückens,

Die ganze Wirbelsäule,

Rechte Schulter,

Linke Schulter,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Der Punkt zwischen den Schulterblättern,

Der ganze Nacken,

Hinterkopf,

Kopfhaut,

Scheitel.

Lenke die Aufmerksamkeit zum Punkt etwa 30 cm über dem Scheitel.

Dann zur Stirn.

Augenbrauen,

Augenlider,

Augen,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Ohren,

Wangen,

Nase,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Kehle,

Der ganze Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Brusthälfte,

Linke Brusthälfte,

Das Zentrum der Brust,

Oberbauch,

Bauchnabel,

Unterbauch,

Unterleib.

Werde dir des rechten Beines bewusst.

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Beobachte den natürlichen Atem.

Spür die sanfte Bewegung des Atems im Körper.

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie kommen und gehen.

Bleib dir des Atems bewusst.

Bring nun dein Meditationsobjekt in den Vordergrund und gehe weiter mit deiner eigenen Meditation,

Visualisierung oder vielleicht auch einfach mit offenem Gewahrsein.

Meine Stimme wird in 15 Minuten widersprechen,

Um dich aus der Meditation zurückzubegleiten.

Sei ganz präsent.

Löse dich nun von deiner Meditationstechnik oder von der Stille.

Beobachte den natürlichen Fluss des Atems.

Lenke die Aufmerksamkeit auf die Atembewegung im Bauchraum.

Erinnere dich an deinen Sankalpa und wiederhole ihn mehrmals voll Achtsamkeit und Vertrauen.

Mein Leben ist erfüllt mit Freude,

Dankbarkeit und Gelassenheit.

Nimm die Atembewegung im Bauchraum wahr.

Über deinen Unterbauch verbindest du dich wieder voll und ganz mit der Außenwelt,

Mit dem Übungsraum in dem du dich befindest und mit deinem Alltagsleben.

Vertiefe deinen Atem.

Bewege die Zehen.

Bewege Finger,

Füße,

Hände,

Die Arme,

Die Beine.

Bewege den ganzen Körper.

Dehne dich aus.

Strecke dich.

Was auch immer sich jetzt gut anfühlt.

Reibe deine Hände sanft gegeneinander und lege sie über die Augen,

Über die Ohren oder auf irgendeine Stelle des Körpers,

Die das jetzt gerade brauchen kann.

Löse die Hände dann wieder.

Öffne die Augen.

Verbinde dich wieder voll und ganz mit der Außenwelt und geniesse deinen erfrischten und klaren Zustand.

Namaste

Reviews

Sehr schöne meditation in den Körper, Dankeschön!

Vielen Dank 🙏 sehr schön 💙☘️

Vielen Dank für diese Meditation, sie gibt mir viel Ruhe, Sammlung und Gelassenheit.
Namaste🙏

Das war wirklich wohltuend. - Danke dafür.🌹